來源：電影新鮮度

現(xiàn)代社會環(huán)境污染,、生活節(jié)奏加快、工作壓力大,，很多年輕人都英年早逝,，比如同仁堂的老總，才30多歲,，就離開人間了,。也有的人說，養(yǎng)生那是病人的事,。這也是錯誤的觀念,，很多人由于生活習(xí)慣、工作的關(guān)系,，處于亞健康狀態(tài),，所以，沒病不等于健康,。

人到了一定年齡,，都紛紛開始注重健康，比如說早睡早起,，喝開水,，吃熟菜，或者是飯后散步,，睡前洗腳,。從飲食到作息，大家從一開始的一問三不知,，到現(xiàn)在的相談甚歡,。其實除了這些，還有一句話叫：“沒心沒肺,，活著不累”,。

很多老人對于“沒心沒肺”，都有過許多相關(guān)言論,，她們認(rèn)為人生苦短,，活得輕松快樂最為重要。90歲高齡老藝術(shù)家張瑞芳就曾被問及“長壽秘訣”，她表示：“沒心沒肺,，不記仇”,。

最長壽的生活方式：不是合理飲食和作息規(guī)律，是常年堅持做1件事

其實最長壽的生活方式,，不是合理的飲食,，也不是規(guī)律的作息，而是勤于健身鍛煉,，遠(yuǎn)離肥胖,。經(jīng)常健身鍛煉能使骨骼和肌群進行有節(jié)制的舒張和收縮，肌肉數(shù)量逐步增多,，骨骼強壯,，體重下降的同時體力卻逐步增加，免疫力也能逐步提高,。

但是中老年人鍛煉,，又有很大的講究。人到中年后,，隨著年齡的增長,，肌肉數(shù)量逐漸減少，肌肉彈性減弱,，從而導(dǎo)致血管硬化,、骨骼脆弱、關(guān)節(jié)僵硬等,，身體各個部位都逐漸走向老化,，體力、精力和生活自理能力也在減弱,。因此切不可輕易做一些激烈的運動,。像圖中這位老奶奶的健身方式，其實就是不適合廣大沒有健身基礎(chǔ)的中老年人,。

健康專家建議,，中老年人若想健身鍛煉，他特別推薦一款叫做“普拉提”的健身運動,。這款運動剛?cè)峤Y(jié)合,，比較“中庸”，過程雖不激烈,，但是鍛煉的效果卻特別好,。試過的人都說效果不錯，是一款口碑極佳的運動,。

普拉提是一款加強肌肉力量,、提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)性,、改善身體姿態(tài)以及促進健康系統(tǒng)的鍛煉。并且這項運動沒有過多的健身要求,，從小孩到老人都可以嘗試,。普拉提作為一款居家的小型健身,，對于中老年人來說恰到好處,。

普拉提難度系數(shù)低，適合所有人用來減肥或是健身,，而且只需要準(zhǔn)備一條拉力繩就可以在家輕松完成這個運動,，效果完全可以媲美健身房很多器材！

不少明星和健身達(dá)人都大力推薦這個運動,，我們熟知的孫儷,、劉嘉玲、莫文蔚,、王菲等大咖明星都在堅持做普拉提,。孫儷在用拉力繩做普拉提

健康專家推薦——普拉提拉力繩，3個動作,，每天堅持20分鐘?。ńㄗh點贊、收藏哦,，不然很可能刷著刷著就找不到咯）

這根小小的拉力繩對于白天工作繁忙,，沒有時間去健身房的人來說，是絕佳的“減肥神器”,，它體積小易攜帶,，放在家里還不占地方，能隨時隨地幫助你減肥,，還是男女老少通用哦,！想要遠(yuǎn)離肥胖、強身健體的你們趕緊行動起來吧,！

小編整理了3組網(wǎng)友反應(yīng)效果很好的動作：

1,、手臂提拉運動：專門針對“拜拜肉”

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器,，利用手臂的力量向上提拉,，每組20個，每天做3組,。

這個動作主要針對瘦大臂內(nèi)側(cè)的拜拜肉,，堅持一個月，手臂更纖細(xì)緊實,。

2,、腰腹提拉運動：專門針對“水桶腰”

平躺在瑜伽墊上,，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發(fā)力將腳向上提,，最高點與身體呈90°,，每組做20次，每天三組,。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉,，堅持打卡30天，腰會瘦一圈,。

3,、腿部提拉運動：專門針對“大粗腿”

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前,，雙腿發(fā)力向上蹬,，感受大腿和小腿發(fā)力，每組15次,，每天2-3組,。

這個動作主要鍛煉大腿和小腿的后側(cè)，拉伸線條,，堅持30天,，腿圍可以瘦3-7厘米。