蝶泳是所有游泳姿勢(shì)里面最有魅力的,，很多女性都喜歡蝶泳。但是,，蝶泳好看難學(xué),，不容易學(xué)會(huì)，想要學(xué)會(huì)首先得掌握蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng),，這樣學(xué)起來(lái)才比較容易,。那么，蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)是什么呢?

蝶泳的的動(dòng)作十分優(yōu)雅,，它是最能夠展現(xiàn)出游泳魅力的一個(gè)游泳姿勢(shì)，不過(guò)想要學(xué)習(xí)蝶泳不是那么容易的,，首先得掌握蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng),，然后勤加練習(xí)，加以時(shí)日,，你就可以在泳池里展現(xiàn)你優(yōu)美的泳姿了,。下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)下蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)吧！

1,、手臂要領(lǐng)

蝶泳臂的劃水動(dòng)作是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要因素,，并且相對(duì)其它姿勢(shì)來(lái)說(shuō)是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水,，同時(shí)沿身體兩側(cè)做曲線劃水,。

入水的剎那手臂前伸，兩臂夾角大概30度,，然后壓肩,，手掌外翻，手臂借助壓肩的力量自然外劃,，外劃至將與肩平行時(shí)曲肘抱水（抱水的感覺仿佛有一個(gè)大的水球?qū)⒅當(dāng)埲霊阎校?，抱水至手掌到胸部下方時(shí)，利用三角肌和背闊肌的力量將手臂往后加速推水,，推水至腰兩側(cè),，劃臂結(jié)束，緊接著提肩提肘移臂出水,。曲臂大S劃水是非常流行的劃水方式,，中間在手臂前伸和抱水階段不同部位肌肉有適度放松，適合于肩部手臂力量不足的業(yè)余愛好者,，相對(duì)于直線劃水來(lái)說(shuō),，對(duì)肩的損傷稍小,，缺點(diǎn)是技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜，從胸部下方才開始有效劃水至腰兩側(cè)結(jié)束,，劃距較短,。

2、身體姿勢(shì)

蝶泳的身體姿勢(shì)與其它泳姿不同,，它沒有固定的身體位置,。在游進(jìn)中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對(duì)位置。頭和軀干有時(shí)露出水面,、有時(shí)潛入水中,，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

3.內(nèi)部節(jié)奏

很多人游不好蝶泳是因?yàn)闆]有掌握好蝶泳的內(nèi)部節(jié)奏,，劃手和打腿的配合比例是1：2,，雙手入水時(shí)第1次打腿，較輕,。劃水結(jié)束時(shí)第2次打腿,，較重。

4,、腿部要領(lǐng)

（1）蝶泳打水時(shí),，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成'內(nèi)八字',，當(dāng)兩腿在前一劃水周期向下打水結(jié)束后,，兩腳處于最低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)伸直,，臀部上抬至水面,，髖關(guān)節(jié)屈成約160度。

（2）然后兩腿伸直向上移動(dòng),，髖關(guān)節(jié)逐漸展開,，臀部下沉。

（3）當(dāng)兩腿繼續(xù)向上時(shí),，大腿開始下壓,，膝關(guān)節(jié)隨大腿下壓，動(dòng)作自然彎曲,，大腿繼續(xù)加速向下,。

（4）隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時(shí),，臀部下降到最低點(diǎn),，膝關(guān)節(jié)彎曲成約110-130度角時(shí),，腳向上抬至最高點(diǎn),，并準(zhǔn)確向下后方打水,。

（5）當(dāng)腳向下打水時(shí)，踝關(guān)節(jié)放松,，腳面繃直,，然后和小腿隨大腿加速向后下方推水。雙腳繼續(xù)加速向下后方打水,，動(dòng)作尚未結(jié)束時(shí),，大腿又開始向上移動(dòng)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時(shí),，向下打水的動(dòng)作即結(jié)束,。

（6）蝶泳腿的打水動(dòng)作是由腰部發(fā)力，經(jīng)過(guò)髖,、膝,、踝關(guān)節(jié)并與軀干、脊柱動(dòng)作相協(xié)調(diào)一致配合完成的,。腳的運(yùn)動(dòng)方向是向下和向后,，其向下的幅度大于向后的幅度。

（7）推向上抬起時(shí),，膝關(guān)節(jié)必須伸直,，如果稍有彎曲，小腿的背面將產(chǎn)生很大的阻力,。此外,，向上抬腿時(shí)，不要過(guò)于用力,，以便減少阻力,。打腿的重點(diǎn)應(yīng)放在向下打水動(dòng)作上，腿向下打水的速度應(yīng)比向上抬腿快約兩倍多,。

初學(xué)者剛開始練習(xí)的時(shí)候,，一定要先體會(huì)波浪的感覺，可以嘗試把頭埋到水里,，胸部下壓,，可以自然感覺一種波浪的力量帶動(dòng)腰部，腿部放松,，隨腰部的動(dòng)作,，自然被壓力作用到水面，這時(shí)彎曲膝蓋,，雙腿同時(shí)發(fā)力下壓打水,，再開始下一次動(dòng)作。

上文就是關(guān)于蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)的詳細(xì)介紹,，你了解了嗎,？不過(guò)值得注意的是,，學(xué)習(xí)蝶泳時(shí)一定要掌握蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)，不能亂學(xué)一通,，這樣你永遠(yuǎn)都學(xué)不會(huì),。