今天的練習(xí)難度為：★

內(nèi)容：如何用瑜伽緩解失眠

出鏡：石曦文老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

時(shí)長(zhǎng)：6′12″

不管在瑜伽中,，還是佛教,、道教中，都提倡通過(guò)長(zhǎng)期的盤坐來(lái)使人的心情平靜穩(wěn)定?，F(xiàn)在生活中,，不論什么事物都很快，我們的心一分鐘都沉靜不下來(lái),，不妨試試盤坐，嘗試讓自己閉眼盤坐一分鐘,、三分鐘,、五分鐘,，關(guān)注自己的呼吸，然后睜開(kāi)眼睛感覺(jué)一下,，是不是整個(gè)人都沒(méi)有那么浮躁了,。

沒(méi)有盤坐經(jīng)驗(yàn)的伽人，盤坐時(shí)間久了可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼,，可以像圖中在臀部下方墊瑜伽磚或者毛毯,，減輕膝蓋的壓力。

我們可以像攤尸式一樣躺下,，在靠近臀部的下腰部到頭部的下方,，等高的墊上一個(gè)大抱枕或者被子。

在平時(shí)平躺,，因?yàn)槲覀兗怪纳砬€,，下腰部是貼不到床上的，那么通過(guò)抱枕或者被子的支撐,，就可以幫助放松到我們的腰部,，緩解腰痛。

每次可以保持5到10分鐘,，與盤坐同樣,，注意呼吸，不要讓自己睡著了;下巴向內(nèi)收,不要朝上方抬起,。