宣賓老師說還陽臥

宣賓

有很多人晚上睡不著覺，睡不好覺,， 還有呢,，就是醒了再也睡不著。這樣的人很多吧,？是不是有,？有的就舉手。 只有一個,，不好意思是吧,？ 就是睡著,，醒了再也睡不著，或者是入睡比較困難,，這樣的人,，總的來說，像這種,，有一種方法比較簡單。你們看一下,，網(wǎng)上有一篇文章叫還陽臥,。 

我是怎么做的？我就我做的體會告訴大家,，你就按照我的方法做不會錯,。我就保證……你們從今天晚上開始，你做兩晚上,，你有什么反應(yīng),？ 年輕人啊，歲數(shù)小的,，20來歲的你不讓他做就身體不行了,，你做這個。晚上睡不著覺,，反正睡不著,，做這個又不讓你運(yùn)動，多簡單啊,，對吧,？ 

你躺在那，兩個腳并攏,，并攏之后,，你的手背放在你的腰下面，貼到皮膚,，皮膚一開始會出現(xiàn)水,，會有水就出來。 手背上面會出現(xiàn)很多水,，為什么,？濕氣出來了，是吧,？你的腳,，做兩次三次，腳會發(fā)熱,。 你的腳碰上去,，就像烙鐵一樣,，非常的熱。熱氣會向你的腎臟部位滲透,。一旦你的腎臟開始發(fā)熱了,，那就比較厲害了啊。就這個方法,。

它有一種改進(jìn)的方法,，怎么改進(jìn)呢？如果說你的脾胃不好,，你的一個中指壓在肚臍,，動作還是這個動作，這個手部位不一樣,，一個手中指壓著肚臍,，一個手背墊著命門，這個手壓著肚臍眼,，咱們周老的書上有壓肚臍治法,，壓肚臍，壓百會,，壓涌泉三穴同壓呀,。這樣的話壓肚臍，這個后面是命門是吧,？你壓的話,，它的效果……你這樣壓，如果你有婦科問題的,，或者是脾胃有問題的,，你用這種方法， 實際上這種方法效果也是非常好的,。

但是這種方法,，它更有針對性的。如果你大便不成形的,，大便解不好的,，你就用這種方法， 一個手壓著肚臍,，一個手墊著命門,，一般來說，也是兩到三次,，你要再去解大便的話,，大便會很長很粗。 那效果非常好的。

還有一種啊,，就是一個手壓肚臍,，一個手放在關(guān)元穴，有些人壓在后面不舒服嘛,， 那我就放前面,，可不可以啊,？一個手放在關(guān)元穴,， 一個手壓肚臍眼。

（以上根據(jù)宣賓老師的講課資料編輯整理）

睡覺姿勢妙,，補(bǔ)腎有奇效——還陽臥和混元臥

佚名

道家補(bǔ)腎有很多方法,，其中有兩種臥功堪為補(bǔ)腎奇術(shù)（實際還有調(diào)肝的作用——編者）。這兩種臥功分別是：1,、還陽臥，2,、混元臥,。習(xí)練這2種方法一定注意后面的注意事項。

1,、還陽臥,。

身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松,，腿似環(huán),，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）,，兩手心放于大腿根部附近,，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大,，壓迫力較小,，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢,，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來,。腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個人生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢,，就是為了更有利于腎陽氣的充足,。此式補(bǔ)腎的作用明顯。

2,、混元臥,。

把還陽臥再提高層次的練法是混無臥——仰臥，兩腳心相對，腿似環(huán),，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部,，對失眠,、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈,，可以使腎氣不往生殖器上走,，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈,，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中,。

這兩種姿勢，都會拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng),，起到鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)的作用,。

