睡覺(jué)時(shí)間超過(guò)90分鐘，人會(huì)進(jìn)入深度睡眠模式,。在這個(gè)模式里面待的時(shí)間過(guò)短或者是過(guò)長(zhǎng),，都會(huì)讓你醒來(lái)之后感覺(jué)非常的糟糕。睡眠在形成記憶中起到了非常重要的作用，所以對(duì)于學(xué)習(xí)者來(lái)說(shuō)一定要,，規(guī)劃好自己的睡眠時(shí)間,。

心理學(xué)家Georg和Pilzecker是這方面研究的先驅(qū)。他們發(fā)現(xiàn)人在睡眠狀態(tài)中會(huì)無(wú)意識(shí)的加工白天所學(xué)的信息和材料,。

我經(jīng)常跟同學(xué)們講,，你得讓知識(shí)在大腦中發(fā)酵，為了讓知識(shí)充分發(fā)酵,，你必須得擁有高質(zhì)量的睡眠,。所以我從不建議同學(xué)們熬夜。

新記憶的產(chǎn)生非常依賴海馬體,。然而,，隨著時(shí)間的推移，記憶開(kāi)始主要依賴大腦皮層,，所以海馬體的依賴會(huì)越來(lái)越少,。

這并不是說(shuō)知識(shí)從一個(gè)地方跑到了到另一個(gè)地方。而是,，隨著時(shí)間的推移,，人們傾向于使用長(zhǎng)期記憶，并將其與其他記憶聯(lián)系起來(lái),。下面這幅圖描述了記憶在大腦中的形成過(guò)程,。

剛開(kāi)始的時(shí)候，短期記憶非常依賴于海馬體,。但是在睡眠和反復(fù)輸出訓(xùn)練之后,，這些記憶轉(zhuǎn)移到了大腦皮層。

圖中的小球代表神經(jīng)元：深色代表活躍,，淺色代表不活躍,。虛線代表未連接，實(shí)線代表已連接,。

上圖中,，注意觀察最后一排的三個(gè)圖（清醒-睡眠-清醒）：海馬體在清醒狀態(tài)下非常活躍,，這表明我們正在產(chǎn)生記憶,。而當(dāng)我們休息的時(shí)候，這些海馬體里的神經(jīng)元就不再活躍了,。當(dāng)我們回到倒數(shù)第2排的三個(gè)圖時(shí)（清醒-睡眠-清醒）,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在睡眠過(guò)程中,，我們大腦皮層中的神經(jīng)元是活躍的,。

用一句話來(lái)概括一下：海馬體在白天產(chǎn)生的短時(shí)記憶連接在睡眠過(guò)程中會(huì)被強(qiáng)化,，并且這些神經(jīng)元會(huì)產(chǎn)生新的鏈接。

這就是睡眠帶給學(xué)習(xí)的積極意義,。拿走不謝,！我是橙哲學(xué)堂周老師，國(guó)際IB/AP/Alevel/IGCSE課程實(shí)踐者,，國(guó)際教育觀察者,。