作者：仙居小周斌

便秘是一種（組）癥狀，表現(xiàn)為排便困難和（或）排便次數(shù)減少,、糞便干硬,。

包括排便費(fèi)力,、排出困難,、排便不盡感、肛門直腸堵塞感,、排便費(fèi)時(shí)和需輔助排便,。

指每周排便少于3次,。

正常大便為成型軟便,，香蕉狀,。

（正在吃香蕉的抱歉，嘿嘿,。大家都覺得香蕉通便效果很好,，其實(shí)??通便效果一般般，尤其未成熟的香蕉,，反而沒有潤腸通便的作用,。）

【你的大便屬于哪種類型呢？】

我們經(jīng)口吃進(jìn)食物,，咀嚼后經(jīng)胃、小腸消化,，被吸收大部分的營養(yǎng)后,，成為稀薄、糊狀的糞便,。

然后經(jīng)過大腸吸收水分,，變成成型大便????，最后排出,。

通俗講：大腸就像電風(fēng)扇一樣,，風(fēng)干水分，使糞便成型,。

如果便秘明顯,，需醫(yī)生來診斷原因！

長期便秘,，危害很大！

便秘者排便用力屏氣，直腸壓力增高,，逐漸形成痔,；原有痔瘡者，則會(huì)因便秘而加重,，甚至直腸脫垂,。

糞便長時(shí)間停滯,，水分被吸收，糞塊變硬,，甚至形成“糞石”,，可堵塞腸腔導(dǎo)致腸梗阻，長時(shí)間壓迫腸壁可形成腸壁潰瘍,，偶可導(dǎo)致腸穿孔而發(fā)生腹膜炎,。這就很危急了，需要外科開刀手術(shù),。

糞便滯留在結(jié)腸，各種致癌物質(zhì)濃度升高,，與結(jié)腸黏膜接觸時(shí)間延長,，增加患結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

長期便秘及經(jīng)常應(yīng)用蒽醌類瀉藥者,，易發(fā)生結(jié)腸黑變病，結(jié)腸黑變病和腸息肉,、結(jié)腸癌有一定相關(guān)性,。

詳細(xì)點(diǎn)擊鏈接【醫(yī)生，我的腸子怎么變黑了,？,！】

因便秘排便時(shí)費(fèi)時(shí)費(fèi)力,，腹壓增高,、血壓升高、心肌耗氧量增加,。尤其老年人,，易誘發(fā)腦出血、心絞痛,、心肌梗死而危及生命,。

其他還有誘發(fā)缺血性結(jié)腸炎、誘發(fā)或加重腹壁疝,、精神心理障礙,、尿潴留及尿道感染等等。

首先需要看醫(yī)生，排除痔瘡,、腫瘤等器質(zhì)性等原因,。然后,，除了配合醫(yī)生治療外，還需要注意以下幾點(diǎn),。

增加新鮮果蔬的比例，比如芹菜,，蘋果等,。增加每日飲水量，增加大便中含水量盡快促進(jìn)大便排出,。每日必須吃早餐,。

很多人沒有每日排便的習(xí)慣,，那怎么辦,？強(qiáng)迫養(yǎng)成。每天早晨起來或者是飯后兩個(gè)小時(shí)之內(nèi),。到廁所馬桶上,，直背坐或者是蹲5到10分鐘，專心排便,，避免其他的事情分散注意力,。

排便也有生物鐘，等你形成了生物鐘就養(yǎng)成了大便習(xí)慣,。

可以走路跑步散步游泳，各種各樣的只要能夠增加胃腸道蠕動(dòng)的運(yùn)動(dòng)都可以,。臥床或行動(dòng)不便的話,，可以順時(shí)針的揉肚子，也可以達(dá)到幫助胃腸道蠕動(dòng)的效果,。

如乳果糖，腸道益生菌,，開塞露等,，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下使用。

一般堅(jiān)持8到12周可以養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣,。