松開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不松,，'臥'的時間不能持久,，也不易入靜。為了更快地松胯,，一般擺好臥功姿勢后,，可以先把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè)，輕輕地一下一下推按,，堅持練一段時間,，前胯髖關(guān)節(jié)處就會松開——兩膝可以平貼于床。到了這時候,，在睡眠的狀態(tài),，姿勢也易變形。初用這兩個姿勢睡覺,，可能前胯沒有松開,，這時可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。

3,、注意事項,。

還陽臥與混元臥由于補(bǔ)腎的作用強(qiáng)，容易出現(xiàn)性興奮,。一旦出現(xiàn)這種情況,，要寧心定意，不要讓其化為濁精（女人化為白帶跑掉）,。這時是還精補(bǔ)腦的最好時機(jī),，要用'吸、抵、撮,、閉'的方法來解決,。吸是吸氣；抵是舌抵上腭,；撮是撮肛,；閉是閉目上視頭頂，閉住氣,，手指和腳趾蜷曲用力,。女性出現(xiàn)性興奮的時候，一定要定下神,，馬上注意兩個乳房的正中——膻中靠下一點(diǎn)的地方——古人稱乳溪的地方,。這樣注意一會兒，身體里邊的氣血就會寧靜下來,。

另外青少年宜用混元臥禁止用還陽臥,，有人反映 “這周一直在做還陽臥，結(jié)果前2晚上都遺精了……”,。原因是：一,、手會帶領(lǐng)氣下致陰部；二,、被褥壓迫生殖器；三,、有冬用電熱毯,，老年人陽虛寒重人用還陽臥最佳，氣陽雙補(bǔ),；中年男性還陽臥注意電熱毯橫鋪不能上于陰部,，只限下肢。

4,、采地氣補(bǔ)腎陰式臥姿,。

將兩手背緊貼腰部仰臥于床上，5－10分鐘后,，其熱感會逐漸傳遍全身,。開始時，雙掌被腰壓住會出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象,，3－5天后即可適應(yīng)消除,，雙腿會感到輕松靈活。常酗酒的人,，腦門還會滲出汗珠,，有的腰部會出汗。這是因為人的兩手外勞宮緊貼二腎后，雙掌的熱量直接溫煦了二腎,，將腎內(nèi)寒氣逼出,。尤其是晚上10點(diǎn)半至11點(diǎn)，是亥時尾,、子時頭,，此時地氣最旺，外勞宮與腎緊貼,，心腎相交,，更能收接引地氣補(bǔ)腎陰之效。當(dāng)然,，只要長期堅持,，無論是晚上還是白天，只要躺在床上,，兩手背緊貼兩腎半小時,，都可收到有病治病、無病強(qiáng)身的效果,。

這個動作亦可結(jié)合還陽臥的動作,，即：雙手背貼腰，雙腳掌相對,，涌泉貼涌泉,，盡量靠近褲襠。這時往往大腿內(nèi)側(cè)會疼痛,，這是在拉筋調(diào)肝,。

（這實際是還陽臥的另一種形式，宣賓老師說的就是這一種——編者）

（這是示范動作,，實操時,，雙手背不應(yīng)隔著衣服，而應(yīng)緊貼腰后皮膚——編者）

附：網(wǎng)友分享的練習(xí)還陽臥的收獲

一,、“還陽臥”讓我有了另一種收獲

我前段時間發(fā)過帖子,，講到我每天做還陽臥時與外勞宮補(bǔ)腎法有機(jī)結(jié)合，也就是就將兩種功法合在一起做,，即仰臥,，身子平躺在床上雙腳掌心合十對齊，腳指與腳跟均要對齊,，將雙腳緩緩盡力靠近肛門,，將雙手手背緊貼腰部（與上邊圖片有所不同，是將雙手放在腰下,，手背緊貼腰部,，最好直接接觸皮膚）,，既做了還陽臥功，又進(jìn)行了外勞宮補(bǔ)腎,。沒想到,，我運(yùn)用這些功法又解除了我腿部受涼引發(fā)的疼痛。

