它是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法,，為吐納法的一種,。歷代文獻對此有不少論述，唐代孫思邈的《千金方》,、汪昂的《醫(yī)方集解》,、龔?fù)①t的《壽壽世保元》、冷謙的《妙齡修旨》均有說明,。

它是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)天人合一,、生克制化的理論，按春,、夏,、秋、冬四時節(jié)序,，配合五臟(肝、心,、脾,、肺,、腎)屬性，與角,、徽,、宮、商,、羽五音的發(fā)音口型,，配以呼吸，意念和肢體導(dǎo)引,，引地陰上升,，吸天陽下降，吐出臟腑之濁氣,，吸人天地之清氣,，結(jié)合后天之營衛(wèi)，推動真元,，使氣血暢行于五臟六腑之中,，以達通淤導(dǎo)滯，散毒解結(jié),，調(diào)整虛實,，修殘補缺，身心康健,，益壽延年之實效,。

主要是在呼氣時分別用六個字疏通與調(diào)和相關(guān)臟腑的經(jīng)絡(luò)和氣血,，以收治病健身的功效,。經(jīng)過幾十年的個人實踐和近六年來在群眾中的普及，證實這套功法簡便易行,，效果顯著,。對寇心病，高血壓（低血壓）,，肝炎,，腸胃炎，氣管炎,，肺氣腫,，糖尿病，腎病,，毛里求斯病,，婦科雜病，神經(jīng)衰弱,，骨質(zhì)增生等慢性疾病,，甚至對有的癌癥都取得了可喜的幫助,。

 預(yù)備式：

兩腳平站與肩同寬，頭正項直,，百會朝天,，內(nèi)視小腹，輕合嘴唇,，舌抵上顎,，沉肩墜肘，兩臂自然下垂,，兩腋虛空肘微屈,，含胸拔背，松腰塌胯,，兩膝微屈,，全身放松，頭腦清空,、站立至呼吸自然平穩(wěn),。每變換一個字都從預(yù)備式起。每次練功時預(yù)備式可多站一會兒,，以體會松靜自然,，氣血和順之雅境。

 呼吸法：

順腹式呼吸,，先呼后吸,。呼氣時讀字，同時提肛縮腎,，(收腹斂臀,，二陰上提)，重心后移至足跟(此為踵息法),。念某一個字時,，由它有關(guān)經(jīng)絡(luò)的井穴引地氣上升，腳趾輕微點地,，純?nèi)巫匀?。吸氣時，兩唇輕合,，舌抵上顎,，全身放松，腹部自然隆起,，空氣自然吸人,。氣吐盡則胸腹空，天空之清氣自然由鼻孔吸人，萬不可著意,，否則呼氣時流人經(jīng)絡(luò)之氣難以下來,，留于頭部易頭暈，留于胸部易胸悶,。所以說呼有意吸無意。無意即順其自然,，頭腦空,，肌肉松，頭頂懸則氣下沉,。六個字均用這種呼吸法,。

 調(diào)息：

作用是調(diào)整呼吸，恢復(fù)自然,，稍事休息,。每個字讀六次后調(diào)息一次，采用自然呼吸法,。

具體做法是:

兩臂從體側(cè)徐徐抬起,，手心向下， 待腕與肩平時,，以肘為軸轉(zhuǎn)小臂使手心翻向上,旋臂屈肘使指尖向上;, 高度不超過眉毛,，再向內(nèi)劃弧，兩手心轉(zhuǎn)向下,，手指相對,，然后似按球狀由胸前徐徐下落至腹前，兩臂自然下垂,，恢復(fù)預(yù)備式,。

六字訣是用噓、呵,、呼,、咽、吹,、嘻六個字與相關(guān)的臟臟疾患來治病的,，下面按練習(xí)順序分而述之。


1,、唬字功平肝氣

發(fā)音:噓(讀需)

冂型 : 兩唇微合有橫繃之力,，舌尖向前件向內(nèi)微縮，牙齒露有微縫,。

動作 : 呼氣念噓字,，足大趾輕輕點地，兩手由帶脈穴處起，手背相對向,、上提,，經(jīng)章門、期門上升入肺經(jīng)之中府,、云門,、兩臂如鳥張翼向上，向左右展開,，手心向上,，兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢盡力瞪圓,。呼氣盡吸氣時,，屈臂兩手經(jīng)前面，胸腹前,，徐徐向下,，垂于體側(cè)，稍事休息,，再做第二次吐字,。如此動作做六次為一遍，然后做一次調(diào)息,，恢復(fù)預(yù)備式,。

經(jīng)絡(luò)走向 : 意念領(lǐng)肝經(jīng)之氣由足大趾外側(cè)之大敦穴起，沿足背上行,，過太沖,，中都、至膝內(nèi)側(cè),，再沿大腿內(nèi)側(cè)上繞陰器達小腹,，挾胃脈兩旁，屬肝,、絡(luò)膽,，上行穿過橫膈，散布于胸脅間,，沿喉嚨后而經(jīng)過上頜骨的上竅,，聯(lián)系于眼球與腦官聯(lián)絡(luò)的絡(luò)脈，復(fù)向上行,出額部與督脈會于泥丸宮之內(nèi);

