OK媽說:

最近有不少媽媽要我推薦給媽媽們自己看的書，我就問其中一個(gè)媽媽為什么,，她說因?yàn)槊刻鞄拚娴暮軔?，很需要?jiǎng)?lì)志類的、情緒管理類的書籍,，來幫助自己提升一下,，添加點(diǎn)正能量。

是的,，似乎每個(gè)當(dāng)媽的都會(huì)經(jīng)歷這么一個(gè)階段,，OK兩歲多時(shí)，有一陣,，他動(dòng)不動(dòng)就上演“哭給你看”的把戲,，而我每天要處理很多事，強(qiáng)度很大,，所以自己的負(fù)面情緒很容易被“點(diǎn)燃”,，過后，自己又很內(nèi)疚,。

其實(shí)很多時(shí)候,，負(fù)面情緒就像天空的一抹烏云，即便我們不想看到它,，它卻依然存在,。在我們傳統(tǒng)的觀點(diǎn)里，表達(dá)負(fù)面情緒,，特別是憤怒,，是不被認(rèn)可的。所以我們?cè)趹嵟瓡r(shí)常常裝作沒事或者自我忍讓,，又或者選擇離開,。這也是造成我們焦慮的一個(gè)重要原因：不被允許的憤怒最后變成了焦慮和自責(zé)，惡性循環(huán),，傷害自己,。

我有一位朋友有過非常典型的經(jīng)歷，她經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的自我調(diào)整,，走出了最壓抑的狀態(tài),。她和我講了她自己如何從一個(gè)情緒管理特別糟糕的人，變成一個(gè)性格平穩(wěn)的人,。我把她的經(jīng)歷做了整理,，分享給大家勵(lì)志書籍之前，先和大家說說,，相信會(huì)對(duì)大家有幫助,。

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和兒子在外面吃飯,，三歲的小家伙上串下跳，不肯好好吃東西,，僵持了好長(zhǎng)時(shí)間,，我又一次失去耐心，發(fā)火吼了他：“你到底要怎么樣,，是在挑戰(zhàn)我的底線嗎,！看我敢不敢揍你嗎?”

兒子嚇壞了，癟著小嘴說：“媽媽,，我不想你用不好的口氣跟我說話……”

我頓時(shí)泄氣了：“對(duì)不起,，媽媽不生氣了，你吃吧,?！?/span>

兒子低頭吃了幾口，忽然抬頭說：“媽媽,，你是不是不愛我了,？”

我愣了一下：“媽媽什么時(shí)候都愛你的，生氣的時(shí)候也愛你,?！?/span>

“媽媽，你以后我不要對(duì)我大吼大叫好嗎,？”

那一個(gè)瞬間,，我內(nèi)心充滿愧疚，想起了無數(shù)次我發(fā)怒時(shí),，兒子哭皺了小臉和恐懼的眼神,。

我深深討厭這樣的自己，可是又總是控住不住,。周圍的人都認(rèn)為我是個(gè)脾氣很爆的人,。兒子經(jīng)常說,，媽媽發(fā)火的樣子好可怕,。老公也經(jīng)常說我太情緒化！某次和他吵架后,，第二天,，居然收到老公買得一箱子處理情緒的書。

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寬心了,！原來憤怒是大腦設(shè)定的程序

我一直很苦惱,，很焦慮，認(rèn)為自己是個(gè)糟糕的人,，傷害著周圍愛我的人,。直到看到TED的一個(gè)講座《救命的負(fù)面情緒》,，才知道，原來我也沒那么糟糕,。

摘錄了講座部分內(nèi)容：

我從高中時(shí)去外面打工,，很早就知道，上班的時(shí)候要把情緒留在外面,，后來又學(xué)到專業(yè)兩個(gè)字,，職場(chǎng)上，心里再難過也不可以流眼淚,，回到家里跟家人起了爭(zhēng)執(zhí),，動(dòng)不動(dòng)對(duì)方就會(huì)說：“你不要這么情緒化，好不好,？”一旦有了情緒,，，好像就變成了二等公民,，講得話再有里,，也沒有用了。

