五禽功,，是峨眉山海月禪師所傳授,。五禽功是一種勁功，練功時,，時吸是鼻進(jìn)鼻出,，全身要柔，肢體要柔,，呼吸要柔,，動作要柔，感觸要柔,，但柔中有剛,，綿里藏針，一句話：要有內(nèi)勁,。

五禽功分虎,、 熊、戀,、猿,、鶴五部功，其動作姿勢分別介紹如下

虎功

類似一-般的虎臥撐,， 但不完全相同,，主要的是以意引氣，氣達(dá)丹田,。

動作說明 :全身伏地,以手指尖,、 足趾尖支持肢體， 動作開始頭身徐徐向后向下 拉,，

身胸漸俯,、肘部彎曲，臀部外突,，體成拱橋形。在向后下拉時吸氣,，氣沉丹田,， 如圖74。 按上勢不停地使上軀與地面成角度向上向前徐徐滑出，時直臀,，還原為開始形狀,，如圖75。 如此反復(fù)練習(xí),，可練36次,。 惟初練宜少，應(yīng)循序漸進(jìn),， 切忌貪多求快,。有高血壓、心血管病愿患者可以不練此功,。

熊功

預(yù)備姿勢如圖76,，分腿站立， 稍寬于肩,， 兩眼平視,， 兩手成掌置于大腿兩側(cè)， 調(diào)勻氣息

動作開始：兩手從體側(cè)移于身前,， 兩掌徐徐上舉,， 手臂伸直。手移動即進(jìn)氣,。兩掌舉至頭頂,，兩目注視兩手， 兩手

手指微朝內(nèi)彎,，如熊擊援樹枝狀,， 如圖77。吸氣時,， 氣沉丹田,，吸氣畢，兩手徐徐下落,，兩手移動即呼氣,。同時兩腿也徐徐下蹲，成騎馬樁,。兩掌落至胸前,，兩掌豎起左右分開。

如圖78,、圖79,。兩手分開即吸氣，吸氣畢,，兩手回收至乳際,， 并徐徐呼氣,，如圖80。兩手向下向休側(cè)后繞,，手向下時,，兩手變掌為拳， 又由身后繞至胸前向下時（這段時間為吸氣,，氣沉丹田,。）手又變?nèi)瓰檎疲^續(xù)往身后下按,。這時身子隨手的上移徐徐立起,，以腳尖立地，腳跟虛懸(這段時間為呼氣)如圖81,。當(dāng)手掌最后下落快完畢時,，同時也用力呼氣,呼氣快完時腳跟用力著地發(fā)出響聲。

共計(jì)每遍呼吸三次,。如此循環(huán)往復(fù),，可以做36遍。 但初學(xué)不宜過多,，以自己身體能支持為度,。

鹿 功

兩腿分立， 腿寬于肩,，與熊功預(yù)備姿勢同,。 動作開始即吸氣。兩手從體側(cè)上舉至頭頂,，兩手相合,，指尖相接成虛掌，至此吸氣畢,，如圖82,。兩手合掌姿勢不變，身子向前彎腰,兩掌觸地為止,，如圖83,。兩掌往下落時即呼氣，丙掌觸地時呼氣完畢,。接著兩手分開,，往左往后，上移至臀部,，頭,、眼也隨之盡力往后瞧。 如圖82,。往左移動即吸氣,。吸氣畢,，接著又往右還原成往下落兩掌觸地時的空勢,，如圖81,。往右移動即呼氣。呼氣畢,， 身子又向右移,，于、頭,、服姿勢如圖84,，只是方向相反，氣的呼吸也與往左移動時一樣,，然后又還原成如圖83,。當(dāng)呼氣畢時，身子慢慢起立,，起立即吸氣,，隨之兩手從體側(cè)往上提至臍際，兩腳尖立地,，兩腳跟虛懸,，如圖85。變掌為拳向后繞至胸前又成掌,，如圖86,。迅速往下按，兩腳跟同時落地,，掌往下落時即用力呼氣,。致后呼氣完時發(fā)出響聲。鹿功每做一遍呼吸四次,，可連續(xù)做36遍,，初學(xué)和體弱者不宜過多，應(yīng)逐漸增加,。

猿 功

預(yù)備姿勢：兩腿分立,、屈膝，臀部后坐,，兩手掌平放于大腿 眼平視,，意守丹田，調(diào)勻氣息,，如圖87,。

動作開始，左手往后上舉,，成勾手,，如猿攀樹枝狀,，頭也隨之往后向上，目光注視手指,，如圖88.手移動即吸氣,吸氣畢,，左手停止不動，

右手隨即向身體右面斜前方,，往下觸地,，身子也隨之右傾，手如猿猴摘果狀,，如圖89,。右手往下移動即呼氣。呼氣畢,，右手如握果狀往上提,，身子也隨之挺立，左腳同時上提,，右手移動即吸氣,，如圖90。吸氣畢,，左手向下往體側(cè)成掌,，右手也成掌，兩掌左右同時下按,。兩手移動即呼氣,，呼氣華，兩掌也下落完畢,，此時兩腿分立,，兩掌置于體側(cè)， 如圖91,、圖92,

接著又成預(yù)備式,，

換為先出右手，以下姿勢與左面相同,，

惟方向相反,，可參看左面姿勢，不再贅述,。左右交叉進(jìn)行,共做36次,。 體弱病重者可適當(dāng)減少，應(yīng)循序漸進(jìn),，初學(xué)者切忌貪多圖快,。

鶴功

預(yù)備姿勢：身體立正，挺如青松，放松胸腹,，調(diào)勻氣息,，意守丹田，如圖93,。

動作開始,，預(yù)備姿勢不變，兩拳緩緩上提,，如圖94,。 手移動即吸氣。吸氣畢,兩拳置于腰際不動,。屈膝,身體往下彎曲，如圖95,。身子往下彎時就呼氣,，呼氣畢，身子往前傾,，以一足立地,，一足往后伸，身軀與地面平行,，如圖96,。 同時兩拳變掌，掌心向下,，往體側(cè)平伸,，如鳥展翅，如圖97,。身子

前傾時就吸氣,，吸氣畢，兩手成拳往腰際回收,，身體隨之往上微躬,，仍以一足立地，一足緊靠另一足,，如圖98,。 此時兩肘將身子夾緊，如鳥縮攏翅膀,。兩拳往腰際回收即呼氣,。呼氣畢，立足不變,，又做第二遍,，兩手又從體側(cè)平伸， 身子前傾與地面成平行,，一腳往后伸,，如圖96,、圖97。 如是循環(huán)反

復(fù)練習(xí)若干遍,，然后又換另一腳(如先是右足立地,可改為左足立地）,，左右做同等遍數(shù)），左右必須同時練習(xí),，不可偏廢,。體

過弱者可以不練此功。

至此,，五禽功全部演練完畢,。

練習(xí)五禽功可以五個功全練完，也可抽練其中幾個功 總之,，因時,、因人而宜，靈活掌握, 不必拘泥,。 惟練習(xí)時,，一定要全神貫注，寧神靜慮, 用意不用拙力,， 緩慢進(jìn)行,。