高中室友最近突然聯(lián)系少女,，說她最近戀愛了，而且是初戀,！

少女正要恭喜她,，她卻話鋒一轉(zhuǎn)開啟了吐槽模式：這戀愛談得太心累了…… 還不如單身痛快！

“我翻了他的手機,，發(fā)現(xiàn)他的微信通訊錄里還有前女友的賬號,，相冊里也還存著前女友的照片。最近,，我通過他之前的微博點贊記錄找到了他前女友的微博,。

現(xiàn)在我每天都偷偷跑去看他前女友的動態(tài)，但是我越看越覺得自己不如她，心里很不好受…… 而且我發(fā)現(xiàn)自己居然開始有意無意地學(xué)著她的穿著打扮,，還有說話的方式,！”

“你說我這是怎么了呢？有時候冷靜下來我也覺得自己好可怕,，可是我卻無法停止這一切,。”

通過室友一連串的敘述,，少女可以看出來她其實很在乎這段關(guān)系,，但是卻又真真切切地因為這段關(guān)系而痛苦不已。

少女發(fā)現(xiàn),，前任似乎是絕大多數(shù)情侶都逃不開的話題,。不管是現(xiàn)任的前任，還是前任的現(xiàn)任,，只要你們不是彼此的初戀,，那么你們必定會 “計較” 這些角色的存在。

而這種 “計較”,，本質(zhì)上其實屬于親密關(guān)系中的 “嫉妒（Jealousy）”,。

心理學(xué)家認(rèn)為,，嫉妒往往源于：我們感知到了某個競爭者（第三者）對于我們一段重要關(guān)系造成了威脅,。這個競爭者可能是真實存在的，也可能是我們幻想出來的假想敵,。[1]

作為一種常見的情緒,，不管是親情、友情還是愛情中,，我們都能捕捉到嫉妒的影子。

比如,，在如今的二胎時代,，很多小孩都會本能地排斥并嫉妒自己弟弟或者妹妹的存在，因為弟弟妹妹們分走了父母對他們的關(guān)注和愛,，威脅到了他們和父母的關(guān)系,。

最近熱播的《隱秘的角落》，年僅十三歲的朱朝陽就因為嫉妒六歲的妹妹分走了爸爸的愛,，選擇了眼睜睜看著妹妹掉下高樓,，而沒有拉她一把救她上來。

而在愛情中,，嫉妒這種情緒更是普遍,，并且更嚴(yán)重：畢竟在愛情中，第三者可不僅僅是分走你的愛那么簡單，ta 會讓你徹底失去這份愛,。

尤其是當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)：那個 “潛在第三者” 居然比我們更優(yōu)秀,、更好看（帥氣）、更有趣的時候,，我們的嫉妒更是會瘋狂滋長,。[2]

就像少女的室友那樣：翻看男友前任的微博時，越是覺得對方優(yōu)秀,，就越是感到自卑,，越是感到嫉妒。

每一種情緒都會有它的意義,，嫉妒也不例外,，適度的嫉妒有時會讓我們朝著更好的方向改變。

進(jìn)化心理學(xué)家認(rèn)為,，嫉妒其實也是一種適應(yīng)性的情緒：當(dāng)我們的重要關(guān)系被威脅時,，適度的嫉妒會讓我們做出行動去努力保護這段重要關(guān)系，從而不至于失去它,。

也就是說,，嫉妒本質(zhì)上是一種 “守護伴侶不被別人搶走” 的有利情緒（前提是 “適度” ）。

研究 “嫉妒” 的心理學(xué)者 Lemay 最近的一項研究也證實了這一觀點,，他發(fā)現(xiàn)：那些能夠敏銳察覺到“潛在情敵”的人,，也更容易挽回一段關(guān)系。[3]

在這項研究中,，參與研究的異性戀伴侶需要每天寫日記,，并記錄以下內(nèi)容：

• 他們是否正受到潛在第三者的誘惑。

• 他們認(rèn)為自己的伴侶是否正受到這類誘惑,。

• 他們做了哪些守護伴侶的行為,。

• 他們對這段關(guān)系的忠誠度。

研究人員發(fā)現(xiàn),，參與研究的情侶能夠相當(dāng)準(zhǔn)確地察覺到伴侶受到的誘惑,。

當(dāng)參與者發(fā)現(xiàn)自己的伴侶正在被第三者誘惑時，他們會有更多的守護伴侶的行為,。而當(dāng)參與者做出了守護伴侶的行為后,，他們的伴侶對于這段關(guān)系的忠誠度也上升了。

研究者 Lemay 開玩笑說道：“如果你們關(guān)系中一點嫉妒都沒有,，那可能說明你的伴侶不是很在乎你,。”

看到這里,，少女要再次提醒大家,，這里說的有利于關(guān)系的嫉妒,，是建立在適度的條件下。一旦嫉妒過了頭,，它就會變成毀滅關(guān)系的殺手,。

           

過度的嫉妒往往會伴隨著憤怒,、不安全感,、自我懷疑、尷尬等多種情緒,。

此時此刻,，被嫉妒淹沒的人，會通過試圖控制自己的伴侶來緩解這種不適感,，例如：搜查戀人的手機通話記錄,、翻遍戀人的社交媒體、偷偷關(guān)注和戀人關(guān)系近的一切 “潛在情敵”……[3]

