腎經(jīng),，是一條關(guān)乎一個(gè)人一生幸福的經(jīng)絡(luò),。腎為先天之本，是一個(gè)人生命的本錢,，大多來自父母的遺傳,，也就是祖上的“遺產(chǎn)”。

如果沒有先天的厚贈(zèng),，那就需要后天的培補(bǔ)了,；否則，人過中年便注定要每況愈下,，衰老之態(tài)勢不可擋,。身體需要運(yùn)動(dòng)，經(jīng)絡(luò)更需要滋養(yǎng)和舒通,，經(jīng)絡(luò)是修復(fù)身體器官損傷的無形觸手和忠實(shí)保鏢,。

陰瑜伽可以很好地拉伸和舒通身體的經(jīng)絡(luò)，如同中醫(yī)的針灸療法,，對(duì)身體內(nèi)在的組織起到一個(gè)很好的養(yǎng)護(hù)和理療的作用,。不同的體式針對(duì)不同的經(jīng)絡(luò)。今天推薦一套陰瑜伽體式,，專門拉伸腎經(jīng)和膀胱經(jīng),，有助于腰椎問題的康復(fù)。

1.仰臥束角式（刺激通過大腿內(nèi)側(cè)及穿行全身的腎經(jīng)）

• 仰臥,，彎曲雙腿腳踩地，雙腳掌相對(duì),，膝蓋向兩側(cè)下沉，如果膝蓋太高,，可以在膝蓋下方墊個(gè)瑜伽磚或毯子以增加支撐

• 身體向后躺在抱枕上或瑜伽墊上,，雙手打開掌心朝上，雙肩放松

• 保持3分鐘,，專注呼吸并放松身體

• 然后雙手向上舉過頭頂，在保持1分鐘

2.蝴蝶式（刺激和舒通通過大腿內(nèi)側(cè)及穿行全身的腎經(jīng)）

• 由坐山式進(jìn)入,，彎曲雙膝，雙手握住腳踝,，使雙腳腳掌相對(duì),，膝蓋向兩側(cè)下沉，將雙腳向前移,，使雙腿內(nèi)呈方塊狀

• 雙手握住腳踝或落在前方的地板上,，吸氣，呼氣時(shí)身體由髖部開始向前彎,，直到身體感覺被拉住時(shí)停在這里,，放松背部肌肉，收著下巴把頭垂下來

• 讓額頭放在磚塊上,，保持3分鐘,，放松呼吸

3.人面獅身式（刺激和舒通腰椎關(guān)節(jié)和與腰椎平行之縱向韌帶時(shí)的腎經(jīng)和膀胱經(jīng)）

• 趴下來，手肘撐地與肩同寬（但要注意手肘放在與肩線前方約一寸的位置,，這樣當(dāng)你撐起上半身時(shí),，不會(huì)給肩膀太大的壓力），雙腿打開,，稍比髖寬一些,，以保護(hù)腰椎，

• 吸氣時(shí),，慢是抬起上半身,，放松肩頸，專注呼吸,，保持3分鐘

4.海豹式（給腰椎關(guān)節(jié)和與腰椎平行之縱向韌帶時(shí)的腎經(jīng)和膀胱經(jīng)更強(qiáng)的刺激）

• 慢慢伸直手臂，來到海豹式,，保持1分鐘,，放松并專注你的呼吸

5.嬰兒式

• 腳并攏,，膝蓋稍微打開,，臀部向后坐在腳后跟上，額頭落地,，手放在身體兩側(cè)或手背交疊在一起,，額頭落在手背上，保持3分鐘,，放松身體,，感受后腰腎區(qū)的氣血流動(dòng)

