想要游好蝶泳,，必須先要學(xué)好蝶泳打腿,。

掌握正確的蝶泳打腿是你游好蝶泳的重要奠基石！

自由泳不打腿,，勉強(qiáng)還能游起來,，蝶泳不打腿，你連游起來的基礎(chǔ)都沒有,。

繞不開又學(xué)不好,，成為了很多游泳愛好者學(xué)習(xí)蝶泳的絆腳石。

浮板打腿自然是練習(xí)打腿最常見的訓(xùn)練方式,，但是并非唯一方式,。

當(dāng)你浮板打腿怎樣練都難以找到正確蝶泳打腿的感覺時(shí),，我們應(yīng)該試著換換其它練習(xí)方式,，也許能更快的幫助你找到蝶泳波浪打腿的感覺。

今天跟大家聊聊,，我是怎樣教蝶泳打腿的，我們需要按照步驟,，一步一步體會練習(xí),。

1、陸上模仿

在水中因?yàn)樗璧年P(guān)系，難以控制自己的身體去做到想要做的動作,，所以我們首先在陸地上進(jìn)行模仿練習(xí),。

手臂放在身體兩側(cè)，打腿,、挺胸做一個(gè)身體波浪,。

身體要柔軟,，動作要輕柔,，可能剛開始練習(xí)時(shí)會很別扭不協(xié)調(diào)，想象一下“蛇”在水里的感覺,，胸部帶動身體依次成為身體凸點(diǎn),。

2、水中站立練習(xí)

站在距離池邊10-15公分遠(yuǎn)的位置,，開始輕柔向前壓胸，動作不用太大,，壓胸時(shí)臀部會碰撞到池壁,。

重復(fù)這個(gè)動作,，每一次壓胸,，臀部都撞到池壁，這也就是做出了蝶泳臀部出水的模仿動作,。

記住,，是壓胸導(dǎo)致的臀部出水，而不是刻意單獨(dú)抬高臀部位置形成出水,，不要本末倒置,。

練習(xí)的過程中注意不要過度壓胸，不要收腹和抬高下巴,。

3,、鉆水線

這是一個(gè)體會蝶泳腿最佳的練習(xí)方式。

從池邊蹬出來,，雙臂伸直不要潛入水下,，身體到達(dá)水線前方，開始潛入水中,，鉆過水線從另一邊出水,，身體不允許碰到水線。

依靠蹬邊的慣性向前,，打腿幫助壓胸，帶動手臂同時(shí)下壓，鉆過去再出水,，被動做一個(gè)身體波浪,。

最開始的練習(xí)重點(diǎn)是做到身體不觸碰水線順利鉆過去，熟練之后,，就開始在鉆的過程中體會身體的波浪感,，并記住這種感覺。

4,、兩次波浪蝶腿

通過上面的練習(xí)后,，我們已經(jīng)找到了一些蝶泳打腿時(shí)身體的感覺，接下來就運(yùn)用到實(shí)際打腿中,。

不要急著連續(xù)打腿,，我們先做好一次完整配合中的兩次打腿。

蹬邊漂浮,，利用核心力量進(jìn)行胸部下壓,，波浪通過身體延續(xù)到腳。當(dāng)臀部上升時(shí),，手臂向前伸,，做兩次蝶泳打腿。

一定要注意主動的胸部下壓,，膝蓋不要彎曲太大，蝶泳腿是沒有主動曲膝動作的,。

也可以嘗試戴上腳蹼進(jìn)行練習(xí),，從漂浮-波浪打腿-漂浮x2為一個(gè)動作周期，多練幾次,，直到全完掌握這個(gè)單一的蝶泳打腿練習(xí),。

當(dāng)你熟練掌握了以上的練習(xí),，之后可以開始連續(xù)的蝶泳打腿,，找到感覺后再進(jìn)行浮板打腿。

結(jié)語

對于游泳來說,，找到感覺永遠(yuǎn)比模仿動作要重要。

經(jīng)?？吹綈酆谜吲笥颜f自己某個(gè)動作一直做不到,，突然某一天就頓悟開竅了，其實(shí)只是在那一刻你找到了那個(gè)動作的感覺,。

對于蝶泳來說,，并不是你學(xué)習(xí)的第一個(gè)泳姿,，在前期蛙泳、自由泳的學(xué)習(xí)中,，大部分人已經(jīng)積累了一定的游泳基礎(chǔ)和動作理解,，想要學(xué)好蝶泳，根本上還是需要你領(lǐng)悟到蝶泳的波浪感,，核心如何發(fā)力胸部下壓,。

OK,，今天就講這些,，大家記得嘗試練習(xí)一下，一定會有收獲,。