|
6月27日 2020年上海中考即將拉開大幕 考前緊張?jiān)趺淳徑猓?/p> 考場(chǎng)上大腦突然一片空白怎么辦,？ 疫情期間如何緩解焦慮？ 心理專家支招,，考前最后沖刺期,，保持正常作息比挑燈夜戰(zhàn)更重要,，而遇到考場(chǎng)突發(fā)狀況，盡量讓情緒平復(fù)下來或“曲線救國(guó)”會(huì)讓自己更從容,。
考前需要保證“生理喚醒” “題目浩如煙海,，不吃不喝地去刷兩年題也做不完。到了最后關(guān)頭,，用挑燈夜戰(zhàn)地去刷題緩解焦慮,，必定得不償失。規(guī)律生物鐘,、正常作息才是考前最理想的狀態(tài),。”延安初級(jí)中學(xué)教育處主任沈喆說,，考前需要保證“生理喚醒”,，也就是說，保證正常作息,、充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳迎接考試,?！耙坏┧卟蛔悖诙齑竽X就會(huì)處于半休眠狀態(tài),，思維也會(huì)隨之處于抑制狀態(tài),。在這樣的狀態(tài)下，復(fù)習(xí)無效率,，考試就發(fā)呆,。”
其次,，沈喆表示,，學(xué)生不妨學(xué)著自我調(diào)節(jié)緊張情緒?！叭绻械綁毫^大,，要試著調(diào)整自己的預(yù)期目標(biāo)，或者通過適度運(yùn)動(dòng),，聆聽音樂等方式來緩解壓力,。但是，也不要過于放低目標(biāo),，在適度的壓力中能發(fā)揮出最佳的水平,。”
疫情期間的線上學(xué)習(xí)期,，不少初三學(xué)生都遇到了電子產(chǎn)品使用時(shí)長(zhǎng)增加,，難以做到有效自控和時(shí)間管理等困擾,。復(fù)學(xué)后，為幫助學(xué)生盡快適應(yīng)調(diào)整,，延安初中也開展了“家庭手機(jī)公約”的制定和時(shí)間管理的教育,。“其實(shí),，學(xué)會(huì)時(shí)間管理也有利于考場(chǎng)答題的時(shí)間安排,，可以讓學(xué)生考得更從容?！?/p> 遇到“舌尖效應(yīng)”先“擱置” 舌尖效應(yīng)是什么,？ 許多人會(huì)在考試途中遇到“舌尖效應(yīng)”：有時(shí)候明明知道試題的答案，由于過于緊張而一時(shí)想不起來,，但是考試結(jié)束后卻能將正確答案脫口而出,。
延安初中心理老師倪思維建議，考場(chǎng)遇到“舌尖效應(yīng)”或者大腦一片空白,，不妨將“攔路”的考題暫時(shí)擱置,，通過先解決其他題目讓心情平復(fù)下來，所需要的答案也許很快就能回憶起來,。 “或者,，考生也可以通過強(qiáng)烈的心理暗示來抑制緊張?！蹦咚季S說,，“比如，‘我今天狀態(tài)很好,，一定能考好,！’‘這道題不會(huì)沒關(guān)系，先做會(huì)的’,，這些積極的自我對(duì)話,，能夠?qū)⑿盘?hào)反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，從而讓考試順利進(jìn)行下去,。需要特別注意的是,，暗示語要具體、簡(jiǎn)短和肯定,?！?/p> 家長(zhǎng)首先要給自己“減壓” 疫情期間，延安初級(jí)中學(xué)的心理熱線正式開通,，兩位心理老師面向全校學(xué)生和家長(zhǎng)都開放了心理咨詢通道,，公布了心理熱線郵箱和個(gè)人微信號(hào)。臨考前，倪思維的心理專線就接到了初三學(xué)生寧寧的一通“求助電話”——“雖然爸媽一直通過鼓勵(lì)和安慰的方式來激勵(lì)我,，但是,，他們無形之中透露出來對(duì)我學(xué)業(yè)的要求，讓這些鼓勵(lì)和安慰變成了負(fù)擔(dān),。我很擔(dān)心辜負(fù)父母的期望,，正因?yàn)檫@樣，每到考試我就容易焦慮,?！?/p> “父母或許不知道，語言表述傳遞的信息可能只有30%,，而剩下的70%都是通過語音語調(diào)和肢體動(dòng)作來傳遞,。”倪思維說,，孩子是最容易察覺到父母情緒的人,，口頭上說著“不要緊張”，家長(zhǎng)的身體卻“很誠實(shí)”,，唉聲嘆氣和拘束的肢體語言,，都會(huì)讓學(xué)生敏銳地捕捉到父母安慰話語里面的潛臺(tái)詞，而這些潛臺(tái)詞往往就是對(duì)他們“考得更好”的希望,。 倪思維建議,，考前家長(zhǎng)首先要給自己減壓，既不要對(duì)考試避而不談,，也不要刻意的用語言表達(dá)“不要緊張”,?！爸锌脊倘皇呛⒆尤松械闹匾?jié)點(diǎn),，但是否能進(jìn)一所好的學(xué)校和個(gè)人發(fā)展、成材并不是因果關(guān)系,。當(dāng)家長(zhǎng)調(diào)整好期望值,，能夠坦然面對(duì)考試之后的所有后果，那么,，安慰,、加油話語中的‘潛臺(tái)詞’自然就消失了?！?/p> 金海岸工作室 作 者 | 馬 丹 |
|
|
