 / NO.108 （點擊可音頻學習哦）  瑜伽修復108 |Carrie | ※ |今日體式：橋式 練習步驟： 我們先準備一個瑜伽抱枕,，把抱枕橫放在墊子中間，我們躺在墊子上,，臀部放在抱枕上,，腰椎有問題的伽人可以把抱枕豎著放，讓抱枕支撐住腰椎,。然后雙手放在身體兩側,，轉肩膀向下，雙腿向遠伸直,，經(jīng)期的伽人可以把腿分開,，保持脊柱和雙腿的伸展，放松脖頸,，放松頭腦,，自然呼吸，保持5分鐘 |練習效果： 橋式可以讓臉部,，頸部流入新鮮血液,，靈活肩頸，釋放肩頸的僵硬疲勞,，拉伸脊柱和雙腿,。放松身心。 |注意事項： 有腰椎問題的伽人抱枕豎著放,，腰椎部位要被抱枕完全支撐住，經(jīng)期的伽人腳跟放在瑜伽磚上墊高,。 在體式中感覺不舒服的伽人可以提前出體式,。 喜歡的話給我們點個在看吧！ -THANKS FOR READING- 要了解瑜伽體式更詳細的資訊 |
|
|