這還沒完,。

接下來,，被嫉妒淹沒的人還會拿著他們搜查到的一切 “證據(jù)” 去逼問伴侶：

“你新添加的這個微信好友是誰？”

“你微博為什么給這個女生的自拍點贊,？”

“你昨天手機打車的出發(fā)地點為什么是我從未聽說的住宅區(qū),？”

……

可想而知，接著就是兩個人翻天覆地的爭吵,。

而那些忍著不去質(zhì)問伴侶的人,，也沒有好到哪里去。

他們整個人早就被心中涌動不止的嫉妒給吞噬了,，他們雖然壓抑住了質(zhì)問伴侶的沖動,，但卻更難以釋懷心中的怨氣。他們可能會在微博小號上散布伴侶和情敵的謠言,，也可能會去自己的朋友面前大訴苦水,。

過度的嫉妒不僅淹沒了他們自己，也漸漸淹沒了他們努力維護的這段親密關(guān)系,。

此外,，有研究發(fā)現(xiàn)，嫉妒會讓我們變得更像 “情敵” ,。[3]

在這項研究中：

首先,，參與者會閱讀一系列的人格特征,，比如：文藝的,、愛運動的…… 然后他們需要指出哪些形容詞和自己的形象相符。

接著,，參與者們回到實驗室,，根據(jù)聽到的指導(dǎo)語去想象一個場景：在這個場景中,，他們的伴侶要么與情敵調(diào)情，要么拒絕情敵,。 

然后,，研究者會給每個參與者呈現(xiàn)一份虛構(gòu)的情敵的人格特征檔案，其中就包括了參與者之前說的與自己形象不相符的特征,。

最后,，參與者再對自己的人格特征進(jìn)行一次評定。

研究發(fā)現(xiàn)：那些經(jīng)歷了調(diào)情場景的參與者,，更有可能改變他們對自己的看法,，來匹配情敵。

例如,，第一階段認(rèn)為自己不愛運動的男人,，在聽到并想象他的伴侶與一個運動員調(diào)情的場景后，更有可能在之后的自評中把自己評定為一個愛運動的男人,。但是那些聽到并想象自己伴侶拒絕了運動員的參與者,，則沒有做出這樣的轉(zhuǎn)變。

這種 “模仿情敵” 的行為不一定是壞事,。如果我們在情敵身上找到了可取的閃光點,，那么就可以作為我們努力進(jìn)步的方向和參照，讓我們也變得更好,。

比如你的情敵愛運動,、性格開朗、喜歡讀書,，那么你也會朝著這些模樣發(fā)生積極的改變,。

但如果我們察覺到自己和情敵的差距過大，那么就會讓我們否定自己,，并引發(fā)極大的焦慮情緒,。

就像少女的朋友那樣，因為猜測自己的男朋友還愛著前女友,，于是偷偷地關(guān)注并模仿著男友前女友的衣著打扮和談吐舉止,，卻因此把自己弄得更加糟心。

 04 

面對嫉妒,，該怎么辦,？

你會在與伴侶的親密關(guān)系中感到嫉妒嗎？如果會,，你覺得你此時的嫉妒是適度的,，還是過度了呢？

適度的嫉妒,，往往是出于保護兩人親密關(guān)系的目的,，而過度的嫉妒,，目的卻變成了控制、操縱伴侶,，它會讓我們失去自我,，會讓伴侶喘不過氣，嚴(yán)重地破壞到我們的關(guān)系,。

這里少女教大家一個表達(dá)自己苦惱的溝通技巧,，一共 3 小步：

1.“我注意到... ... ”(我注意到你在微博上給其他女生的自拍點贊),。

2.“我覺得這可能意味著... ”(我覺得這可能意味著你覺得她長得好看)。

3.“我對這件事的感受是... ... ”(我對此有點擔(dān)心,，也有點嫉妒),。

這個溝通技巧的玄（要）妙（點）在于：它所有的句子都是以 “我” 開頭，而不是用 “你”,。

這樣的語氣會更溫和,，能讓對方更容易接受，而不是起爭端,。

別看這 3 句話看著簡單,，但它們其實把事實、心理,、情緒三者都完整地表達(dá)了出來,。這樣一來就可以避免我們陷入滿是猜忌或是情緒的對話。

 寫在最后 

嫉妒并不是什么見不得人的事情,。相反,，它恰恰印證著你對這段關(guān)系的在乎、以及想要守護伴侶的愿望,。我們會嫉妒,，是因為我們心中有愛，也因為我們不愿失去這份愛,。

所以,，不妨試著直面你的嫉妒，覺察它帶給你的變化,，并試著與你的伴侶分享這一切,。說不定，ta 也正在經(jīng)歷和你一樣的情緒與變化,。

最后,，祝大家都能擁有一段讓自己想要努力守護的親密關(guān)系，也祝大家在嫉妒中仍然可以保持自我,，永遠(yuǎn)記得那顆初心,。

世界和我愛著你