考前焦慮通常由于壓力過大而產(chǎn)生的過度焦慮，通常表現(xiàn)為擔(dān)心緊張,、坐立不安,、害怕考不好，乏力,，記憶力和注意力減退,，思考變遲鈍，失眠，食欲減退等,，影響學(xué)習(xí)效率和考試水平的發(fā)揮,，嚴(yán)重者因避敗心理而出現(xiàn)不敢參考高考現(xiàn)象。

一般來說簡單的任務(wù),，壓力越大實(shí)際效果會越好,；而高考是難度較大的競爭性考試，過度壓力反而容易出現(xiàn)發(fā)揮失常,。建議考生適當(dāng)降低目標(biāo)和壓力,，以產(chǎn)生輕微焦慮為最佳，反而有利超水平發(fā)揮,。

【案例摘錄】運(yùn)用垂直技術(shù),，緩解高考壓力

 ●治療師：你學(xué)習(xí)很好，但最近卻不想?yún)⒓痈呖剂?，為什么?/p>

 ●考生（男）：擔(dān)心考不上重點(diǎn)大學(xué),。

 ●治療師：考不上又怎么樣？

 ●考生：考不上重點(diǎn)大學(xué)以后就沒有好的工作,。

 ●治療師：沒有好的工作又怎么樣,？

 ●考生：沒有好的工作就沒有好的收入。

 ●治療師：沒有好的收入又怎么樣,？

 ●考生：沒有好的收入就沒有人愿意嫁給我,。

 ●治療師：沒有人愿意嫁給你又怎么樣？

 ●考生：：沒有人愿意嫁給我就沒有家庭,，就會流落街頭,。

 ●治療師：流落街頭又會怎么樣？

 ●考生：就會饑寒交迫而死,。

 ●治療師：沒有考上重點(diǎn)大學(xué)就會饑寒交迫而死嗎,？沒考上重點(diǎn)大學(xué)就一定沒有好的工作嗎？收入不高的人就結(jié)不了婚嗎,？

 ●考生：....（短暫沉默）是啊,，是不是我把高考的后果災(zāi)難了啊,？,！

部分高考焦慮考生考前常常擔(dān)心高考萬一遲到、晚上不能睡好,、白天狀態(tài)不佳,、考試發(fā)揮失常等，考試和焦慮已形成了一種條件反射,。

把自己最佳的考試狀態(tài)（如思路清晰,、胸有成竹、頭腦冷靜、全身輕松）通過反復(fù)表象訓(xùn)練與高考情景建立條件反射,。

【案例摘錄】通過表象訓(xùn)練,，緩解考場焦慮

 ● 治療師：高考還有幾天，你按照我教你的表象訓(xùn)練方法在心理進(jìn)行高考預(yù)演

 ● 考生：到了高考的前一天,，我吃完了美味可口的晚餐，按平時(shí)作息時(shí)間上床,，晚上睡得很好,，早上醒來精力充沛、全身輕松,，然后胸有成竹地準(zhǔn)時(shí)到達(dá)考場,。

   走進(jìn)考場，我開始答題,，我感到思路清晰,、頭腦冷靜，答題過程非常順利,。萬一遇到不會的題目,，這也沒關(guān)系，不用害怕,，只要把知道的答出來就可以了,，也是我真實(shí)的成績。我捫心自問,，我盡力了,，對得起父母和自己。

　高考結(jié)束,，我邁著輕松的步伐離開考場,，人生的另一頁即將展開。

 ● 治療師：好的,，平時(shí)考前可反復(fù)訓(xùn)練

“父母望子成龍”,，“可憐天下父母心”！父母對子女學(xué)習(xí)過度關(guān)心,，常常追問名次,。更有父母為了子女高考，干脆請假,，甚至辭掉工作天天陪伴子女陪讀陪考,，這些都會無形中給考生增加壓力。

