餅干,、奶茶、炸雞這些零食的誘惑力太大了,，有些胖友能抵擋得住正餐,，卻忽視了零食的熱量，結(jié)果就是看上去三餐沒吃多少,，卻一直瘦不下來,。有些胖友說，“我知道那些零食都是高熱量,，我就吃點(diǎn)兒水果”,，結(jié)果一個(gè)下午就消滅了半個(gè)大西瓜。熱量再低的食物,，也是有熱量的,，吃得多了也會(huì)造成熱量超標(biāo)。

有些食物有“障眼法”,，看上去小巧,，感覺沒吃多少，但熱量卻是驚人的高,。例如,，100克巧克力就有589大卡的熱量，約等于3碗半大米飯的熱量,。想一想,，隨便吃一點(diǎn)高熱量食物，這一天攝入的熱量可能就超標(biāo)了,。

（數(shù)據(jù)來源：《中國(guó)食物成分表（第2版）》）

還有胖友表示，為了瘦,，我就差天天吃草了,，可惜也沒瘦。小康康想說,，你攝入的熱量可能確實(shí)沒超標(biāo),，但卻忽視了營(yíng)養(yǎng)均衡。蛋白質(zhì),、B族維生素和維生素C等營(yíng)養(yǎng)都有助于減肥,，你的減肥食譜里都包含這些營(yíng)養(yǎng)嗎？

有些人是下了狠心來減肥,，恨不得能少吃就少吃。但根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》的建議,，每人每天攝入熱量最好不要低于1200大卡,，也就是說吃得太少了也不利于減肥。因?yàn)樯眢w需要熱量來維持正常運(yùn)轉(zhuǎn),，如果熱量攝入不足,，身體就會(huì)被迫分解肌肉蛋白來供能，這可能會(huì)導(dǎo)致肌肉量下降,，基礎(chǔ)代謝率也隨之下降,，更加不利于減肥。

其實(shí),，減肥要依靠科學(xué),，

哪里是隨便餓兩頓就能成功的呢？

做到以下這5點(diǎn),，

讓你不挨餓,，也能瘦！