很多女性40歲后就會出現(xiàn)“中年發(fā)?！暗嫩E象,，骨骼疏松，肌肉失去彈性和活力,，新陳代謝緩慢,、關(guān)節(jié)僵硬、受傷后恢復(fù)期長,，膚色暗沉蠟黃.......

這時(shí)候如果還不開始自我管理的話,，衰老來的速度會更快，因此,，身體的健康比肌膚的保養(yǎng)更重要,！

所以，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽吧,，讓自己的身體保持年輕態(tài),，更健康！

我們經(jīng)常聽到這樣一句話：“你從幾歲開始練瑜珈,，年齡就會停留在幾歲,。”

瑜伽是通過特有的呼吸法和體式,，能夠促使體式,，加強(qiáng)身體的某些部位，從而讓它們放慢衰老的速度,，達(dá)到“凍齡”的目的,。

雖說瑜伽鍛煉沒有年齡的限制，只要身體素質(zhì)可以,，一般都能可以練,。

但根據(jù)不同年齡段，對應(yīng)不同功效的瑜伽體式,，這樣的有針對的練習(xí),，能使你的鍛煉事半功倍，自身也能收獲意想不到的效果,。

下面,，小編給大家推薦9個(gè)瑜伽動作,，堅(jiān)持練習(xí)可以保持身體健康，也有調(diào)整身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的功效,，讓身體更年輕！

• 站立,，雙腳打開與髖同寬
  

• 吸氣,，脊柱延展，呼氣,，身體前屈

• 完全放松脊柱,，雙手互抱手肘

• 保持呼吸順暢，維持體式1-2分鐘

• 跪立,，雙腳并攏
  

• 雙腿分開略大于髖

• 吸氣,，脊柱延展，呼氣,，身體前屈
  

• 向前伸展雙手,，額頭點(diǎn)地

• 保持呼吸順暢，維持體式1-2分鐘

• 跪立,，雙腿打開與髖同寬
  

• 小腿腳背貼墊面,，雙手手臂與大腿垂直于地面

• 吸氣，挺胸抬頭,，呼氣,，含胸拱背

• 動態(tài)練習(xí)，重復(fù)5-8組

• 站立
  

• 雙手雙腳打開與肩部,、髖部同寬

• 呼氣,，軀干向下彎曲

• 雙腿伸直，臀部向后向上

• 保持延展手臂和脊背

• 身體呈倒“V“型

• 保持呼吸順暢,，維持體式30秒-1分鐘
  

• 從下犬式進(jìn)入,，左腳向前邁一大步
  

• 伸直右腿，小腿與腳背盡量貼緊墊面

• 左小腿與墊面垂直,，吸氣脊柱延展

• 向上舉起雙手臂過頭頂

• 呼氣身體緩慢向后向下彎曲,，達(dá)到身體承受力即可

• 保持呼吸順序，維持體式30秒-1分鐘

• 換另側(cè)練習(xí)
  

• 從下犬式進(jìn)入,，左腿向前邁一大步
  

• 左膝彎曲,，左小腿與髖部平行

• 右腿伸直，小腿與腳背盡量貼合墊面

• 保持髖部中正,，吸氣,，脊柱延展

• 呼氣，向下前屈

• 保持順暢呼吸,，維持體式30秒-1分鐘

• 初學(xué)者可借助毛毯和瑜伽磚輔助

• 仰臥,，雙膝彎曲,，靠近腹部
  

• 雙手手臂抱住小腿前側(cè)

• 放松肩部，讓整個(gè)背部貼于墊面

• 保持順暢呼吸,，維持體式1-2分鐘
  

• 坐立,，雙膝彎曲
  

• 雙腿雙腳并攏，腳后跟盡量靠近會陰處

• 呼氣,，身體仰臥在墊面上

• 閉上眼睛,，關(guān)注自己的呼吸

• 雙腿盡量沉向墊面

• 保持順暢呼吸，維持體式1-2分鐘

• 仰臥,，左膝彎曲
  

• 向右扭轉(zhuǎn)髖部,，左膝下方可墊抱枕

• 雙肩保持不動，不要離開墊面

• 右手可輔助,，左腿盡量向下壓

• 保持順暢呼吸,，維持體式1-2分鐘

• 換另側(cè)練習(xí)

以上體式建議每天，特別是40歲以上的女性,。長期的堅(jiān)持,，會使你的身體在一次次鍛煉中得到改變，筋骨也會越來越柔軟,，自身氣質(zhì)也會得到提升,。

有人說，女人保養(yǎng)是老樣子,，不保養(yǎng)是樣子老,。你可以穿不起香奈爾，拿不起普拉達(dá),，但要把自己活成最貴的模樣,。

因?yàn)椋芸刂粕聿牡娜?，才能控制人生?/p>