建議父母不要陪考不要陪讀,，也不要為了子女高考請假辭職,，一家人各忙各的，少談高考，少鼓勵(lì)打氣,，讓父母“淡出”高考,。家長不必過多過問復(fù)習(xí)計(jì)劃，尊重子女的復(fù)習(xí)方式,、尊重子女的應(yīng)對策略,，把學(xué)習(xí)權(quán)交給學(xué)生。不要反復(fù)叮囑“把題看仔細(xì),認(rèn)真答題,千萬不要有大的疏漏,爭取多拿分,，一分之差,，千人之后?！?，“爸爸媽媽這么辛苦都是為了你,你一定要爭氣,要有出息！”,，“全家人的希望都寄托在你身上,！”等等之類的話，父母更需要做的是：鼓勵(lì)孩子為自己的人生負(fù)責(zé),，并且相信孩子能做到,！對孩子說：“高考時(shí)只要盡力就行了！”,，減少壓力以發(fā)揮高考最佳水平,！

【案例摘錄】運(yùn)用心理訪談技術(shù)，讓父母認(rèn)識到自己的焦慮

● 治療師：孩子最近高考壓力很大,，需要減少父母帶給孩子的壓力,。

●考生父母：我也注意到了，所以我總是跟孩子說“不用擔(dān)心,，你肯定會考得很好的”,。

●治療師：咋看起來是在鼓勵(lì)，但孩子為了能夠達(dá)到您心目中的優(yōu)秀,，可能會壓力更大,。

● 考生父母：所以我也常說，考不好沒有關(guān)系的,，可我說這話時(shí)自己也知道是言不由衷的,。

●治療師：是的，如果你的內(nèi)心是非常在意高考的結(jié)果,，即使你口頭上說沒關(guān)系,，但你的情緒孩子肯定會感覺得到。不要讓自己沒有實(shí)現(xiàn)的愿望讓孩子替你實(shí)現(xiàn),，這樣是不公平的,。

● 考生父母：明白了,，我要從內(nèi)心里緩解自己的高考焦慮和壓力才行。我可以做得到,，因?yàn)楹⒆拥慕】凳亲钪匾?，學(xué)習(xí)和事業(yè)是第二位的，健康包括心理健康,。

●治療師：要跟孩子說,，“無論你考得怎么樣，父母都是一樣的愛你,，不會因?yàn)槟憧己昧硕鴲勰愣嘁稽c(diǎn),，也不會因?yàn)槟銢]考好而愛你少一點(diǎn)?！?/p>

●考生父母：明白，我現(xiàn)在也輕松很多了,。

通過有效的減壓,，絕大多數(shù)考生能夠輕松應(yīng)考。

但個(gè)別考生可能還會有過度緊張和焦慮,，此時(shí)可以適當(dāng)考慮藥物治療,，例如考前嚴(yán)重失眠者可備用短效非苯二氮卓類藥物，如唑吡坦和扎來普隆等,，一般不產(chǎn)生日間困倦而影響第二天的考試,；一些藝考在面試和表演時(shí)如過度緊張和心慌，考前可試用心得安緩解軀體焦慮,；還有一些患有抑郁癥或焦慮障礙的考生,，焦慮和抑郁本身會讓高考焦慮放大，故需要配合藥物調(diào)整好自己的情緒,，才能更好地減輕高考焦慮,，藥物治療均建議到焦慮障礙科尋求專業(yè)評估和指導(dǎo)。

有人將高考的七月比喻為“黑色七月”,，但只有經(jīng)歷黑色的洗禮,，才將綻放更璀璨的光芒、才能譜寫更絢麗的華章,。不經(jīng)風(fēng)雨,，怎能見彩虹？祝福天下莘莘學(xué)子高考順利,，不負(fù)青春,！

「作者簡介」

周云飛，醫(yī)學(xué)博士,，主任醫(yī)師,，碩士研究生導(dǎo)師,，深圳市康寧醫(yī)院焦慮障礙科主任。中華醫(yī)學(xué)會精神醫(yī)學(xué)分會焦慮障礙協(xié)作組委員,，中華醫(yī)學(xué)會行為醫(yī)學(xué)分會行為評估與診斷學(xué)組委員,，中國醫(yī)師協(xié)會強(qiáng)迫癥專業(yè)委員會委員，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員,，中國睡眠研究會睡眠與心理衛(wèi)生專業(yè)委員會委員,，國際社會神經(jīng)科學(xué)學(xué)會中國分會理事，廣東省醫(yī)學(xué)會精神醫(yī)學(xué)分會睡眠學(xué)組副組長,，深圳市健康教育與健康促進(jìn)協(xié)會健康睡眠分會副會長,。擅長心理治療及焦慮障礙、睡眠障礙,、抑郁障礙的診療與研究,。

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