今天,，我們聊聊女孩怎么變得自信大方且有氣質。

8個改善肢體,、體態(tài),、表情的最直接方法,，

全部送給你。

很多年輕女孩一個人走路的時候,，

手不知往哪放,，感覺路都不會走了。

羨慕別人走路帶風,，自己卻愛戴著耳機,、手里愛拿東西。

羨慕別人舉手投足都有氣質,，自己卻不知從何學起……

大家都說要大方自信,，要建立強大的內心。

道理都懂,，就是難以做到,。

建立從容和自信，需要不斷練習完成小事情

我們老說：“要自信要自信,，要相信自己”,。

可真的到遇事情的時候，能相信自己內心也是虛的,，那表現(xiàn)出來的可就不是從容,、淡定了。

其實,，看上去有三頭六臂的牛逼人士,，也會經(jīng)常遇到新的挑戰(zhàn)。他們?yōu)楹文芊€(wěn)定發(fā)揮,，看起來毫不費力地完成了呢,？

就是在此前不斷練習，完成一件又一件小事情去建立起自信,，讓自己的能力配得上這次機會,，然后完美完成任務的。

沒有誰一出生就在羅馬,。要上臺演講的人,，也是在多少個不為人知的深夜對鏡練習。因為,，新的挑戰(zhàn),，誰都會心里沒底。

我們看《維多利亞的秘密》的時候,，天使們上臺前都慌得一批,，當邁上舞臺那一刻，不都是光芒四射的么,？

我們沒有自信,，大都是因為心里沒底,。為何心里沒底，因為沒充分練習,，不知道自己能不能做好,。光靠想，很難建立起強大的內心,。于是,，要建立起自信，就需要從一件一件小事情踏實地練習起來,，至少讓自己知道,，自己朝著想要的方向邁進了，練習越多,，人就越淡定了,。

覺得對自己的外貌不夠自信，就多學學化妝視頻,，平時多練練手,。

覺得自己有社交困難，就多給自己與人交流的機會,。

回到前文說的,，

覺得自己儀態(tài)不夠落落大方，那就每天聯(lián)系幾個小動作,；

公共場合有意識地提醒自己,，就會潛移默化地變成你自己的骨子里散發(fā)出來的魅力了。

外在視覺,，直接決定氣質的第一印象

我們經(jīng)常會有個誤區(qū),，覺得氣質是內在的東西：良好的教育、得體的談吐和飽讀詩書的涵養(yǎng),。

氣質不單包含內在的這些，我們往往忽略了個看得見的武器,，是一個人外在視覺的所有,。

體態(tài)、儀態(tài)和表情,，這些都直接決定對方對我們氣質判斷的第一印象,。

外在氣質概括：挺拔、修長和慢下來

無論身材,，視覺上挺拔向上和修長,，會給人第一印象你有氣質。我們在日常中注意一下,，氣質也會慢慢變好,。

說話和表現(xiàn)自己的時候,，讓自己慢下來，一著急就顯得你沒底氣,。

可以用1234呼吸法幫助我們挺拔,、修長和慢下來。

心里默念1,、2的時候,，吸氣進入胸腔，使我們抬頭挺胸,。

心里默念3,、4的時候，呼氣,，肩膀跟著沉下來,。

肩膀下沉到什么感覺為宜？

可以想象一顆珍珠耳環(huán)從你的耳垂落下,，滑過鎖骨,，剛好在直角肩的位置停住不會繼續(xù)往兩邊、往下滑的感覺,。

長期以往,，也會潛移默化地改善我們的體態(tài)。

下面,，我從改善體態(tài),、儀態(tài)和表情三大方面，把最直接有用的方法全部呈現(xiàn)給你,。

幾個小動作和一些堅持

體態(tài)

上半身好不好看,，80%取決于頸部、肩部,、背部,。

大多辦公室白領都有上交叉綜合征：圓肩、駝背,、頭前引,。

菱形肌和斜方肌下束無力，容易含胸駝背,。

三個簡單的動作,，改善圓肩、駝背,、頭前引,。

一個動作，矯正含胸駝背

雙肘夾在身體兩側，手伸平往前,。

往后打開,，不要聳肩，直到手不能再往后,。

這個時候,，你能感覺到后背脊柱兩側有兩條肌肉擠壓的感覺，就是菱形肌在發(fā)力,。

YW伸展動作

雙臂上提至與身體呈Y字,，雙手握拳，大拇指朝上,。

后縮手臂至與身體呈W字,，雙肩放松，夾緊雙肘,，感受中背部肌肉發(fā)力,，以及背部中間的擠壓感。

挺直背部,，頭部與脊柱處在一條直線上,。

收緊腰腹核心，保持背部挺直,。發(fā)力時,，中背部有明顯擠壓感。

通過YW伸展動作鍛煉菱形肌,，每天做60-80個,，一定要感受到菱形肌在發(fā)力，不然也是白做,。

堅持21天,，你會發(fā)現(xiàn)很明顯的變化。如果有比較嚴重的含胸駝背的話還需搭配其他2-3個動作來徹底解決這個問題,。

貼墻站

腳后跟可抬起（無抬起腳后跟也可）,，腳后跟、小腿肚,、臀部,、肩膀、后腦勺,，五點靠墻。臀部,、腿部肌肉夾緊,。

芭蕾舞者的脖子，是有氣質的捷徑

芭蕾舞者的脖頸，是他們氣質優(yōu)雅的秘密之一,。

有意識地拉伸自己的脖子,，是自己有一股向上的態(tài)勢。

轉頭的時候,，可以使下巴在水平線上轉動,，這樣脖子的線條就會容易顯現(xiàn)出來，氣質也跟著出來了,。

儀態(tài)

坐姿

坐在凳子三分一處,，直起腰板，身體盡量不要往后靠,。因為身體往后靠,，身體容易窩起來。

雙腳伸出去,，腳后跟抬起（穿高跟可以不用抬起）,。雙腳可以一前一后，也可以45度傾斜地面,。

提氣,，微笑。

一張相反案例圖告訴你,，坐的時候為何要坐凳子的三分一,，為何腿要往外伸，后腳跟為何要抬起,。

走姿

膝蓋摩擦,、左右提胯、身體重心隨步伐轉移,、步步歸一,、肩不晃、腹有力,。

抬頭挺胸,，打開雙肩，吸氣到胸腔,，胸是伴隨動作挺出去的,。肩膀打開同時沉肩放松。

大臂放松,。不要往上聳肩,、大臂不要貼著身子，這樣會很僵硬,。雙臂可以稍微往外打開,，雙肩自然下沉,。

脖子往回收，讓它跟脊椎在一條直線上,。不要含下巴,，下巴正常自然地抬起，視線可以平視前方的,。

表情

學會微笑

用你的舌頭頂住上顎嘴唇,。

用蘋果肌帶動嘴角，向兩邊輕輕上揚咧開,，唇珠放松,。

眼睛中部向上發(fā)力，微微彎起,。眼尾控制盡量不要跟著往下走,。

眼神要聚焦。

這個表情總結起來,，可以驚訝地,，念一個詞“咦”。

如何讓自己的聲音更加自信

試著微笑的時候打個哈欠,，你會對自己后面講話的聲音要自信一點,。

做自己

說了這么多小技巧，一開始關注自己要做好的時候,，可能會有些刻意,，你可以試著一點一點地改變一些。把這些小動作變成你自己潛移默化,、不自覺地做出來的時候,，就屬于你自己的了。無須太刻意,，在無人的場合,，你也可以用你自己最舒服的狀態(tài)放松一下。