夏天來啦,，這個(gè)露肉的季節(jié)，就讓人討厭的,，莫過于拜拜肉了,，話說手臂有拜拜肉，看起來立刻老10歲有木有??？立刻增加了幾分大媽的氣質(zhì) 。女神的手臂發(fā)力的時(shí)候,，充滿肌肉線條感,，在放松的時(shí)候，線條纖細(xì)柔美,。今天給大家推薦一套擺脫拜拜肉的瑜伽練習(xí),，減少手臂脂肪，塑造優(yōu)美的線條,，同時(shí)又不會(huì)因?yàn)殡y度太大而導(dǎo)致肌肉太大哦,！膝蓋分開，大腳趾相觸 臀部坐腳跟,，額頭著地,，雙手往前延展
放松呼吸 保持1分鐘
來到四腳板凳式，膝蓋跪地,，對(duì)齊髖部 手臂撐地,，手腕對(duì)齊肩膀 吸氣右腿向后伸直，左手向前伸直 保持10次呼吸,，換邊練習(xí)
3.半四柱支撐動(dòng)態(tài)練習(xí)來到半斜板式,，膝蓋跪地，手臂撐地,，手腕對(duì)齊肩膀
大腿和上半身盡量保持一條直線,，核心內(nèi)收
呼氣彎曲手臂向后，不要向外打開或者向里夾 肩膀向前向下
吸氣推直手臂回到半斜板式 重復(fù)10次
呼氣從蛇式向后推到嬰兒式
重復(fù)這個(gè)小串聯(lián)10次
從嬰兒式,，雙腳踩地,，抬起臀部向上,，雙腿伸直
保持10次呼吸
從下犬式，呼氣彎曲膝蓋 吸氣稍微向上跳起,，雙腿伸直 呼氣落下來,，落到原地，膝蓋彎曲 手臂和腹部核心要有力,，落地時(shí)要輕盈 重復(fù)10次
加大難度,，吸氣稍微向前向上跳，膝蓋伸直
呼氣落到前方,，膝蓋彎曲 吸氣向上向后跳,，膝蓋伸直 呼氣往后落地，膝蓋彎曲 重復(fù)10次
趴下來,，彎曲膝蓋,，雙手向后抓腳背
吸氣抬起下巴、胸腔和膝蓋離地 保持5次呼吸,，重復(fù)5次
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