父母的九大“致命”錯(cuò)誤造就小胖墩(資料圖)

錯(cuò)誤觀念二：孩子應(yīng)該在短時(shí)間內(nèi)改變不好的飲食習(xí)慣

千萬不要在某一天的晚餐時(shí)宣布,，全家人明天開始每餐吃燙青菜,、糙米飯、白煮肉,，外加運(yùn)動(dòng)1小時(shí),，然后就期待你的孩子會(huì)照做。

企圖一下子把小孩錯(cuò)誤的飲食形態(tài)來個(gè)三百六十度大翻轉(zhuǎn)并不科學(xué),，自己習(xí)以為常的事物在一瞬間被全部奪去,，孩子會(huì)害怕,。于是情緒大壞，心生反抗,，甚至以拒吃表達(dá)抗議,。

父母應(yīng)該這樣做：

·訂立容易實(shí)行的計(jì)劃，最多一星期完成一項(xiàng)目標(biāo),。例如第一個(gè)星期,，試著讓孩子減少吃巧克力的次數(shù)，從原本一天一塊減少為兩天一塊,，持續(xù)一星期之后,，再減少成三天一塊，以此類推,。

·鼓勵(lì)孩子嘗試各種健康的食物,，不論是新食物或是你認(rèn)為他不愛吃的食物，都應(yīng)該多嘗試幾次,。每一種食物至少要讓孩子試過15次以上,，他們才會(huì)了解自己究竟喜歡還是討厭它。

·可以每天晚飯之后全家人外出散步30分鐘,，如果抽不出時(shí)間每天散步,，可以選擇固定幾天安排一些事情讓全家人都有機(jī)會(huì)參加，例如星期五晚上一起逛超市添購家用品,，也借此機(jī)會(huì)教導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)及選擇健康食物,。

父母的九大“致命”錯(cuò)誤造就小胖墩(資料圖)

錯(cuò)誤觀念三：只需要改變孩子的錯(cuò)誤飲食觀念，自己年紀(jì)大了,，不需要再糾正了

孩子不只遺傳父母的基因,，更遺傳父母的生活習(xí)慣，尤其是對食物的選擇,。如果希望孩子吃得健康,，最有效的方法是父母帶頭示范。

最近美國賓州州立大學(xué)做的研究指出,，喜歡吃蔬菜,、水果的孩子，通常她們的父母每天也會(huì)攝取許多蔬菜,、水果,，這再次證實(shí)父母的飲食習(xí)慣直接影響孩子。

父母應(yīng)該這樣做：

·不論自制或外食,，為全家人選擇均衡,、健康的食物，例如一碗糙米飯,、兩種蔬菜,、一份烤鮭魚,，并在飯后吃一份水果，讓孩子看著你把這些食物吃完,，覺得很滿足,、很享受，他們自然也想嘗試看看,。

·家里每個(gè)人都應(yīng)該減少吃高熱量食物的機(jī)會(huì),，也避免點(diǎn)超大份量的餐點(diǎn)，更不要三天兩頭光顧“吃到飽”的餐廳,，把全家人胃口都撐大,。

父母的九大“致命”錯(cuò)誤造就小胖墩(資料圖)

錯(cuò)誤觀念四：少吃脂肪，可以預(yù)防孩子發(fā)胖

不少父母認(rèn)為是肥胖來自于脂肪,，所以認(rèn)為讓孩子減肥,，首先就要盡量少吃或不吃脂肪,?；谶@樣的觀點(diǎn)，父母在烹飪食物時(shí),，常常不用天然的脂肪,，而用脂肪代用品；或是讓孩子少吃正餐,，而是吃一些減肥（減肥食品）配方,、飲料或餅干之類的東西。

德國一位營養(yǎng)（營養(yǎng)食品）學(xué)家認(rèn)為,，如果每100克含900卡熱量的脂肪被熱量大大減少的其它食物取代,，那么身體就會(huì)缺少通常所需的熱量，于是大腦便會(huì)發(fā)出饑餓的信號(hào),，促使孩子去早些進(jìn)食,。而且這樣還會(huì)使人產(chǎn)生一種錯(cuò)覺，即認(rèn)為吃的反正是含熱量少的食物,，多吃點(diǎn)也沒關(guān)系,，結(jié)果往往會(huì)吃得比平時(shí)還要多得多，不僅未能減肥,，反而增加了體重,。

父母應(yīng)該這樣做：

·不含脂肪的食物不利于健康，某些脂肪酸是生命的所需,，是人體新陳代謝所不可缺少的東西,。所以，還是要讓孩子正常攝取脂肪,。

·當(dāng)然,，攝人脂肪過多也不好,，每人每天有60克左右的脂肪也就夠人體所需要的了。

錯(cuò)誤觀念五：喜歡孩子,，就讓他吃自己喜歡的食物

現(xiàn)代家庭獨(dú)生子女很普遍,，大多數(shù)父母很寵愛小孩，他們要求什么,，父母就照辦,。有些父母則是受不了孩子吵鬧，或者沒時(shí)間和他們周旋,，最快的解決方法是順從他們的意思,，妥協(xié)了事。但時(shí)間久了終究會(huì)傷害孩子的健康,。

父母應(yīng)該這么做：

·有些父母想討好孩子,，帶他們?nèi)コ韵矚g的炸雞、漢堡,，讓他們覺得自己是個(gè)好媽媽（媽媽食品）或好爸爸（爸爸食品）,，這不是不對，但事先要和孩子說定原則,，例如：一個(gè)月只能去麥當(dāng)勞一次,。

