天氣漸漸炎熱,，又到了露胳膊、露腿的時(shí)節(jié)了,，很多人也將減肥提上日程,，再加上天氣炎熱，胃口不好,，因而清涼的西瓜,、香甜的水蜜桃、可口的香瓜……很受追捧,。既滿足了味蕾,，又帶給身體各種必需的能量，還能減少主食的攝入幫助減肥,。

但是,，小編想給大家提個(gè)醒，有些水果的熱量可不比米飯低,，小心越吃越胖,！

高熱量水果排行榜

現(xiàn)在生活水平提高了，很多人已經(jīng)不滿足于空調(diào)房里吃西瓜了,，時(shí)不時(shí)都會(huì)買個(gè)椰子喝喝,，口感清甜營養(yǎng)又高，還能吃果肉,，“一果兩吃”深受大家的喜愛,，卻可能讓你“越來越胖”……

椰子汁的熱量并不高，其熱量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的熱量高達(dá)241大卡,，脂肪含量為12g,，糖分高達(dá)31.3g！

而100g瘦豬肉其實(shí)只有143大卡的熱量,，脂肪含量也只有6-10g,。

不過椰子的營養(yǎng)確實(shí)非常豐富，富含維生素B1,、維生素E,、維生素C等，對(duì)心腦血管和脾胃也有好處。只是對(duì)于減肥,、糖尿病等人群來說，還是得適當(dāng)控制,。

不知從何時(shí)起,，牛油果成為了減肥屆的“網(wǎng)紅水果”，受到很多健身達(dá)人,、減肥人士的喜愛,。

因?yàn)槠渌亩嗍?strong>不飽和脂肪酸，又有膳食纖維,，不僅飽腹感強(qiáng),，還能平穩(wěn)血糖、補(bǔ)充營養(yǎng),。

但是其含油量也不容小覷,，它是一種高能量低糖高脂肪水果——其脂肪含量高達(dá)15%-30%（豬里脊的脂肪含量僅僅是8%）；每100克牛油果所含熱量高達(dá)161大卡,！

牛油果不是不能吃,，只是不能多吃，一天1個(gè)即可,，亦或者日常用它替代蛋黃醬,、煉乳、高糖高油脂的調(diào)味品也是不錯(cuò)的吃法,。

又到一年榴蓮上市的時(shí)節(jié),，不少人應(yīng)該買了一個(gè)又一個(gè)了吧？但吃多了不僅容易上火,，還容易胖,！

榴蓮因?yàn)槠錉I養(yǎng)價(jià)值豐富、口味獨(dú)特,，被稱之為“水果之王”,。但榴蓮的含糖量、脂肪量高,，水分少,，需要控制體重的人不宜多吃。

每100g榴蓮中大約含有150大卡的熱量,，其中脂肪含量占到3.3g,，糖分占到28.3g。

香蕉富含纖維和果膠,，能幫助快速充饑,，其所含的鉀元素還能起到去水腫的功效，但它唯一的缺點(diǎn)就是熱量高——每100克香蕉含熱量115大卡，含糖量也高達(dá)22%,！

此外,，像菠蘿蜜、荔枝等熱量也在100大卡以上,；紅毛丹,、雪梨、柿,、山竹,、荔枝、桂圓,、火龍果則屬于中等熱量（50~100千卡/100克）水果,。

想減肥的人上述水果最好少吃，取而代之選擇像橙子,、櫻桃,、柚子、草莓,、木瓜等低熱量水果,。

除了水果，生活中其實(shí)還有不少易被忽視的高熱量食物,，它們看似“零脂肪”,、“非油炸”，但卻是“熱量炸彈”,！

不起眼的“熱量炸彈”

別看雞爪沒什么肉,，熱量卻是雞胸脯肉的2倍還多！

一般1個(gè)雞爪重約50g,，可食用部分為60%,，熱量約76kcal。也就是說吃上4個(gè)雞爪（熱量是304kcal）,，就相當(dāng)于吃了兩小碗米飯（約260克）,。

雞爪中的蛋白質(zhì)雖然是膠原蛋白，但是其吃進(jìn)去后利用率較差,，很難達(dá)到美膚的效果,，吃多了反而會(huì)一身膘~

像油豆皮、豆泡,、腐竹等加工豆制品也是很多人喜歡的,。但是它們?cè)谥谱鞯倪^程中因?yàn)橐?strong>經(jīng)過油炸的工序，本身就攜帶過多的油脂,，熱量自然較高,，而多孔的性質(zhì),，則進(jìn)一步地升高了脂肪含量。

100克油豆皮=2碗米飯,、100克豆泡=3碗米飯,、100克腐竹=4碗米飯，所以食用時(shí)千萬要控制量,。

說起酸奶,，相信很多減肥人士都非常喜愛。不僅含鈣豐富,，其所含的益生菌還能促進(jìn)食物的消化和吸收，并幫助加速腸胃蠕動(dòng),，清除腸道垃圾,。

但并不是所有的酸奶都有助于減肥的，像風(fēng)味酸乳,、風(fēng)味發(fā)酵乳中會(huì)添加大量的糖,，含糖量一般都在8%-14%，多喝反而容易長胖,。

因此,，買酸奶時(shí)要注意看營養(yǎng)成分表，盡量選擇添加物少,，能量,、脂肪量、碳水化合物含量較低的,。

燕麥的飽腹感較強(qiáng),，升糖指數(shù)還低，是很多人喜歡的減肥食物,。但是現(xiàn)在市場上很多燕麥片會(huì)混合堅(jiān)果,、水果干、玉米片等,，甚至還經(jīng)過膨化處理,，含有糖精、反式脂肪酸……

不僅營養(yǎng)流失,，熱量,、糖分、脂肪均是高得嚇人,！

因此,，如果想要利用燕麥減肥，最好還是選擇純燕麥片,。

在一些國家會(huì)把啤酒稱作“液體面包”,，雖然說法有些夸張,，其營養(yǎng)并不能與面包媲美，但是其熱量的確可以和主食相比——100克的啤酒含有32千卡的能量,，我們平時(shí)喝的500ml裝的啤酒相當(dāng)于一個(gè)饅頭的能量,，經(jīng)常的大量飲啤酒，體重當(dāng)然會(huì)漸漸增加,。

而且喝酒時(shí)很多人往往還配著燒烤,、炸雞等高熱量的食物；再加上酒精在肝臟分解時(shí),，會(huì)擾亂代謝規(guī)律,，拖慢了食物的熱量消耗，就更容易引起脂肪堆積了,。

總有人說：天天都在減肥,，但身上的肥膘總是掉不了，快回憶一下,，看看您是不是也中了這些飲食陷阱了~