今年我們做一項(xiàng)研究,，教小學(xué)生認(rèn)識(shí)情緒,，發(fā)展他們的EQ。上課時(shí)問小朋友生氣是什么感覺??？你最近一次生氣是什么時(shí)候？小朋友回答“不知道”,、“沒有”,、“爸媽說不可以生氣”、“老師說生氣是不好的”,。情緒這樣一個(gè)不被人接受,，為什么在人類演化的過程中，沒有被淘汰掉,？原因很多,，一個(gè)重要的原因是，它的存在是有意義的,。

這位教授舉了一個(gè)極端的例子,。一位華爾街的女士來找她，希望可以更好地認(rèn)識(shí)自己,。華爾街是一個(gè)男性為主,、弱肉強(qiáng)食的地方，她不可以展示出自己軟弱的一面的,，長(zhǎng)期下來,，她覺得自己很麻木了,。咨詢的過程中，華爾街女士的婚姻出現(xiàn)了問題,，一次爭(zhēng)執(zhí)中,，她老公拿起桌上的玻璃杯就向她砸了過來，玻璃杯砸在墻上,，碎片一地都是,。

教授問女強(qiáng)人：“當(dāng)時(shí)你是什么感覺啊,？”女強(qiáng)人說：“我很生氣,，我也很失望，原來他不是這樣的,?！?/span>

教授說，情緒主導(dǎo)我們的行為,，決定行為的后果,，害怕會(huì)逃跑，生氣會(huì)攻擊對(duì)方,。如果情緒辨識(shí)錯(cuò)誤,，該逃跑的時(shí)候，反而去攻擊對(duì)方,，后果是很嚴(yán)重的,。那位華爾街女士，長(zhǎng)期壓抑自己,，已經(jīng)不知道什么是害怕了,，教授跟她說下一次再有這樣的情況，趕緊打電話報(bào)警,。后來有一次她老公真的拿出一把刀,，華爾街女士打了報(bào)警電話，避免了可怕的后果,。

情緒到底是什么,？情緒是一種個(gè)人的主觀感受，情緒本身是沒有是非對(duì)錯(cuò)的,，沒有人有權(quán)力決定你這樣的感受是對(duì)還是不對(duì),，是好,，還是不好,。

在人類的六種基本情緒中，只有一種是正面的,。

回到我自己,，焦慮了很長(zhǎng)時(shí)間,，才知道：原來，我有權(quán)利憤怒,！在許多時(shí)候,，我不得不感到憤怒，那是大腦設(shè)定的程序,，不必為此感到羞恥,、自責(zé)！

而且,，根據(jù)進(jìn)化論的理論,，憤怒是有益的，它會(huì)促使腎上腺素以及其他生理表征處于激活狀態(tài),，從而能夠調(diào)動(dòng)我們?nèi)シ烙蛘呤翘与x這種情境,。

在我們認(rèn)為自己收到傷害，不平等的對(duì)待,，遇到挫折,，或者是遇到與我們?nèi)^不合的事情時(shí)，會(huì)發(fā)怒,；在身體疼痛或疲勞,，酗酒，缺乏耐心時(shí),，會(huì)發(fā)怒,；遭受巨大的壓力，覺得喘不過氣來,，我們也可能發(fā)怒,。

總之，所有負(fù)面情緒最后都通向憤怒,，它保護(hù)我們,，向我們傳達(dá)信息，提醒我們要做出反應(yīng),。

但是,，為什么別人可以得體的面對(duì)它，而我卻很狼狽,，一直陷入一個(gè)沒有終點(diǎn)的死循環(huán)：發(fā)怒-懊悔-發(fā)怒……根本控制不住自己,？

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回溯到自己兒時(shí)的成長(zhǎng)經(jīng)歷，我放過了自己

看了很多書,，又找了我做心理咨詢師的朋友,，還上了各種父母課堂……終于知道，情緒失控并不是我的錯(cuò),，雖然我是我情緒的主人,，我有責(zé)任去管控它,，但是她的產(chǎn)生是源于我內(nèi)心的積累，是我在孩提時(shí)代的習(xí)得的經(jīng)驗(yàn),。我首先得要去找到它們,，正視它們。

