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來自哈佛大學的研究 據外媒報道,，哈佛大學一項研究表明，能做更多的俯臥撐的人患心臟病和中風的風險就低,。  哈佛大學的研究人員說,，一次可以做40次以上俯臥撐的男性患心臟病的風險比在跑步機跑步要低96%。 要知道,，心血管疾病是目前全人類的第一大殺手,，而且還呈現(xiàn)越來越年輕化趨勢。 近年,，哈佛大學科學家們在JAMA（美國醫(yī)學會雜志,，全世界最著名、最具權威性的綜合性醫(yī)學學術期刊）的周刊上發(fā)表了一篇重要文章,。  這項研究的第一作者是美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院的職業(yè)醫(yī)學住院醫(yī)生Justin Yang博士,，他說：“我們的發(fā)現(xiàn)提供了證據，證明俯臥撐這種推舉能力可以是一種簡單,、無成本的方法,，可以幫助評估幾乎任何情況下的心血管疾病風險?！?/p>  該研究闡述了俯臥撐個數與心血管疾病的關系：俯臥撐個數越多,，發(fā)生心血管疾病的概率就越低。 在這項研究中,，哈佛大學的研究人員們對1104名平均年齡在39.6歲的在職和退役男性消防員,，從2000年到2010年追蹤了長達10年的健康數據，測量了參與者的俯臥撐能力并對每個人進行了年度體檢和健康醫(yī)療問卷收集,。  研究結果揭示,，在以80個/分鐘的頻度內,、能做40次以上俯臥撐的男性，相比那些只能做10次以下俯臥撐的男性,，患心血管疾病的風險降低了96%,。 其實關于俯臥撐預示身體健康，此前就有健身專家總結出來,，一分鐘內能完成的俯臥撐個數與體質狀況關系,。   如果你的俯臥撐成績低于上述標準，那你就得要加強鍛煉了,。 我們一起來看看俯臥撐正確練習方式～ 俯臥撐的 正確練習方式  ·大小臂90度,。 ·下落時胸部不要緊貼地面，應于地面保持一厘米左右的距離,。 ·在90度這個位置時,，不論下落,，還是撐起都稍停一下,，這樣效果會更好。  ·準備動作：手在肩膀的正下方,，全掌接觸地面,，手指發(fā)力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身,，收緊核心,。 ·下放過程：下放時吸氣，全程保持核心收緊,，頭微微向上,，保證頸部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打開,。 ·推起過程：向上推起時呼氣,，手臂向前臂外側旋轉發(fā)力，夾起胸部,，慢慢推回起始位置,。 ·手臂在推起過程中向內夾起發(fā)力，不要只是伸直手臂,。 怎樣在家做簡易版俯臥撐,，相信很多朋友們也遇到過這種類似的問題，那么對于這類問題如何解決呢,？ 下面就把解決這種問題的方法給大家分享一下,，希望可以幫助到大家。  ·首先做的過程中調整腳跟,、墻面的幅度,。 ·慢慢的向下壓,，速度要緩慢。 ·肩胛骨要穩(wěn)定,。 ·或者準備一個瑜伽墊,，將雙膝跪地，小腿交叉向上抬起,。 ·雙臂位于雙肩正下方,，臀部前推。 ·上體前傾,，始終保持背部平展,，不要塌腰。 |
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