6.毛毛蟲式（刺激和舒通身體背部和大腿后側(cè)的膀胱經(jīng)）

• 先來到坐山式,，腳回勾收緊下,，保持1分鐘后再放松開

• 然后把抱枕放在腿上方,，身體往前折疊,，當(dāng)身體被拉住時(shí)停在這里，保持3分鐘,，專注呼吸放松后背部及肩膀

7.英雄坐及臥英雄式（刺激和舒通腰椎關(guān)節(jié)和與腰椎平行之縱向韌帶的腎經(jīng)）

• 從金剛坐開始，膝蓋并攏,，臀部坐腳后跟上,，背部立直，雙手放在雙膝上,，保持1分鐘

• 英雄坐,，膝蓋并攏，腳分開,，臀部坐在雙腳之間的地板上,，腳趾指向正后方

• 臥英雄,，身體后方墊抱枕或瑜伽磚,，嘗試讓身體慢慢躺在抱枕上或瑜伽磚上，專注呼吸,，保持3分鐘

• 慢慢練習(xí)久了可以嘗試著可以直接躺在瑜伽墊上

• 注意收回體式時(shí)，一定要收緊腹肌來保護(hù)腰椎起身

• 然后回到自然坐姿,，把雙手搓熱做三次摩腎堂來按摩下后方腎區(qū)的位置

8.半蜻蜓式（刺激和舒通背部與大腿后側(cè)的膀胱經(jīng)）

• 雙腳打開到適合自己的角度，腳回勾,，背部立直,，保持1分鐘，雙腳自然保持松而不懈的狀態(tài)

• 把身體轉(zhuǎn)向左側(cè),，背部立直，稍停留一下

• 再彎曲右膝蓋,，稍停留一下

• 然后,，吸氣，呼氣時(shí),，身體慢慢向下折疊,，雙手放在腿兩側(cè)的地板上，額頭放在磚塊上,，保持3分鐘,，放松后背，保持自然的呼吸

• 換邊重復(fù)以上體式

9.全蜻蜓式（刺激和舒通大腿內(nèi)側(cè)的腎經(jīng)）

• 半蜻蜓式完成之后,，再把雙腿打開到一個(gè)適合自己的角度

• 吸氣，呼氣時(shí),，身體往前往下去折疊,，趴在抱枕上，保持3分鐘,，放松背部肌肉及雙肩

注：這是一個(gè)大補(bǔ)肝腎的體式,，在晚上睡覺前做一做,，有助于睡眠和提升身體的元?dú)狻?/strong>

10.馬蹬式（刺激和舒通經(jīng)過大腿內(nèi)側(cè)往上流的腎經(jīng)經(jīng)絡(luò)）

• 仰臥,，彎曲膝蓋到胸前,，雙手沿大腿內(nèi)側(cè)去抓腳底，膝蓋分開,，雙腳分開,，將雙腳拉到膝蓋上方的位置，小腿與地板垂直,，膝蓋找地面

• 下巴內(nèi)收,，也可以在頭下方放一個(gè)墊子，保持放松的呼吸3分鐘

11.仰臥祛風(fēng)式+仰臥扭轉(zhuǎn)式（刺激和滋養(yǎng)脊柱兩邊的腎臟和膀胱經(jīng)）

• 仰臥,，彎曲左膝蓋，雙手拉膝蓋靠近胸腔,，保持1分鐘

• 吸氣，呼氣時(shí),，慢慢將左膝蓋倒向右側(cè)的地板上,，左肩膀保持壓地，盡量不要離開地面,，轉(zhuǎn)頭眼睛看向左側(cè),，肩頸放松，保持1分鐘

• 然后換邊練習(xí)

12.倒箭式（刺激和舒通大腿后側(cè)的膀胱經(jīng)）

• 以右臀輕靠墻面坐直,，雙腿伸直于身體前方，向后躺下時(shí)慢慢扭轉(zhuǎn)身體,，同時(shí)將雙腿向上舉起滑到墻面上,，身體則平躺在地板上，雙手打開放在體兩側(cè),，下巴內(nèi)收,，保持5分鐘，放松保持自然的呼吸

  這個(gè)體式使氣逆流,，能夠活化整個(gè)下半身的經(jīng)絡(luò)循環(huán)

  注意退出時(shí),，彎曲膝蓋以雙腳將身體推離墻面，或轉(zhuǎn)身側(cè)躺后以雙手讓身體坐起,。