6件事,，讓家變得不一樣1.擁抱不完美身為父母的我們,，即使在狀態(tài)最好的時(shí)候,，也不盡完美。我們可能會(huì)被某些事情所激怒,，反應(yīng)過(guò)度,，說(shuō)出某些讓自己后悔的話(huà)，或做出過(guò)激的行為,。 無(wú)論如何,，你都難免會(huì)犯錯(cuò)，會(huì)傷害孩子的感情,，你無(wú)法以所有你想要的或孩子想要的方式存在,，清楚地知道這不會(huì)讓你變得更糟，只會(huì)增進(jìn)你對(duì)自己和他人的理解和寬容,。 看到孩子玩游戲,，不好好寫(xiě)作業(yè)，亂扔垃圾等等,，你可能會(huì)變得對(duì)孩子充滿(mǎn)憤怒,，對(duì)自己滿(mǎn)是自責(zé)，可能會(huì)懷疑自己的教養(yǎng)方式出了什么問(wèn)題,。與其苛刻地對(duì)待自己和孩子,，不如接受這種不完美。提醒自己：我是人,，孩子也是人,，我們都有人性中的種種，會(huì)碰到常人會(huì)碰到的這樣那樣的狀況,。 當(dāng)我們?yōu)樽约旱腻e(cuò)誤和不完美而自責(zé)時(shí),，我們會(huì)制造更多的痛苦、恐懼和隔離,。當(dāng)你變得更寬容,，你就能夠進(jìn)入一個(gè)更大的天地,，更自在和優(yōu)雅地做自己。 2.好奇地聽(tīng)當(dāng)你的孩子或伴侶跟你說(shuō)話(huà)的時(shí)候,，你有多少次是在看手機(jī)或想著別的什么,？好像在聽(tīng)他們說(shuō)，其實(shí)充耳不聞,，根本沒(méi)聽(tīng)進(jìn)心里去,？ 我們經(jīng)常很忙碌，容易心煩意亂,，和家人在一起也時(shí)常心不在焉,。 帶著好奇去傾聽(tīng)，會(huì)減少誤會(huì),，是增進(jìn)感情,、促進(jìn)理解和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。 3.勇敢地交流對(duì)于很多成年人來(lái)說(shuō)，承認(rèn)自己的脆弱感很難,，甚至有些可怕,，所以，一旦溝通不暢,，我們更傾向于用憤怒來(lái)壓制對(duì)方或者不再溝通,。 溝通中很重要的一部分是，覺(jué)察自己的想法和感受,，坦誠(chéng)地面對(duì)自己和對(duì)方,。例如，你出門(mén)在外一天了愛(ài)人也沒(méi)打一個(gè)電話(huà),，這讓你感覺(jué)不舒服,，請(qǐng)問(wèn)問(wèn)你自己，在擔(dān)心什么呢,？有哪些場(chǎng)景或想法在你的腦海中浮現(xiàn),？你需要對(duì)方做些什么來(lái)幫你？ 雖然回避談?wù)撃承┩纯嗷虿皇娣氖虑?，讓你感覺(jué)更容易,，但未說(shuō)出口和未解決的問(wèn)題，可能會(huì)變成一種慢性毒藥,，侵蝕你們的關(guān)系,。事實(shí)上，坦誠(chéng)地面對(duì)自己的感受,，清晰地表達(dá)對(duì)對(duì)方的需要,，是一種善意的行為，這會(huì)鞏固你們的關(guān)系,，增進(jìn)信任和親密感,。 4.練習(xí)欣賞和感激把注意力集中在周?chē)摹皦氖隆鄙?，?huì)增加你的焦慮和不安。倒不如,，多用在生活中的那些小確幸上,，愉悅自己。例如,，去欣賞和感激盛開(kāi)的鮮花,，溫暖的陽(yáng)光，清涼的微風(fēng),，可口的飯菜… …在生活中,，實(shí)踐欣賞和感激可以提升你的心情，增加幸福感,，并能吸引更多的美好來(lái)到你身邊,。 同樣的，我們和家人之間有太多表達(dá)欣賞和感激的機(jī)會(huì),，例如：孩子親切地喚你一聲媽媽或爸爸,，對(duì)你笑臉相迎；愛(ài)人給你的一個(gè)擁抱,；孩子為你畫(huà)的一幅小畫(huà),；妻子清洗干凈碗筷… … 學(xué)會(huì)把欣賞和感激作為你日常生活的一部分吧，它們可以使你的整個(gè)家庭氛圍變得更加樂(lè)觀和放松,。 5. 寬恕自己和他人每個(gè)家庭都有一些艱難的時(shí)候,。有時(shí)我們感覺(jué)不到被傾聽(tīng)、被欣賞或被看見(jiàn),，有時(shí)人們會(huì)變得暴躁或“胡言亂語(yǔ)”,，說(shuō)一些令自己后悔的話(huà)。我們無(wú)法避免這些情況的產(chǎn)生,。 如果我們犯了錯(cuò),，我們可以選擇有意識(shí)地去原諒自己的錯(cuò)誤，理解我們無(wú)法改變已經(jīng)發(fā)生的,，記住我們并不完美,，并意識(shí)到，生而為人,，因?yàn)闊o(wú)知,、困惑或不安的感覺(jué)而犯錯(cuò)誤很正常,。 在原諒自己的基礎(chǔ)上，去思考如何做得更好,，探索在下次遇到類(lèi)似的情形,，自己將如何做出不同的反應(yīng)，那么,，“失敗”和“錯(cuò)誤”就變成了自我成長(zhǎng)的資源,。 6．開(kāi)心地玩愛(ài)玩是人的天性,，想想看，你有多久沒(méi)有痛痛快快地玩耍了,？多給自己一些機(jī)會(huì),，與家人在一起，開(kāi)開(kāi)心心的玩玩吧,。折紙飛機(jī),，跳房子，跳皮筋,，轉(zhuǎn)呼啦圈,，玩一二三木頭人，吹泡泡,，捏橡皮泥,，躲貓貓，警察抓小偷… …天呀,，原來(lái)有那么多好玩的呀,。你還可以和孩子一起設(shè)計(jì)新的游戲和玩法，這個(gè)過(guò)程既有趣又能讓頭腦變得更靈活,。 還可以在晚飯后一同散步,，一起燒烤，或者觀看有趣的視頻,，都能給你和家人帶來(lái)更多的歡樂(lè),，讓你們的心貼得更近。 建立在尊重,、坦誠(chéng),、欣賞、感激基礎(chǔ)上的關(guān)系,，想不和諧都難哦~~ 如果您想改善焦慮抑郁,，請(qǐng)點(diǎn)擊下方“了解更多”，下載健心家園App,。 @健心家園App：這里有你走出焦慮抑郁的力量,、方法與同伴,！ |
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