我爸爸是個(gè)脾氣非常暴躁的人,，媽媽雖然不常對(duì)爸爸發(fā)火,，但對(duì)我們卻經(jīng)常吼叫。小時(shí)候,，父母尤其看不得我們哭,。我和弟弟年齡相差不大，難免有吵架,、打架的時(shí)候,，每次不管誰哭了，爸爸都會(huì)暴躁地吼叫：“不許哭”,、“閉嘴”,、“再哭，就滾出去”,。每次我們都是被巨大的恐懼籠罩著強(qiáng)忍著,，閉著嘴巴啜泣。到現(xiàn)在,，仍能想起來爸爸發(fā)怒時(shí)那恐怖的聲音,。

爸爸的隨時(shí)就來的爆發(fā)，更像一把刀懸在頭頂,，時(shí)時(shí)刻刻會(huì)讓家里烏云密布,，讓我們每一次回家、每一次吃飯,、每一次睡覺都感覺如履薄冰,、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。特別是過節(jié),、過年的時(shí)候,，不知道為什么，爸媽兩個(gè)人總是再吵,，吵架經(jīng)常會(huì)發(fā)展成為家暴,，爸爸對(duì)媽媽的拳打腳踢，我和弟弟兩個(gè)人傻在在角落里,，不敢動(dòng),，不敢哭，小心翼翼，身體僵硬,。

原來，我對(duì)老公和孩子的發(fā)火,、說狠話的時(shí)候,，正是從父母那里知道了那樣的方式,。

后來長(zhǎng)大一點(diǎn),，我甚至希望爸爸不要回家,，希望他永遠(yuǎn)出差,。

那些不被允許存在的憤怒,，在我小小的心里積累著,、壓抑著,，像氣球一樣越來越大,。我變得很焦慮,，我厭惡自己,，厭惡和別人交往，退縮,，抑郁,。讀中學(xué)時(shí)，在很長(zhǎng)的一段時(shí)間,，我拒絕跟別人說話,，初中畢業(yè)時(shí)，班里有一大半人,，我居然沒有說過話,，而父母卻從來沒發(fā)現(xiàn)我有什么不對(duì)勁的。

更嚴(yán)重的是,，當(dāng)我有了家庭后,，我發(fā)現(xiàn)自己好像我爸爸，我在對(duì)孩子重復(fù)那些曾經(jīng)讓我受傷的行為,。

看過心理醫(yī)生之后,，才知道，太小的孩子還不能把個(gè)人情緒與自我形象分割開來,，當(dāng)他們表達(dá)自己的情緒卻被告知這“沒什么好哭的”,，禁止、壓抑時(shí),，他們會(huì)認(rèn)定自己是壞孩子,，認(rèn)為媽媽不愛自己了。慢慢地他們會(huì)分離出一個(gè)假我,，迎合父母,，做父母心目中的好孩子，把自己真正的情緒剝離開來，直到長(zhǎng)大以后仍無法坦率地表達(dá)憤怒情緒自我的割裂漸漸影響人格的形成,，他們會(huì)變得壓抑,、痛苦、焦慮,，最終可能造成心理問題,。

他們會(huì)認(rèn)為是自己造成了父母的吵架，認(rèn)為自己很糟糕,，這種不良的壓抑作用不僅僅會(huì)作用一段時(shí)間,，有的時(shí)候是幾年、十幾年,，甚至是人的一生,。

長(zhǎng)期無法體驗(yàn)和表達(dá)憤怒，會(huì)讓人體驗(yàn)到一種無力和無能的感覺,，壓抑的憤怒主要轉(zhuǎn)化為兩種情緒,，一種是自責(zé)，一種是焦慮,。一個(gè)家庭中孩子對(duì)于父母的敵意如果受到了壓抑,，將會(huì)逐漸導(dǎo)致他們焦慮，并且蔓延到他們對(duì)整個(gè)世界的觀感中去,。

長(zhǎng)大之后,，我拼命學(xué)習(xí)，選擇了離家很遠(yuǎn)的大學(xué),，大學(xué)畢業(yè)之后,，無論在外漂泊有多辛苦，從來沒有想到要回到父母身邊去,。