·碰上孩子非要吃一些不健康的食物，正確的處理方法是,，態(tài)度堅(jiān)定不妥協(xié),，但是不當(dāng)場斥責(zé)孩子，先試著安撫他的情緒,，簡單解釋一下原因,，如果安撫無效，孩子仍然哭鬧,，就盡速帶他離開現(xiàn)場,，回家再行處理。

父母的九大“致命”錯(cuò)誤造就小胖墩(資料圖)

錯(cuò)誤觀念六：應(yīng)該將零食放在孩子順手就拿得到的地方

10歲以下的孩子不耐餓,，通常無法超過6個(gè)小時(shí)不吃東西,，所以在兩個(gè)正餐之間想找食物吃是很正常的，可冰箱里同時(shí)放著汽水和白開水,，你想孩子會(huì)選哪一個(gè),？家里如果根本沒有比較健康的食物，但卻隨處可見助長肥胖的零食,，無疑是鼓勵(lì)孩子把它們不停往嘴里送,。

父母應(yīng)該這樣做：

·點(diǎn)心的份量不宜太多，否則容易影響正餐食欲；而且不要提供熱量高的食物,，例如是鮮奶油蛋糕,、牛角面包、夾心面包,、甜甜圈,、油條、炸薯?xiàng)l,、夾心餅干等,。

·準(zhǔn)備不需要削皮、切塊,，而且方便取拿的水果,，例如葡萄、香蕉,、橘子,、桃子、草莓,、小西紅柿等,，讓孩子帶在身上或者回家后可以隨手拿來吃。

·自制蔬果汁,，但一天不要讓孩子喝超過1杯,，因?yàn)楣臒崃恳膊凰愕汀?/P>

·學(xué)習(xí)明星的作法,，例如演《哈利波特》的童星丹尼爾-雷克利夫,，他喜歡吃全麥面包夾火腿及乳酪，或者加一些蜂蜜拌優(yōu)格當(dāng)點(diǎn)心,；而飾演妙麗的艾瑪-華森會(huì)選擇吐司抹上少許奶油和新鮮的草莓果醬,。

父母的九大“致命”錯(cuò)誤造就小胖墩(資料圖)

錯(cuò)誤觀念七：拿糖果、高熱量的食物獎(jiǎng)勵(lì)孩子

“好棒??！你又拿了二朵小紅花，媽媽帶你去吃你喜歡的炸雞,！”,、“把這碗青菜吃了，等一下你就可以吃糖果哦,！”以上都是不好的示范,，但卻常被父母拿來引誘小孩達(dá)成某些目標(biāo)。

經(jīng)常讓孩子經(jīng)歷“表現(xiàn)好”就可以“吃糖果,、零食”,，容易誤導(dǎo)他認(rèn)為吃這些東西是好的，強(qiáng)化他對這一類食物的欲望,。孩子表現(xiàn)好的確值得獎(jiǎng)勵(lì),，但除了吃以外,，有很多其它方法可行。

父母應(yīng)該這樣做：

·幫孩子準(zhǔn)備“集點(diǎn)卡”,，每次她表現(xiàn)良好,，就在卡片上蓋一個(gè)章，集滿一定數(shù)目,，孩子便可以兌換自己喜歡的書籍或文具,。

·直接詢問孩子的想法，如果你覺得他提的要求可以接受,，例如：買一樣他向往已久的玩具,、看一場《加菲貓》電影，那就滿足他,。

·如果孩子想要的東西能幫助他增加活動(dòng)量,、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，像是足球,、直排輪或是想去參加游泳班,，那就一定要鼓勵(lì)他，并陪他一同活動(dòng),。

錯(cuò)誤觀念八：讓孩子用吃打發(fā)時(shí)間或是宣泄壞心情

和大人一樣,，吃同樣能夠撫慰孩子，讓他感覺愉悅,，不過一旦養(yǎng)成心情不好就找東西吃的習(xí)慣,，尤其是情緒性地吃喝，很容易過度進(jìn)食,，想不發(fā)胖也難,。想想《瘦身男女》中的胖子吧!

父母應(yīng)該這樣做：

·平時(shí)能傾聽孩子說話，當(dāng)他遇到問題,、碰上挫折時(shí),，才會(huì)主動(dòng)告訴你。如果發(fā)現(xiàn)孩子悶悶不樂,、情緒低落,，引導(dǎo)他把心里的感覺說出來。

·用做游戲和運(yùn)動(dòng)來引導(dǎo)孩子發(fā)泄一些負(fù)面情緒,。

錯(cuò)誤觀念九：孩子太胖了,，要嚴(yán)厲地用言語責(zé)備他

“不準(zhǔn)吃了！胖得像頭豬,！”,、“一天到晚只知道吃巧克力，小心肥死！”用這樣負(fù)面的言詞責(zé)備或諷刺孩子,，不但收不到制止效果,，反而嚴(yán)重傷害孩子的自尊心，也打擊他改變習(xí)慣的意愿,，到時(shí)候不只體重問題沒有改善,，還出現(xiàn)心理問題。

父母應(yīng)該這樣做：

·胖并不是孩子的錯(cuò)誤,。家庭的支持對孩子改變飲食,、活動(dòng)習(xí)慣，甚至進(jìn)行減重相當(dāng)重要,，孩子需要父母常常提醒他注意一些事情,，同時(shí)也需要父母鼓勵(lì)來持續(xù)做下去。

·當(dāng)孩子做了一些正向的改變,，別吝于稱贊他,，即使這個(gè)改變很小，像是晚飯時(shí)自愿多吃兩口蔬菜,。任何一點(diǎn)小改變都是好的開始,。