中老年人,，很多有這個毛?。?/h2>

現(xiàn)代人,，尤其是中老年人,，常常步履維艱，腰酸腿痛,，頭重腳輕,。

高血壓、關(guān)節(jié)炎,、糖尿病,、心血管問題、前列腺炎等疾病經(jīng)常纏身,，多不勝數(shù),，防不勝防，讓人無從下手,。

其實,，這里面的根源，是很多中老年人都有的一個毛?。骸吧蠈嵪绿摗?。

什么是上實下虛？簡單理解就是上半身營養(yǎng)過剩,，下半身營養(yǎng)不足,，五臟六腑的氣血到不了腳......

俗話說：“人老先老腳”，腿上營養(yǎng)不足,，身體就容易枯萎,，毛病也就接踵而至。

有一個簡單易行的辦法,，可以幫助中老年人有效的改善這一局面,。

你能想象嗎？坐著竟然可以養(yǎng)生

這個辦法就是跪坐,。

跪坐又叫跪膝,，是調(diào)節(jié)虛實,，引血下行的絕妙方法。

因為人的氣血不會一下子引到腳,，那就先引到膝蓋,，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了,。

大家在家里,，在不太軟的床上或在地毯上跪著行走，氣血會源源不斷地流向膝蓋,，膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng),，而使寒氣可散，積液可消,，腫痛可化,，對膝蓋和腿都有益處。

中醫(yī)認為跪坐能幫助防治膝蓋痛,、膝蓋積水,、膝蓋骨刺、腰疼,、脫發(fā),、高血壓導致的頭昏腦漲、長期吃藥要護肝的人都有很好的效果,。

古人的搓腳心養(yǎng)生法,，赤足走路健身法，也都是起到類似的作用,，對防止下半身衰老有很好的作用,。

很多病都適合跪坐

比如腹脹、頭痛,、上火,、腳寒，失眠,，心情煩躁、焦慮不安等等問題,，都可以試著跪坐,。

有人可能要問了，為什么跪坐有這樣化腐朽為神奇的功效,？要弄清楚這點,，先要弄明白。

為什么會膝蓋痛,？為什么膝蓋會磨損,？為什么會積液和水腫......

其實膝蓋就像一個零件,，一個關(guān)鍵，我們每天都要用到這個關(guān)節(jié),，自然而然的,，就會產(chǎn)生磨損。

好在人體的氣血,，對膝蓋有修復(fù)和潤滑作用,，所以年輕時大家氣血充足，膝蓋基本沒有問題,。

但隨著年齡增長,，膝蓋老化，人體氣血衰減,，修復(fù)膝蓋的氣血不足了,，膝蓋的磨損越來越嚴重，人的下半身自然就會遭殃,。

而且在跪坐時,，腰也在扭動，鍛煉腰部力量,，腎也跟著補了,。所以有的人跪著走兩三周后，突然發(fā)現(xiàn)原來老掉頭發(fā)的現(xiàn)象消失了,。

另一方面,，中醫(yī)稱膝為筋之府，膝就是筋的房子,。而肝又主筋,，所以跪膝法又是大補肝臟的方法，相當于每天喝幾支杞菊地黃丸口服液,，還不花一分錢,，更不分什么體質(zhì)，效果還如此好,。

跪坐的具體方法

練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛,、膝蓋積水、膝蓋骨刺,、腰疼,、脫發(fā)外，還能讓您有很多額外的收獲,。