現(xiàn)在,，我終于明白了自己，終于清楚為什么我會(huì)做這樣的選擇,，會(huì)成為這樣的人,。而我也不能怪爸爸，因?yàn)樗砷L(zhǎng)的環(huán)境比我更糟糕,。爺爺是個(gè)更爆的人,，到七十多歲還在罵奶奶。爸爸很小的時(shí)候,，就承擔(dān)養(yǎng)活弟弟妹妹的責(zé)任,。爺爺不喜歡爸爸，那種不被認(rèn)可的痛,，或許在爺爺去世時(shí),，爸爸的嚎啕大哭中有所化解吧,，我不得而知。

當(dāng)然,，回憶爸媽甚至爺爺對(duì)我的暴力教育,，并不是在責(zé)備原生家庭。我們受父母養(yǎng)育之恩,，沒有權(quán)力去指責(zé)他們粗暴的教育方式,、嫌棄他們沒有愛，我們每個(gè)人都和自己的原生家庭緊緊地聯(lián)系在一起,，那是一份血濃于水,。

正如雖然我想到從小對(duì)我用那種教育方式也是心里有點(diǎn)梗,，但在一次視頻中,，突然發(fā)現(xiàn)爸爸變得好老，臉皺得那么利害,，背那么駝了,，他居然在刷碗，做著一輩子都沒做過的事,，那一瞬間,，我就釋懷了。

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我終于可以治愈自己

一個(gè)情緒動(dòng)蕩的家庭對(duì)孩子的心靈破壞有多嚴(yán)重,，我經(jīng)歷過,，太清楚那種感覺，我不希望我的孩子將來變成以前的我,。

很慶幸遇到了性格溫和的老公,，給我足夠的寬容和愛護(hù)，更感謝老天給了我一個(gè)這么可愛的孩子,，為了他們我想要改變自己,，做更好的妻子和母親。

 但那些壓抑了的憤怒,，那些曾經(jīng)的恐懼,，在一件一件的小事中，等待時(shí)機(jī)爆發(fā),。心理醫(yī)生給了我很多建議,。

01  不要自責(zé)，不要認(rèn)為自己是一個(gè)糟糕的人

給自己內(nèi)在的自由,，允許自己內(nèi)心憤怒,，不去壓制它。我們的任何感受都是合理的,，都是可以表達(dá)的,。表達(dá)自己最真實(shí)的、最全面的感受，有助于身心的痊愈,。

不要為此自責(zé),，認(rèn)為自己是一個(gè)糟糕的人。接受自己的情緒,，給自己一個(gè)機(jī)會(huì)自我和解,。

當(dāng)你能清晰地看到自己的習(xí)慣性思維和情緒反應(yīng)模式，你就能再對(duì)孩子和老公發(fā)狠話時(shí),，有知覺并能讓自己停下來,。

 02  找一個(gè)情緒出口，讓自己冷靜下來

在感覺到自己發(fā)怒時(shí),，給自己一點(diǎn)空間,，把自己從對(duì)抗模式中解脫出來。放松,，提醒自己這并不是什么糟糕的事,，再強(qiáng)烈的憤怒也總會(huì)消失。記得不要讓自己在情緒里面太久,。

心理學(xué)家Thomas Jefferson說,，“當(dāng)你憤怒時(shí)，在說話前先數(shù)10個(gè)數(shù),；如果非常憤怒,，數(shù)到100”這未嘗不是放松自己的一個(gè)方法，我試過了確實(shí)有用,。

現(xiàn)在當(dāng)我覺得自己要爆發(fā)時(shí),，我會(huì)告訴老公：“我很生氣，我受不了了,，我要爆炸了,，我要離開一下?！?；我會(huì)和孩子說：“媽媽，很生氣,，媽媽要變妖怪了,，媽媽需要離開一會(huì)?！彼麄兌寄芾斫馕?，有時(shí)我回來時(shí)，兒子會(huì)問我：“媽媽,，好過一點(diǎn)沒有,?！?/span>

