烤香蕉燕麥糕

上周我還穿著長袖衣服,，早晚還要穿外套，這幾天,，突然就到了35度的高溫天氣,，夏天到來了。我翻出夏季的衣服,，我穿了一下大了很多,，看來今年控制體重很有效，今年夏天的目標(biāo)就是穿回S碼,。

今年這幾個月,，我經(jīng)常用燕麥片、藜麥做早餐和零食,。燕麥片是什么東西,？燕麥片就是用燕麥粒軋制而成,，簡單地說燕麥片就是減肥者常吃的食品，燕麥片的膳食纖維豐富,，低脂熱量少飽腹感強,。燕麥片煮出來的美食有黏稠度，據(jù)說燕麥片越黏稠,，營養(yǎng)價值越高,，因為燕麥片高度黏稠源于燕麥片所含的一種營養(yǎng)健康成分，具體什么成分,，我記不住了,，我只記住了減肥要多吃燕麥片。

可是,，燕麥片的口感沒有那么好,，我丈夫不喜歡吃燕麥片做的食物，以前我總想著要一起吃,，我很少用燕麥片做早餐,。今年以來，我女兒注重自己的體型,，她要求我多用燕麥片,、藜麥做主食。于是,，我變著花樣吃燕麥片,，比如今天的早餐，我想好了用燕麥片,、香蕉當(dāng)早餐,，我安心地多睡了半小時，我和我女兒都非常喜歡這樣的早餐,。既有營養(yǎng)又能飽腹,，還能保持身形。

【食材】燕麥片 100克,，雞蛋 2只,，牛奶 200毫升，香蕉 2根,，

蔓越莓干 適量,，砂糖選用。

【做法】

第一步 先準(zhǔn)備用來做早餐的食材,，香蕉要用熟透的,，燕麥片用了即使燕麥片，可以用生的燕麥片,。早餐要吃牛奶和雞蛋,，補充蛋白質(zhì)，即使控制體重,，也要保證有足夠營養(yǎng),。

第二步 把燕麥片放在大碗里，加入牛奶和雞蛋浸泡一下燕麥片,。我做了兩份早餐,，我和女兒每一人一份，我分開把燕麥片分成了兩份,，每一份都用牛奶和雞蛋攪拌一下,，浸泡一會兒再去烘烤。

第三步 把泡軟的燕麥片分別放在兩個烤盤里,，把香蕉切片,，每一個烤盤放入一根香蕉的香蕉片。

第四步 在烤盤上放入蔓越莓干,，把烤盤放入空氣炸鍋里,，調(diào)180度烘烤15分鐘?？鞠憬峨u蛋燕麥糕可以用烤箱180度烘烤20分鐘,，烘烤的時間和溫度要根據(jù)實際情況調(diào)整，要把香蕉燕麥糕烤熟,，可以用牙簽插入香蕉燕麥糕,，如果已經(jīng)烤熟，那么就不會蘸食材,，反之要多烘烤,。

——康妮說——

第一 香蕉燕麥糕的砂糖分量寫著選用，我沒有放砂糖,，因為香蕉,、蔓越莓干已經(jīng)有甜味了，有淡淡的甜味,，我要控制體重,，盡量少吃點糖。

第二 烘烤香蕉燕麥糕可以用烤箱也可以用空氣炸鍋,，烘烤的時間和溫度要適當(dāng)調(diào)整,，我的實際情況，用180度烘烤了15分鐘就能烤熟,。