最近,，我們的神仙姑，姑“小龍女”李若彤曬出一組“炫腹”照,，直接刷爆了微博,。

原來她通過十多天不間斷的健身訓(xùn)練,，她居然練出了六塊腹肌。

消失于熒幕25年,，重新歸來，李若彤,，不僅容貌變化不大,，身材依舊，沒有一絲贅肉,，還多了緊實的肌肉線條和清晰的馬甲線,。

看了這組圖片,，你真的相信她已經(jīng)有53歲了嗎？但事實就是如此,，就像李若彤所說：“不管多少歲的你和多少歲的我,，只要努力，沒有做不到的,?！?/strong>

所以,，初練瑜伽，很多伽人會擔(dān)心,，年紀(jì)大是不是不適合練瑜伽,，亦或者自己現(xiàn)在才開始練瑜伽，會不會太晚,？

（62歲瑜伽菇?jīng)鯮ossi,，還有腹肌）

事實是,，瑜伽適合任何年齡的人練習(xí),，年紀(jì)大的人更需要練瑜伽，保持健康年輕有活力,，此外,，任何時候開始練瑜伽，都不晚,，都是最早的時間,。

（72歲印度瑜伽菇?jīng)?，還有腹?。?/p>

而不管是瑜伽，健身還是運動,，只要你堅持,，50歲、60歲,，甚至70歲你都可以做美少女小姐姐,，都可以擁有迷人腹肌,！

9個虐腹動作經(jīng)常練

53歲你也可以有腹肌

動作1：

• 跪立在墊面上,，雙手雙腿分開與髖同寬
• 小腿腳背貼地,，手臂大腿垂直墊面
• 進(jìn)入四腳跪姿，吸氣,，延展脊柱
• 呼氣,，腹部內(nèi)收，調(diào)整幾個呼吸
• 激活腹部,，控制身體的穩(wěn)定
• 抬起右腿向后伸直,，同時伸直左手
• 吸氣，還原,，呼氣,，換另一側(cè)
• 重復(fù)練習(xí)10-12組

動作2：

• 從四腳跪姿開始,，膝蓋離地
• 收緊腹部，將右腳向后伸直
• 左腳與右腳并攏,，進(jìn)入斜板式
• 吸氣,，依次屈右膝屈左膝
• 雙腿并攏，重復(fù)練習(xí)10-12組

動作3：

• 斜板式開始，雙腳并攏
• 吸氣,，延展脊柱,，收緊核心
• 呼氣，雙腳向兩側(cè)跳開
• 吸氣,，還原,，重復(fù)練習(xí)10-12次

動作4：

• 斜板式開始,，身體重心向前移動
• 收緊核心，屈手肘,，進(jìn)入四柱式
• 屈雙膝在地,，再次進(jìn)入斜板式
• 重復(fù)練習(xí)10-12次

動作5：

• 從斜板式開始,，臀部向后向上
• 進(jìn)入下犬式，伸直手臂,，脊柱延展
• 收核心,，抬起右腿向后向上
• 吸氣，還原,，換另一側(cè)
• 重復(fù)練習(xí)10-12組

動作6：

• 仰臥在墊面上,，屈雙膝靠近臀部
• 雙手放在頭部的兩側(cè),，放輕手臂的力量
• 呼氣，抬起頭部向上,，直到肩胛骨離地
• 吸氣,，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次

動作7：

• 在動作6的基礎(chǔ)上，屈雙膝
• 小腿與地面平行,，脊柱向右扭轉(zhuǎn)
• 左側(cè)手指與右膝相觸碰
• 吸氣,，還原,，呼氣，換另一側(cè)
• 重復(fù)練習(xí)10-12組

動作8：

• 在動作6的基礎(chǔ)上，雙手體側(cè)伸直
• 掌心朝上,，呼氣,，右手摸右腳
• 吸氣，還原,，呼氣,，換另一側(cè)
• 重復(fù)練習(xí)10-12組

動作9：

• 仰臥在墊面上,，抬起雙腿向上90度
• 呼氣，落右腿向下,，吸氣,，抬起
• 換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)10-12組