曾看到一個(gè)智慧的媽媽說，她會(huì)在每一次筋疲力盡地回到家中,，孩子又十分調(diào)皮的時(shí)候,，鉆進(jìn)衛(wèi)生間戴上一個(gè)東西，然后走出來,。那個(gè)東西是用硬紙板做的,，上面畫了一個(gè)非常可怕的魔鬼模樣,，她的頭發(fā)是紅色的,，就像一個(gè)火山般，隨時(shí)會(huì)噴發(fā),，表情也十分猙獰,。旁邊寫了幾個(gè)打字：“易發(fā)火狀態(tài)，請(qǐng)遠(yuǎn)離,?！焙⒆涌吹侥莻€(gè)東西后,，馬上就知道：“媽媽現(xiàn)在心情不好,，我還是自己一個(gè)人玩會(huì)兒吧！”

 03  情緒過后,，再做決定,，想想讓自己憤怒的真正原因是什么，勇敢地說出來,。

在感到憤怒時(shí)我們的大腦很難按照正常的思維方式去處理問題,，很難做出理性的判斷，所以走開,，當(dāng)情緒過去時(shí),，想想自己憤怒的原因究竟是什么，勇敢地用語言表達(dá)出真正傷到你的問題,。

被激怒有時(shí)是為了隱藏我們其他的情緒,，我們需要了解，這么憤怒是不是因?yàn)榫狡?，無安全感,，受傷，羞愧,，亦或是脆弱,？為什么要這么突然地大聲吼孩子呢？不過是不刷牙而已,、不洗手而已……其實(shí)跟孩子沒什么關(guān)系,，那天就因?yàn)樽约盒那椴缓?，結(jié)果讓孩子當(dāng)了受氣包。

當(dāng)你認(rèn)知到這些消極的思維方式后,，下一次就可以用更理性的方式來對(duì)抗憤怒,。

以前看到過一個(gè)外國(guó)爸爸，教生氣的女兒面對(duì)憤怒的辦法很棒,，最厲害的是爸爸教孩子說出自己的憤怒↓↓↓

寶貝,，我只是在逗你，我不是真的想罵你,，有時(shí)候你還會(huì)說我傻臉的是吧,？

有時(shí)候我不介意，有時(shí)候我有點(diǎn)生氣,，但這沒關(guān)系,，重要的是把它說開，這樣我才能知道你的底線在哪里,，我會(huì)尊重你的底線絕不會(huì)越過,！但你得先告訴我，偶爾開開玩笑也是可以的是吧,？

但有時(shí)候就不那么好笑了,，我尊重你，也尊重你的心情,，要是今天不適合開玩笑那我絕對(duì)不會(huì)開玩笑的,！

一定要記住，不要因?yàn)樯鷼饩屯浟俗约焊鼞?yīng)該做什么——維護(hù)和修復(fù)被侵害的領(lǐng)地,，告訴別人“你觸碰到了我的底線”,。當(dāng)引發(fā)憤怒的源頭被消除時(shí)，下次自然就不會(huì)發(fā)生了,。

04  給自己設(shè)定一個(gè)底線,，一些話絕對(duì)不可說，一些事絕對(duì)不可以做,。

我們會(huì)在安全的人面前毫無顧忌的發(fā)火說狠話,，當(dāng)平靜下來，我們會(huì)因?qū)Ψ降氖軅?，自己過份的言行而愧疚,。久而久之，這種溝通模式,，會(huì)造成關(guān)系疏離,、僵化、甚至破裂,。

所以,，不管怎樣憤怒,，都給自己一個(gè)底線，一些話不可以說,，一些事不可以做,。我對(duì)自己說，不管怎樣,，侮辱性的詞絕對(duì)不能說,，離婚之類的話絕對(duì)不說，打孩子絕對(duì)不可以,。

我知道,，媽媽情緒穩(wěn)定，是對(duì)孩子最好的教養(yǎng),，孩子會(huì)模仿父母的情緒反應(yīng)模式,，但如果不幸，你是一個(gè)情緒模式反應(yīng)糟糕的人,，希望你像我能了解自己,，并找到方式，諒解并治愈自己,。

也許這個(gè)過程需要很多時(shí)間,，但最終，我們可以在憤怒控制你之前控制它,。我們可以得體的面對(duì)它,，給孩子做一個(gè)好榜樣,。我們可以成為心態(tài)平和的自己,。