覃健玲,，網(wǎng)名健玲,，居家瘦合伙人，居家瘦規(guī)劃導(dǎo)師第一人，情緒教練,，NLP專業(yè)執(zhí)行師,，專門分享心理與減肥，瘦身與情感知識(shí),！

若是想駕馭你的體重,，健玲一直倡導(dǎo)均衡飲食，可是實(shí)際均衡飲食的做法是怎樣的呢,？

試一試下面,，科學(xué)飲食也可以很輕松享受

1，每日早中晚一杯奶

喝適當(dāng)牛奶是攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維他命D最便捷和高效率的方式,，能夠 維持骨質(zhì)增生身心健康,。

可是假如討厭牛奶的味，也可以改服用別的的奶制品,。

例如酸牛奶,、蛋白粉等。

另外也可以根據(jù)奶制品配搭別的的食物例如水果,、堅(jiān)果等,，不僅能夠 推動(dòng)飲食搭配多樣化，也可以提升水果,、堅(jiān)果的攝取量,，防止口感單一。

2,，每頓飯水果握拳大

水果是多種營(yíng)養(yǎng)元素,，非常是維他命C的關(guān)鍵來(lái)源于，1份水果約為一個(gè)握拳大,，如果是切片水果則約大半碗上下,。

每日最少吃一份水果十分關(guān)鍵，由于水果如果是和主食一起吃,，能夠 增加消化的時(shí)間,，給人體產(chǎn)生飽腹感。

如果是放到用餐的情況下吃,，能夠降低血糖值起伏,，防止過(guò)度挨餓。因而每日加一到二份水果,，對(duì)身心健康也是很有協(xié)助的,。

3，蔬菜水果比水果多一點(diǎn)

蔬菜和水果的營(yíng)養(yǎng)元素不一樣,，不能相互之間替代。

而青菜的營(yíng)養(yǎng)成份更為多樣化，礦物,、膳食纖維素等相對(duì)性高,，并且糖份較低，因而應(yīng)當(dāng)吃得比水果多,，盡可能多吃應(yīng)季,、深色蔬菜最好。

每日大概要一斤之上的蔬菜水果,，大概是水果的兩到三倍為宜,。

4，主食不能少

即使減肥瘦身,，全谷粗糧類的主食仍不建議徹底不要吃,。

平常人的主食分量大概和蔬菜水果量同樣，而減肥瘦身的人員能夠 適度降低,。但在主食類型挑選層面,，挑選全榖粗糧更強(qiáng)。

以黑米為例子,，發(fā)熱量和高梁米相仿,，但膳食纖維素是高梁米的8倍、維生素E是10倍,、B1為7.6倍,、B6則約8.5倍，礦物鉀,、鈣,、鎂、鐵也是有3～5倍不一的差別,。

因此每天的主食中,，最少應(yīng)有1/3從黑米、全麥面包,、苞米,、甘薯、紅豆等“不光滑”木薯淀粉中獲得,。

5,，豆魚蛋肉一手心

一個(gè)手掌心尺寸的高蛋白的食物約可出示豆魚蛋肉類食品1.5～2份，豆類食品,、海貨,、蛋品的飽和脂肪酸較低，是不錯(cuò)的蛋白質(zhì)來(lái)源,。

6,，堅(jiān)果種子一茶匙

堅(jiān)果有很好且多元化礦物,，比如鎂、鈣,、鋅等,，也有豐富多彩的維生素E和膳食纖維素，

每日應(yīng)攝入1湯勺堅(jiān)果種子,，假如分派到3餐,，就是1湯匙的量，大約便是一小把的量,，無(wú)須過(guò)度精準(zhǔn),。

好了，今天分享到這里,，健玲告訴你駕馭體重并不難,，減肥跟心理有直接關(guān)系，所以從改變大腦開始,，系統(tǒng)的學(xué)習(xí),，才能由外而內(nèi)的改變。

如果對(duì)我的文章感興趣關(guān)注：健玲駕馭體重學(xué)堂,，私信“學(xué)習(xí)”贈(zèng)送《瘦身秘訣》一套,。