要問最好的運動是什么,？走路便是，不會很累,，也不限場地。沒想到就是如此簡單的一件事可以將疾病減少一半,。

不僅減少了心臟病,、糖尿病、癌癥的發(fā)生,；還緩解了壓力,，減少了抑郁癥；還燃燒脂肪,，健美了身體,；更鍛煉了大腦，預(yù)防老年癡呆的產(chǎn)生……可以說走路于身心健康都有利,。

走路不需要太多時間,，只需每天抽出40分鐘左右既可，適合任何年齡段的人,。不要認為走路單調(diào)無味,，你可以變換很多花樣來走，說不定讓你收獲到意外驚喜,。

下面這幾種走路方式,，不妨學(xué)學(xué)。

走一字

這種走路方式是左右腳在輪番交替行走,，每只腳必須踩在兩腳間的中線處,，雙腳腳掌在落地的同時胯部跟著自然擺動，幅度不可太大,，上身保持放松,，維持身體平衡。

運動量無需過大,，每天只用走500米既可,。如此走路腰部的活動較大，有很強的針對性,，可刺激腸胃蠕動,，預(yù)防或改善便秘。

快走

快走就是用自己平常的走路方式提快速度走。長期快走的人糖尿病,、中風(fēng),、老年癡呆的發(fā)病率明顯降低。

有研究發(fā)現(xiàn),，堅持快步走還可以提高免疫力,，患感冒的次數(shù)將大大減少。對于乳腺癌患者,，如果實行快走鍛煉,，可有效提高生存年限。

女性到了更年期,，若每天采用快走的方式,，可以預(yù)防三高，穩(wěn)定血糖,?？熳叩臅r間需保持在45分鐘到1小時，方可達到效果,。

走跑交替

采用先快跑15秒,，然后走45秒，或快跑60秒,，然后走3分鐘的方式,，交替進行30分鐘左右。在一段短時間高強度運動后改為強度低一點的運動,，讓身體獲得足夠的緩沖時間,。

此種運動比有氧運動強度更高，但能減少運動過程中及之后的的酸痛和疲勞感,，還能加快身體的脂肪燃燒,，更有助于改善老寒腿。

不過運動完要做做全身放松動作,，緩解肌肉緊張,。

邊拍邊走

行走時，兩手半握狀,。左腳邁開時,，雙臂自然張開，當左腳著地時,，揮動右手輕敲左胸部位,，此時左手自然擺動落拳于右側(cè)后腰處。

同樣右腿落地時,，左手輕拍右胸,，右手輕捶左后腰,，一路走一路拍。身體保持挺立端正,，眼睛看向正前方,。經(jīng)常采用這種走路方式可以強健肺部，維護呼吸暢通,。

踮腳走

在踮腳走路時,，用前腳掌內(nèi)側(cè)的大拇指起支撐作用，可以刺激此處的足三陰,，有溫補腎陽的作用,。每天只需如此走10分鐘既可，可以走走歇歇接著走,，能刺激穴位即可,。

不過踮起腳尖走路有一定難度，要循序漸進,，從少到多慢慢練起，長期堅持既有效,。但患有骨質(zhì)疏松的老人,，不建議用這種走路方式。

走路也能走出不一樣的風(fēng)格,，不同的方式能達到不同的效果,，但都有一個同樣的目的地：走向健康之路。

在走路前,，也需要做一些準備工作：首先要有一雙舒適的軟底運動鞋和一身寬松的運動裝,；再來做做熱身，充分的伸展,、拉伸四肢,；接著帶瓶水，在運動過程中給自己補充水分,。

最后一個小提示：走路需量力進行,，強度和時間長度在身體能承受范圍內(nèi)。