對想減肥的男士和年輕女士來說,，跪膝法更是一個減肥秘法，比“敲帶脈”還快,。此法減大腿上的贅肉最明顯,。

具體的做法也很簡單,，比如每天跪坐20分鐘，或者跪坐著每天走50步到100步,，根絕個人情況自由調(diào)整,。

有的人膝蓋有傷，那就先在較軟的床上跪著不動,，逐漸緩緩運動,，很快就會適應(yīng)的，那時膝蓋也就不痛了,。如果是骨折的朋友就不要強求,。

告誡大家：跪坐是一項需要長期堅持的方法，剛開始時膝蓋可能會痛,，要先適應(yīng)幾天,，先跪著別走，剛開始就先跪,，等適應(yīng)了再走,。

剛開始跪膝時會出現(xiàn)以下不適癥狀，也是正常的反應(yīng),，不僅跪膝時會出現(xiàn)以下不適癥狀,，其它一些鍛煉法也會如此。

1,、麻：表明氣能過來,，而血過不來。

2,、木：麻得厲害了,，就是木，是血和氣都過不來了,。

3,、酸：表明經(jīng)絡(luò)是通的，但是氣血不足,。

4,、脹：表明氣很足，此類人是愛生氣的體質(zhì),，若體內(nèi)的氣出不去就鼓脹,。

5、痛：單純性的痛則是因為有血淤,。

6、癢：表明氣和血正在過來,，傷口愈合的時候都會發(fā)癢,。但這與全身發(fā)癢不同,。

艾灸膝蓋，盤活全身

膝蓋氣血不足的人,，要想疏通膝蓋經(jīng)絡(luò),、暢通膝蓋氣血，首選辦法莫過于艾灸,！

中醫(yī)認為膝蓋氣血不足,，多因為膝部經(jīng)絡(luò)局部感受風寒邪氣，致氣血阻滯,，濕寒堆積,，積液等等。

艾灸的作用是什么,？

補充陽氣,、打通經(jīng)絡(luò)、排出寒濕,，這樣一來,，寒濕散了,、積液消了、腫痛化了,。還有重要的一點就是引血下行，可以讓膝蓋得到充足的血液供養(yǎng),，在病痛處艾灸尤其立竿見影,。

并且，人體足三陰經(jīng)都經(jīng)過膝關(guān)節(jié),，脾統(tǒng)血、肝藏血,、腎藏精（精血互生）,，艾灸膝蓋有助于打通足三陰經(jīng),，引血下行，暢行一身氣血,，促進陽氣運轉(zhuǎn)，盤活全身,！

40歲以上人群、缺乏運動的群體,，體質(zhì)虛寒的女性,、腿腳異常、上實下虛,，上熱下寒者,，都適合艾灸膝蓋（主要膝蓋保養(yǎng)穴位，上圖中的7個穴位）,。

包括膝蓋長骨刺,，這樣艾灸也能起到改善作用,。骨刺之所以痛,，主要是因為骨刺旁邊的瘀血壓迫神經(jīng)導致。

艾灸把瘀血都化解掉,，膝蓋疼痛自然就減輕了,，許多中老年人都有老寒腿、風濕骨痛,，腿比天氣預(yù)報還靈,，一到濕寒天氣膝蓋就容易疼，吃什么藥都沒用,，但艾灸之后往往就好多了,，這是很多其他方法比不了的。

取穴方面,，除阿是穴（痛點,、患處）外，重點灸以下5穴：

老寒腿,、膝蓋關(guān)節(jié)炎

膝蓋保養(yǎng)

重點艾灸穴位：

1,、膝陽關(guān)：關(guān)就是關(guān)卡的意思，灸療膝陽關(guān)是為了打通膝關(guān)節(jié)的關(guān)卡,，起到疏利關(guān)節(jié)的作用,。

2、膝眼：經(jīng)外奇穴,，包括內(nèi)膝眼穴和外膝眼穴,，這一步之所以要灸療膝眼穴，目的是為了進一步活血通絡(luò)利關(guān)節(jié),，還能調(diào)理膝關(guān)節(jié)痛,、下肢痿軟等問題。

3,、鶴頂：這是氣血下行沖開犢鼻穴的必經(jīng)之路,，鶴頂穴灸透之后，會先被氣血沖開,，幫助身體祛風除濕,，消除膝蓋的部分疼痛。

4,、犢鼻：目的是通經(jīng)活絡(luò),、疏風散寒,、理氣消腫，為身體補足氣血,，還能緩解膝痛,、下肢麻痹、屈伸不利等,。

5,、陽陵泉：屬膽經(jīng)，膽屬木,，木主生發(fā),，故而陽陵泉可生發(fā)陽氣，并且,，木能生火,，木氣一旺，則能生火,。陽陵泉是“筋之會”,，凡筋病皆可灸陽陵泉。

6,、委中穴：膝關(guān)節(jié)痛一般在委中穴,，委中為足太陽經(jīng)之合穴，兼血郄穴,，取委中有瀉火降逆,、活血逐瘀止痛的功效。

艾灸方法：每穴20-25分鐘左右,，先上后下,，循序漸進。