另一支脈從肝臟穿過橫膈膜而上注于肺,，經(jīng)中府,、云門，沿手臂內(nèi)側(cè)之前緣達手大拇指內(nèi)側(cè)的少商穴,。所以做噓字功時,，工夫稍長,，可能眼有氣感，開始發(fā)脹,，有的人感到刺痛,，流淚;大拇指少商穴處感到麻脹，慢慢眼睛明亮,，視力逐漸提高,。所以噓字功可幫助眼疾。肝火旺,、肝虛,、肝腫大、食欲不振,、消化不良，以及兩眼干澀,，頭目眩暈等,，練此功都有效。

2,、呵字功補心氣

發(fā)音:呵(讀科)

口型 : 口半張,，舌頂下齒，腮稍用力后拉,。

動作 : 呼氣念呵字,，足大趾輕輕點地;兩手掌心向里自沖門穴處起，循脾經(jīng)上提,，至胸部膻中穴處,，向外翻掌上托至眼部。呼氣盡吸氣時,，翻轉(zhuǎn)手心向面,，經(jīng)面前，胸腹前,，徐徐下落,，垂于側(cè)。稍事休息,，再重復(fù)做,，共做六次，調(diào)息,，恢復(fù)預(yù)備式,。

經(jīng)絡(luò)走向 : 以意領(lǐng)氣，由脾經(jīng)之井穴隱白上升,，循大腿內(nèi)側(cè)前緣進入腹里,。通過脾臟，胃腑，穿過橫隔膜流注心中,，上挾咽,，連舌本入目，上通于腦,。其直行之脈從心系上行至肺部,，橫出腋下，人心經(jīng)之首極泉,，沿著手臂的內(nèi)側(cè)后緣上行，經(jīng)少海,、神門,、少府等穴直達小指尖端之少沖穴。所以做呵字功時,，小指尖,、中指尖、 可能有麻脹之感,，同時與心經(jīng)有關(guān)之臟器也會有新的感受,，心悸、心絞病,、失眠,、健忘、出汗過多,，舌體糜爛,，舌強語塞等癥，均有幫助,。

3,、呼字功培脾氣

發(fā)音:呼(讀忽)

口型 : 撮口如管狀，唇圓似簡,，舌放在中央向上微卷,，用力前伸。

動作 : 呼氣念呼字,，足大趾輕輕點地;兩手由沖門穴處起,，向上提，至章門穴上翻轉(zhuǎn)手心向上,，左手外旋上托至頭頂(注意沉肩),，同時右手內(nèi)旋下按至沖門穴處。呼氣盡,，吸氣時,，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時右臂回旋變掌心向里上穿,，兩手在胸前相交,，左手在外右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前自然下垂于體側(cè),。稍事休息,，再以同樣要領(lǐng)右手上托，左手下按做第二次呼字功,。如此龍右手交替共做六次為一遍,，調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式,。

經(jīng)絡(luò)走向 : 當(dāng)念呼宇時,，足大趾稍用力，則經(jīng)氣由足趾內(nèi)側(cè)之隱白穴起,，沿大趾赤白肉際上行,，過大都、太白,、公孫、內(nèi)踝三寸脛骨內(nèi)側(cè)后緣入三陰交,，再上行過膝,，由腿內(nèi)側(cè)經(jīng)血海、箕門,、上至沖門,、 府舍人腹內(nèi)，屬脾臟,，絡(luò)胃腑,、挾行咽部連于舌根，散干舌下,。注入心經(jīng)之脈,，隨手勢高浩之形而直達小指尖端之少沖。念呼字的氣感與阿字相間的原因也在于此,。脾虛,、腹瀉、腹脹,、皮膚水腫,、肌肉萎縮、牌胃不利,、消化不良,、食欲不振,、便血、好月經(jīng)病,、四肢疲乏均有幫助,。

4、呬字功補肺氣

發(fā)音:呬字從俗讀四;正韻為戲,，虛器切,，讀如謝，五音配商

口型 : 開口張顎,，口出音

動作 : 兩手由急脈穴處起向上提,，過腹?jié)u轉(zhuǎn)掌心向上，抬谷膻中穴時,，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌指尖至喉部,，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張貿(mào);同時開始呼氣念媽足大趾輕輕點地。呼氣盡隨吸氣之勢兩臂白然下落,?；謴?fù)預(yù)備式同前。