前幾天,，由于天氣太熱,，妻子關(guān)節(jié)炎比較嚴(yán)重，吃飯時不讓開空調(diào),，我便使用搖頭扇對著自己降溫,，也許是電扇調(diào)得風(fēng)力過大的原因，上下班的路上,，發(fā)現(xiàn)右腿右前側(cè)有一條線有些隱隱約約的疼痛,，晚上睡覺時，我悄悄用隨身艾盒對這條腿進(jìn)行艾熏（沒有再拔罐）,，過后,，繼續(xù)做我的腹部按摩和還陽臥等功課，次日腿疼就消除啦,。又過了幾天,，我正躺在床上做腹部按摩，發(fā)現(xiàn)左腿左前側(cè)也是有一條線也出現(xiàn)了疼痛的感覺,，既然已躺下,，又懶得起來點(diǎn)燃艾卷，免得妻子為我操心,，便仍采用還陽臥與外勞宮補(bǔ)腎相結(jié)合的辦法,，使勁讓腳心對齊后的兩腿膝蓋處往下靠近床面，雖然雙腿的筋骨很痛,，但這樣拉拉筋感覺挺好受的,，它越痛（尤其是原來疼痛的部位）,，我就越忍者疼痛使勁下壓,，看看能不能治好我的疼痛。結(jié)果,，歪打正著,，第二天，腿疼現(xiàn)象真的沒有啦,。后來,，又一次清早躺在床上做腹部按摩時，又發(fā)現(xiàn)一條腿和原來一樣有疼痛的感覺,，估計是晚上睡覺空調(diào)吹著了,，便還是采用這個辦法,，起床后發(fā)現(xiàn)疼痛的感覺一點(diǎn)都沒有啦。

原先光知道資料上講：“還陽臥每天堅持至少練3次左右,，不出一星期,，練的時間久啦保證您的腰不再痛啦，也不再腎虛啦,?！睕]想到，幾次實踐卻又有了一個意外的收獲,。我想,，這也許是在做還陽臥時，補(bǔ)了陽氣,，加上雙腿拉筋又起到了一定的作用吧,。

二、還陽臥巧治過敏性鼻炎引起的鼻塞

我有過敏性鼻炎10來年了,，每年的5.1和10.1兩個節(jié)假日前后要經(jīng)歷一年中最難熬的2個月,，流不盡的清水，不通氣的鼻孔,，難受死了,。特別是晚上，鼻塞的時候,，輾轉(zhuǎn)反側(cè),，難以入眠的滋味很不好受。前幾年開始用雷諾考特等一些西藥的激素噴劑,，效果很好,，刺激也少，但是心里清楚激素不是個好東西,，都是透支明天的身體來實現(xiàn)今天的“健康”,。這幾年一有空就經(jīng)常跑山藥社區(qū)，學(xué)了一些簡單的自我調(diào)理和鍛煉招數(shù),。今年春季鼻炎再次卷土重來,，晚上又開始鼻塞，堅持著想不用激素噴劑,，但是鼻塞的滋味著實難受,，翻來覆去之際突發(fā)奇想，反正睡不著,，就做做還陽臥或者混元臥吧,，權(quán)當(dāng)補(bǔ)腎吧。結(jié)果才10多分鐘,，一個鼻子居然通氣了,，當(dāng)時還沒想到兩者之間的關(guān)系,。反正后面接連幾天，晚上居然沒感覺到明顯的鼻塞,，每晚臨睡前也都做了混元臥,，這幾天回想起來，我的體會是可能混元臥激發(fā)了陽氣,，暫時擊退了肺部的寒氣,，鼻塞癥狀減輕了。我不太清楚醫(yī)理,，對于這個問題還希望大家發(fā)表下你們的分析,。反正我是覺得這個方法確實有效，就發(fā)上來給大家做個參考,，更希望能對和我一樣被鼻炎困擾的朋友們有點(diǎn)參考作用,。