2003年,，'國家體育總局健身氣功管理中心'編創(chuàng)了《健身氣功·八段錦》,。'八段錦'是我國古代的養(yǎng)生導(dǎo)引之術(shù)。創(chuàng)編《健身氣功·八段錦》的目的是,，推廣傳統(tǒng)健身氣功知識,，促進大眾健身運動的開展。

為了便于普及推廣,，新編的八段錦較之古八段錦動作,，適當(dāng)降低了一些練習(xí)難度。然而,，為了達到較好的健身效果,，八段錦的練習(xí)不能像做廣播體操一樣，只求形體動作的規(guī)范,，而不重視身體內(nèi)在的調(diào)節(jié),。

通過八段錦進行運動養(yǎng)生，必須遵循中醫(yī)養(yǎng)生之法,，注意'內(nèi)三調(diào)',，即呼吸,、經(jīng)絡(luò)和情志的調(diào)節(jié),。

1、呼吸調(diào)節(jié)

'健身氣功',，既稱之為氣功,，必然與呼吸相關(guān)?！督∩須夤Αぐ硕五\》從'預(yù)備勢'起,，到'收勢'止，皆應(yīng)伴隨呼吸調(diào)節(jié),。均勻,、緩慢、深長的呼吸不僅可以使人體充分吸氧,，更可以充分調(diào)動胸部和腹部肌肉群（包括胸腹之間的橫膈?。﹨⑴c做功，達到按摩內(nèi)臟,，促進血液循環(huán)和新陳代謝的作用,。

2、經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)

經(jīng)絡(luò)學(xué)說是我國中醫(yī)的核心理論之一,?！督∩須夤Αぐ硕五\》的許多用力動作,，都有刺激經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)體質(zhì)的作用,，但是,，需要我們將這些動作做到位。例如：'雙手托天理三焦'中,，雙掌上托要力達掌根,，以刺激手腕、手指的經(jīng)絡(luò),；'兩手攀足固腎腰'中,，上身前俯，雙手要用力攀足,，以拉伸肌肉,，刺激背部和腿部的經(jīng)絡(luò)。

3,、情志調(diào)節(jié)

中醫(yī)認為,，人的情志包括：喜、怒,、憂,、思、悲,、恐,、驚?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》記載：'喜傷心,、怒傷肝、思傷脾,、憂傷肺,、恐傷腎。'人的情志一旦失去控制,，內(nèi)臟就會有所損傷,。例如：許多肝膽病患者情緒上，都表現(xiàn)為易怒,、急躁,；因工作操勞而思慮過度的人，易生胃病等,。

《素問》記載：'恬惔虛無,，真氣從之，精神內(nèi)守,，病安從來,？' 所以,，中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)常強調(diào)'恬惔虛無'、'精神內(nèi)守',。在八段錦的練習(xí)中,，應(yīng)當(dāng)有意識地修煉內(nèi)心的平和，并使之成為常態(tài),，進而增強體質(zhì),，受益終生。

呼吸調(diào)節(jié)和經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)可以通過有形的肢體動作來體現(xiàn),，而情志上的'恬淡虛無'并不外顯,，亦最是難練。很多人不喜歡健身氣功的主要原因,，就是不能心神入靜,。但是，中醫(yī)上講'病由心生',，心神難以入靜就是一種亞健康狀態(tài),。所以，我認為從健康角度講,，越是心神難以入靜的人,，反而越應(yīng)該積極嘗試。

以上三點,，是我常年練習(xí)八段錦的一些感悟,，僅供大家練習(xí)參考。如有紕漏,，望不吝指正,！