經(jīng)絡(luò)走向 : 當(dāng)念呬字時,，引肝經(jīng)之氣由足大趾外側(cè)之大敦穴上升,，沿腿的內(nèi)側(cè)行入肝，山肝的支脈分出流注于肺,，從肺系(肺與喉嚨相連系的部位)橫行出來,，經(jīng)中府、云門,、循臂內(nèi)側(cè)的前緣人尺澤,，下寸門經(jīng)太淵走人角際，出拇指尖端之少商穴,。兩臂尼右展開時,，可能會有氣感，以拇指,、食指氣感較強,。外感傷風(fēng)、發(fā)熱咳嗽,、痰涎上涌,、背痛怕冷、呼吸急促而氣短,、尿頻而量少,，皆可以四字功幫助。

5,、吹字功補腎氣

發(fā)音:吹(讀炊)

口型 : 撮口,，臂出音,。

動作 : 呼氣讀吹字，兩臂從體側(cè)提起,，兩手經(jīng)長強,、腎俞向前劃弧，至腎經(jīng)之俞府穴處,，如抱球兩臂撐圓,，兩手指尖相對，身體下蹲,，兩臂隨之下落,，呼氣盡時兩于落于膝蓋.上部;在呼氣念字的同時，足五趾抓地,， 足心空如行泥地,，引腎經(jīng)之氣從足心上升。下蹲時身體要保持正直,，下蹲高度直至不能提肛為止,。呼氣盡。隨吸氣之勢慢慢站起,，兩臂自然下落身體兩側(cè),。稍事體息，恢復(fù)頂備式同前,。

經(jīng)絡(luò)走向 : 當(dāng)念吹字時足跟著力,，腎經(jīng)之經(jīng)氣從足心涌泉上升,經(jīng)足掌內(nèi)側(cè)沿內(nèi)踝骨向后延伸、過三陰交經(jīng)小腿內(nèi)側(cè)進腘窩內(nèi)側(cè),，冉沿大腿內(nèi)側(cè)股部內(nèi)后緣通向長強脊柱人腎臟,，下絡(luò)膀胱;,上行之支脈入肝臟,， 穿橫膈膜進人肺中,，沿喉嚨入舌根邵;另一支脈從肺出來入心臟流注胸巾與心包經(jīng)相接，經(jīng)天池,、曲澤,、大陵、勞宮到中指尖之中沖穴,。所以做吹字功時可能手心和中指氣感較強,。腰腿無力或冷痛、目澀健忘,。潮熱盜汗,、頭暈耳鳴、男子遺精或性能力差,、女子夢交或子宮虛寒,、牙動搖,、發(fā)脫落，皆可練此功,。

6,、嘻字功理三焦氣

發(fā)音:嘻(讀希)

口型 : 兩唇微啟，舌微伸有縮意,，舌尖向下,，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心,。

動作 : 呼氣念嘻字,，足四，五趾點地;兩手如棒物狀由體側(cè)恥骨處抬起,，過腹至膻中穴處,，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)，下心向外,， 并向頭部托舉,，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對,，吸氣時,，兩臂內(nèi)旋，兩手五指分開由頭部循膽經(jīng)路線而下,，拇指經(jīng)過風(fēng)池,，其余凹指過而部，兩手再歷淵腋,，以意送至足四趾端之竅陰穴,。恢復(fù)預(yù)備式同前,。

經(jīng)絡(luò)走向 : 讀嘻寧時,，以意領(lǐng)氣，由足竅陰,、至陰上踝入膀胱經(jīng),，由小腹處上升，歷絡(luò)下,、中,、上三焦至胸中，轉(zhuǎn)注心包經(jīng),，由天池,、天泉而曲澤、大陵至勞官穴,，別入三焦經(jīng),。吸氣時即由手第四指端關(guān)沖穴起沿手臂上升貫肘至肩,，走肩井之后，前入缺盆注胸中聯(lián)絡(luò)三焦,。上行之支穿耳部至耳前,， 出額角下行至面頰，流注膽經(jīng),，由風(fēng)池淵腋,、日月、環(huán)跳下至足竅陰穴,。簡而言之,，意領(lǐng)時，山下而上,再由上而復(fù)歸膽腑,。練嘻字功,，呼氣時無名指氣感強，下落時足四趾氣感強,，這是少陽之氣隨呼氣上升與沖脈并而貫通上下,，由三焦理氣之功能發(fā)揮，促進臟腑氣血通暢之緣故,。三焦不暢可引起耳鳴,、眩暈、喉痛,、咽腫,、朐腹脹悶、小便不利,，應(yīng)多練嘻宇功,。

    根據(jù)中醫(yī)整體治療理論，本五行相生之原則,，六字訣全套練習(xí),，每個字吐六次，六六三十六次謂之小周天,，早晚各練三遍,，如某一臟器有病,，相應(yīng)之字可加練一至三倍,。但不能只單練一個字，以免引起不適,。每個人在掌握了功法之后,，要根據(jù)自己的情況，讓師傅制定出練功方案和時間,，只要樹立與疾病作斗爭的信心,，持之以恒地堅持鍛煉,，病弱的身體是可以恢復(fù)健康的。