文章有點(diǎn)長,，但真的走心,，關(guān)注一起學(xué)心理，每天學(xué)點(diǎn)心理學(xué),！

有句話說：戀愛最難的不是乍見之歡,，而是久處不厭。

確實(shí),，比起如何獲得一段感情,，更多人需要學(xué)習(xí)的其實(shí)是如何經(jīng)營在一起后的日子。

特別是看到別人的戀愛可以穩(wěn)定的走入婚姻，自己卻總是談一段時(shí)間就分手,？

或者眼看其他情侶可以好幾年依然甜蜜如初,，自己的戀情卻幾個(gè)月就開始平淡如水？

這時(shí)我們會(huì)忍不住好奇,，感情中久處不厭的秘訣到底是什么呢,？

首先我們要知道，是什么在破壞你們之間的感情,。

一項(xiàng)數(shù)據(jù)表明,，引發(fā)分手的因素中排名最高的就是溝通和情緒。

沒有好的溝通方式,，會(huì)導(dǎo)致一方只能委曲求全，進(jìn)而造成負(fù)面情緒積累,，久而久之關(guān)系失衡過度走向分手,。

那接下來我們來看看，如何通過調(diào)整溝通和情緒讓自己的親密關(guān)系更長久,。

關(guān)于溝通

你可能聽過一籮筐的方法,，可是一到具體的生活中，跟伴侶爭執(zhí)起來時(shí)就會(huì)把所有知識(shí)點(diǎn)都忘掉,，控制不住自己,，任自己的脾氣發(fā)作。

怎么辦呢,？這里只分享3個(gè)注意事項(xiàng),，就可以培養(yǎng)起你們之間的良性溝通模式。

注意事項(xiàng)1：只說三句話

在溝通,，特別是爭吵中，盡量讓自己只說三句話,，不要說一大堆話,，因?yàn)檫@一大堆話里，很可能都是批評(píng)和攻擊對(duì)方的話,，這些不僅不利于解決問題,，反而會(huì)激化矛盾引起情緒，甚至是傷害感情,。

開口前有意識(shí)的提醒自己,，如果只能說三句話，會(huì)說什么,？這樣大概率說出來的就都是清楚簡明的觀點(diǎn)表達(dá),，不夾槍帶棒的吵架，能夠讓對(duì)方明白你的想法,。

注意事項(xiàng)2：表達(dá)感激

《親密關(guān)系》一書中說,，情感關(guān)系相處秘訣就是：一,、欣賞你的伴侶；二,、表達(dá)你的感激,；三、重復(fù)上述兩步,。

說起來特別簡單,，卻是經(jīng)常被我們忽略的事?！爸x謝你呀,，冒這么大雨來接我...”“有你真好，壞情緒總是能被你治愈,?！边@樣的話簡直就是親密關(guān)系的粘劑，穩(wěn)固著你們,。

注意事項(xiàng)3：多傾聽

很多人覺得在一起久了自己說什么伴侶都無動(dòng)于衷，其實(shí)很可能是你過于重視表達(dá),，而缺少傾聽,。

只顧著自說自話，幾乎不去聽對(duì)方說了什么,，這是在很多情侶關(guān)系中都會(huì)出現(xiàn)的問題,。

怎么辦？關(guān)于某一個(gè)爭執(zhí)比較大的問題,，找一小段空閑的時(shí)間,，兩個(gè)人坐下來，做一個(gè)小練習(xí),。

一人輪流講三分鐘,，期間另一個(gè)人不能說話（反駁、解釋都不行）,，三分鐘結(jié)束后,，聽的一方才能回應(yīng)。

甚至這可以成為每周的固定項(xiàng)目,，讓你們認(rèn)真聽一聽對(duì)方最近的變化和心聲,，更容易同頻和默契。

如何處理情緒問題,？

我們經(jīng)常在分手的時(shí)候說這樣的話“我受夠了”,、“我再也忍不了啦！”這都是日常情緒沒有得到很好處理的表現(xiàn)。

1,、表達(dá)情緒,，而不是壓抑情緒；

每個(gè)人都曾期待過在一段關(guān)系中“心有靈犀”和“我不說,，TA也能懂”,，然而事實(shí)是，這幾乎不可能,。

所有那些你壓抑掉的情緒,，對(duì)方根本就沒有機(jī)會(huì)了解到，更沒有可能跟你一起去解決應(yīng)對(duì),，只能成為你們之間埋藏的導(dǎo)火索,。

所以，養(yǎng)成表達(dá)情緒而不是壓抑情緒是非常重要的事情,。不管是正面情緒還是負(fù)面情緒,，都應(yīng)該讓對(duì)方知道。

2,、言語化自己的情緒

在真誠地與TA溝通情緒之前，我們先要真誠地面對(duì)自己,。

有時(shí),，你可能只是感到在這段關(guān)系中不舒服，或者很疲倦,，但并不知道發(fā)生了什么,；這時(shí)，你首先要識(shí)別自己的情緒,，允許自己去完全地感知它們,，這樣才能知道自己的情緒由來，如果你都不知道,，又怎么能指望別人知道呢,？然后才是有效地表達(dá)它們。

比如,，比起簡單地表達(dá)情緒說：“我不舒服”。你應(yīng)該學(xué)著去體會(huì)和分辨,，不舒服的感覺是內(nèi)疚,？是失望？還是尷尬,？又是哪件事讓你有了這樣的感受,？

把那個(gè)情境也分享出來給TA，用更長的話語去嘗試表達(dá)和溝通，直到你確認(rèn)對(duì)方理解了你的意思,。

籠統(tǒng)的說“我很生氣”、“我很憤怒”并不能讓對(duì)方知道你的情緒由來,。語言可以讓對(duì)方知道我們皮膚內(nèi)的世界里在發(fā)生什么,，對(duì)方才能逐步了解清楚我們“情緒運(yùn)行機(jī)制”。從而慢慢靠近我們想要的“心有靈犀”的狀態(tài),。

心理學(xué)中稱這種現(xiàn)象是兩人之間的“情緒流動(dòng)性”,，雙方能夠運(yùn)用情感的語言，準(zhǔn)確地溝通他們的感受和內(nèi)心的狀態(tài),。

有心理學(xué)家曾說：“對(duì)于很多伴侶來說,，談?wù)撍麄冋鎸?shí)的感受，都好像在說一門外語那樣艱難,?！?/p>

但如果你明確了要表達(dá)情緒，而不是壓抑情緒,；并且學(xué)會(huì)去挖掘自己情緒的由來和表達(dá)給對(duì)方,，其實(shí)相處將是一件很簡單的事。

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