一提到護(hù)腎,、補(bǔ)腎,，很多人都覺(jué)得這是男人們的事情，只有男人才會(huì)有腎虛的癥狀,。

殊不知,，女性受生理、病理因素影響也很容易發(fā)生腎虛,，特別是中年女性,，腎虛比例相當(dāng)高，甚至高于男性?，F(xiàn)代社會(huì)工作壓力越來(lái)越大,，加之飲食不規(guī)律，造成腎虛女性的年齡逐漸在減小,，如何養(yǎng)腎已成為女性必修課題,。

腎虛的一個(gè)表現(xiàn)就是在頭發(fā)上。如果在一段時(shí)間內(nèi),，頭發(fā)快速干枯稀疏,，沒(méi)有了光澤，并且出現(xiàn)大片大片地脫發(fā),，就要注意檢查腎臟情況,。

腎臟的健康與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)。虛火內(nèi)擾,，讓人煩躁,。腎臟不好的女性朋友，很容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng),、睡眠質(zhì)量差等癥狀,，長(zhǎng)期的睡眠不好對(duì)于身體健康的危害是極大的。

腎臟不好的女性,，一般還會(huì)出現(xiàn)畏寒怕冷等特征,，即使是在正常的空調(diào)溫度下,，也會(huì)感覺(jué)到很冷,，無(wú)論穿多少還是會(huì)覺(jué)得手腳冰涼。

女性腎臟不好最明顯的特征就是,，出現(xiàn)眼瞼浮腫,、黑眼圈加重，肌膚暗淡無(wú)光、氣色不好,，肌膚加速衰老,、皺紋橫生，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致更年期的提前,。

過(guò)了35歲,，人體機(jī)能緩慢降低，臟腑功能也在減弱,。生活中的一些不良習(xí)慣,，過(guò)去危害不明顯，而35歲之后,，往往就會(huì)越發(fā)損傷到臟腑功能,。危害女性腎臟功能的不良行為有：

熬夜是當(dāng)代年輕人常有的壞習(xí)慣，因?yàn)橐雇硎悄I臟排毒休息的時(shí)間,，所以長(zhǎng)期熬夜不僅會(huì)損傷神經(jīng),，還會(huì)危害人們的腎臟健康。

憋尿也是一種非常不好的習(xí)慣,，尿液中有非常多的細(xì)菌,，如果經(jīng)常憋尿，就會(huì)導(dǎo)致尿液中的細(xì)菌危害污染腎臟,，導(dǎo)致一些疾病,，危害腎臟的健康。

吃海鮮喝啤酒,、吃大量的高蛋白飲食等,，會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負(fù)擔(dān),。此外,，如果飲食習(xí)慣偏咸，會(huì)導(dǎo)致血壓升高,，腎臟血液不能維持正常流量,，從而誘發(fā)腎病。

此外,，如果長(zhǎng)時(shí)間不喝水,，尿量就會(huì)減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會(huì)增加,，容易引發(fā)腎結(jié)石,、腎積水等。因而一定要清淡飲食,，多喝水,。

所謂“先傷其氣者,，氣必傷及精”。生活發(fā)展節(jié)奏快,，現(xiàn)代女人承受著前所未有的競(jìng)爭(zhēng)壓力,，而女人又容易多愁善感。長(zhǎng)期處在郁悶的心情下,，肌體的免疫力也受影響,，腎臟可能因之而逐步出現(xiàn)虧損，導(dǎo)致了女性腎虛,。

女人補(bǔ)腎該吃些什么呢,？其實(shí)補(bǔ)腎的食物也是非常多的。今天,，介紹5種“黑”食物,，補(bǔ)氣補(bǔ)血又補(bǔ)腎，讓你吃出健康好氣色,。

補(bǔ)腎,、活血、解毒,、潤(rùn)膚

黑豆被古人譽(yù)為腎之谷,，味甘性平，不僅形狀像腎,，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身,、活血利水、解毒,、潤(rùn)膚的功效,，特別適合腎虛患者。黑豆富含對(duì)人體有益的氨基酸,、不飽和脂肪酸及鈣,、磷等多種微量元素，同樣有益于防治高血壓,、高血脂,、心臟病等疾病。

益肝,、補(bǔ)腎,、養(yǎng)血、潤(rùn)燥,、烏發(fā),、美容

古代養(yǎng)生學(xué)家陶弘景評(píng)價(jià)黑芝麻為“八谷之中，唯此為良”,。黑芝麻能促進(jìn)皮膚內(nèi)的血液循環(huán),，使皮膚得到充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與水分，以維護(hù)皮膚的柔嫩與光澤,。而且它還是補(bǔ)鈣高手,，就算你不喜歡喝牛奶，也不要擔(dān)心自己的鈣補(bǔ)充會(huì)受到影響,，每天吃三勺黑芝麻就可以了,。

補(bǔ)氣養(yǎng)血、補(bǔ)腎

黑棗性溫味甘,，被稱為“營(yíng)養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)”,，有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃的功效，并對(duì)延緩衰老,、增強(qiáng)機(jī)體活力,、美容養(yǎng)顏等方面很有幫助。經(jīng)常食用可以幫助女性補(bǔ)氣養(yǎng)血,、維持上皮細(xì)胞組織,，還可以暖腸胃、明目活血,、利水解毒,，是潤(rùn)澤肌膚、烏須黑發(fā)的佳品,。

能很好地清除血管內(nèi)垃圾和致癌物質(zhì)

黑木耳被稱為素中之葷,。它具有清肺益氣、活血益胃,、潤(rùn)燥滋補(bǔ)強(qiáng)身之效,，同時(shí)它還是一種可溶性的膳食纖維，被人體吸收后,，能夠起到補(bǔ)血的作用,，對(duì)于高血脂、心腦梗塞具有極佳的效果,，還能降低血小板的數(shù)量,。

緩解便秘、排毒抗衰老食品

烏梅可以生津止渴,，對(duì)治療腹瀉,、咳嗽、虛汗都有一定的功效,，烏梅里的蘋果酸把適量的水分導(dǎo)引到大腸,，形成糞便而排出體外，從而緩解便秘的癥狀,。

女性腎臟一旦出現(xiàn)問(wèn)題,，皮膚氣色都會(huì)出現(xiàn)衰老的跡象,。今天介紹了這幾種補(bǔ)腎食物，常食用能夠幫助女性朋友補(bǔ)腎補(bǔ)血,。當(dāng)然,，您也可以咨詢專業(yè)醫(yī)師意見(jiàn)，選擇具有滋補(bǔ)氣血,、健脾固腎的中藥進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)理,，溫補(bǔ)腎陽(yáng)、延緩衰老,。