毋庸置疑,，“肥胖”是一件既影響美感、又影響健康的事情,；在眾多肥胖中,，又當(dāng)屬“腹型肥胖”最為“坑爹”，它會增加包括高血壓在內(nèi)的多種問題的發(fā)生風(fēng)險,；有這樣一組數(shù)據(jù)值得大家深思：腰圍每增加11厘米,，和肥胖相關(guān)的肝癌等10種癌癥的患病風(fēng)險就會增加13%，患大腸癌的風(fēng)險甚至?xí)黾?2%,。因此,，如果您的腰圍很寬，如果您腰部兩側(cè)的贅肉很多,，請您抓緊“減肥”,；保持健康的腰圍,，您的身體會比其他人更健康。

如何用腰圍來判斷您是否肥胖,？是否離疾病更近,？

“腰圍”是界定“腹部肥胖”最為有效的指標(biāo)，根據(jù)現(xiàn)如今的標(biāo)準(zhǔn),，當(dāng)成年男性腰圍大于等于90厘米,，女性腰圍大于等于85厘米，那就已經(jīng)處于“腹部肥胖”的“尷尬局面”了,。

減掉“腰部贅肉”,，請你多做幾個動作：

在說具體“瘦腰運(yùn)動”之前，請您先明確一件事：從科學(xué)角度來講,，并不存在任何意義上的“局部減脂”,，單純靠“仰臥起坐”等“只鍛煉肚子”的動作并不能達(dá)到瘦腰的目的。因此,，瘦腰,，也需要先“全身減脂”。

• “爬山運(yùn)動”：

這項運(yùn)動看起來和“爬山”的動作類似,，請您在運(yùn)動的過程中“雙手撐住地板,，兩腿交替向前蹬”，進(jìn)行此動作時請您保持“腰部的自然水平”,，將肚子盡可能收緊,，運(yùn)動過程中保持有節(jié)奏的呼吸。

此鍛煉動作結(jié)束,，立刻進(jìn)行下一項運(yùn)動,。

• “交替平板支撐”：

此訓(xùn)練動作和平板支撐一樣，運(yùn)動過程要保證“腰部的水平”,，視線朝下,，您的脖子要處于放松狀態(tài)，手肘與肩膀在一條垂線上,。

大臂發(fā)力,，交替手臂伸直去撐起您的身體，盡量避免左右亂晃,，有序進(jìn)行這個動作,。

• “拳擊手”：

酷似“膝蓋上頂”，雙手交叉抬過您的頭頂,，對側(cè)的腿向后伸,，蜷縮身體，直到您的手掌擊打到膝蓋,，一次動作完成,。

• “舉腿”：

全身動作都有了,，又怎能缺少“鍛煉腹肌”的動作。

這個動作需要您“躺在瑜伽墊上完成”,，雙臂和腰部整體緊貼于地面,，用下腹的力量抬起臀部、舉起自己的腿,；接下來請您將腿抬到最高處稍做停頓,，緩慢回到起始位置；此動作進(jìn)行的過程中,，請您注意在抬腿時呼氣，放腿時吸氣,。

這幾組動作需要循序漸進(jìn),，每組動作40秒，中間休息20秒,，循環(huán)3次,。

相比比較傳統(tǒng)的那些運(yùn)動，這種“間歇訓(xùn)練方式”更有助于提高爆發(fā)力,，有著更強(qiáng)的減脂效果,，每日訓(xùn)練只需要15分鐘左右的時間，適合大家在家進(jìn)行,。

當(dāng)然,，除了運(yùn)動之外，大家也要在飲食上適當(dāng)注意,，減少能量的攝入,，避免大魚大肉和高能食品的大量攝入，少食多餐,，控制每日總熱量的攝入,。

腰圍越小，生命越長,；想要靠譜減肚瘦腰,，請您遵照科學(xué)的“瘦身方法”；始于減肥,，終于健康,，希望每一個人都不會被肥胖困擾。