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研究顯示,，一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間久坐的成年人,，常常感到頸部酸痛，腰背疼痛,，臀部長(zhǎng)出了多余的脂肪不說(shuō),，還坐成了“榻榻屁”....今天小編給大家安利一些適合久坐族們的健身動(dòng)作，讓我們一起成為安靜的健身達(dá)人吧,！ 
動(dòng)作一：腹肌激活 
動(dòng)作要領(lǐng)：
①平躺在瑜伽墊上,，雙腳并攏，屈膝抬腿的同時(shí)將臀部略微抬起,，下背部用力貼緊地面②繃緊身體,，肩部略微離地，同時(shí)上下振動(dòng)雙手刺激腹肌收緊動(dòng)作二：箱式深蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：
②臀部緩慢向后推并向下蹲，蹲至臀部觸碰椅子邊緣,，同時(shí)手臂前平舉,；略作停頓后，臀部發(fā)力站起還原至起始狀態(tài)③腰腹始終收緊,，坐下時(shí)只有下半身稍放松動(dòng)作三:坐姿俯身左/右側(cè)臀部拉伸
①坐在椅子上,，左腿放在右腿膝蓋上方，腰背部收緊，上身往前傾②左手微微用力,，向下壓左腿膝蓋,，找到一個(gè)可以承受的拉伸幅度，保持住動(dòng)作四：站姿左/右側(cè)側(cè)抬腿 
②重心落于左腳，向側(cè)面抬起右腿至最高點(diǎn),，然后緩慢放回③控制動(dòng)作速度,，右腳全程不著地，上身保持穩(wěn)定動(dòng)作五：左/右大腿前側(cè)拉伸 
②左手發(fā)力向上拉，髖部前頂,，直至左側(cè)大腿前側(cè)有明顯牽拉感,，保持住建議大家每周練習(xí)動(dòng)作1—2次，堅(jiān)持8周,！尋找肌肉的發(fā)力感,，有力量感的去完成訓(xùn)練效果會(huì)更好哦！
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