瑜伽四柱支撐是一個非?；径抑匾捏w式,，說它基本，并不是因為它簡單,，而是很多瑜伽練習中都會做到它,，比如流瑜伽、阿斯湯加瑜伽,，如果做得不對，對肩膀會造成很大壓力,。

那剛開始手臂,、核心力量不夠的時候，怎么練習四柱支撐呢,？今天介紹一種用2塊磚的輔助練習方法,。

四柱支撐的初級練習方法

第一步：

• 膝蓋跪地，互抱手肘,，量好距離,，然后雙手放在手掌的位置

第二步：

• 中指要指向磚塊，在磚塊后側(cè)

第三步：

• 然后,，從膝蓋跪地的斜板開始,，胸腔向前，讓肩膀落在磚塊上方

• 注意,，不要把重量全部放在磚塊上,，而是輕輕地碰到

• 這樣可以更好地鍛煉手臂的力量

第四步：

• 連貫起來練習，從下犬式,，吸氣向前來到斜板式
  

• 然后呼氣彎曲膝蓋落地

• 繼續(xù)呼氣胸腔向前向下,，肩膀碰到磚塊
  

• 吸氣向上來到上犬式,，然后回到下犬式

• 重復練習5次

如果初級練習對你來說很簡單的，那么就可以試試進階練習：

四柱支撐進階練習

第一步：

• 先來到斜板式,，同樣的,，中指對齊磚塊
  

第二步：

• 核心啟動，重心向前,，胸腔往前往下落
  

• 同樣的,，只是輕輕碰到磚塊
  

動圖演示

第三步：

• 一樣的，連貫起來練習,，從下犬式呼氣到斜板式

• 從斜板到四柱支撐,，吸氣推到上犬式
  

• 重復練習5次左右

瑜伽四柱支撐非常需要手臂、背部,、核心的力量,，初學者一定要注意膝蓋跪地來做，看起來慢,，但是練多了,，力量自然就建立起來了，而且肩膀不容易受傷哦,！

▼