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這16條健康警戒線影響壽命長短，不妨對照一下,。 如果超過了警戒線,，一定要提高警惕了！ 1 頸圍警戒線 35厘米 脖子粗,，血管差,！脖子越粗的人，心血管疾病風(fēng)險就越大,，雙下巴,、脖子粗短都可能是心臟不健康的信號。 建議：頸圍最好別超過這個數(shù)：男性39厘米,，女性35厘米,。 2 腰圍警戒線 100厘米 脂肪長在腰腹最危險！腰圍每增加2.54厘米,，患癌的風(fēng)險就增加近8倍,。 此外，腰腹部脂肪過多,，還會破壞胰臟系統(tǒng),，加大高血壓、血脂異常,、脂肪肝,、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險,。 建議：《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標(biāo)。 3 血管警戒線 總膽固醇5.18 血脂檢查項目中,，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL—C又呈現(xiàn)“↑”,，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風(fēng)的風(fēng)險在加大,。 建議：每天吃2瓣蒜,，喝雜糧粥，多吃水果,，每天大笑15分鐘,，常伸懶腰。 4 心跳警戒線 100次/分鐘 如果心率持續(xù)偏快,，就容易引發(fā)一些健康問題,。研究發(fā)現(xiàn)，長期快心率會引起胰島素抵抗,，進(jìn)而引發(fā)血壓,、血糖升高；心動過速增加了心臟做功,，對大血管的壓力加強(qiáng),，也會導(dǎo)致動脈粥樣硬化加重。 建議：進(jìn)行規(guī)律性的體育運(yùn)動,，可以做家務(wù),，也可以是各種運(yùn)動。 5 吃水果警戒線 每日至少半斤 據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲,。 建議：每天一斤蔬菜半斤水果,，水果與蔬菜不能相互替換。 6 吃鹽警戒線 6克/天 食鹽過多攝入,，與高血壓,、心血管疾病有著密切的關(guān)系，還會加重胃黏膜損傷,、加速骨質(zhì)疏松,，而且鹽攝入過多,，皮膚也會變差,。 建議：一個啤酒瓶蓋裝滿正好是6克的量。零食,、醬菜等加工食品少吃,。 7 吃糖警戒線 25克/天 澳大利亞導(dǎo)演曾實驗,，每天吃糖160克，連續(xù)60天,，體重暴漲,，患糖尿病、心臟病風(fēng)險增加,，情緒和認(rèn)知功能受到嚴(yán)重影響,，健康程度從最好的20%跌倒最差的10%。 建議：每人每日添加糖攝入量最好限制在25克以內(nèi),，所以能不吃糖就別吃了,！ 8 吃油警戒線 30克/天 研究指出，過量吃油會帶來癌癥,、高脂血癥,、冠心病、關(guān)節(jié)炎,、膽囊炎等問題,。高血脂、高血壓,、糖尿病,、肥胖······都是一口一口油吃出來的。 建議：25—30克到底是多少呢,？家里經(jīng)常用的白瓷勺也就是兩勺左右,。 9 吸煙警戒線 0次 吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率,。每天吸煙20根,、超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。 建議：不吸煙,，也要警惕二手煙,、三手煙！ 10 步速警戒線 0.6米/秒 走路快慢可預(yù)測壽命長短,，走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加,。 建議：每天堅持快走40分鐘左右，提高心肺功能,，人也會越來越健康,。 11 紅肉警戒線 每周別超過1斤 紅肉吃得越多，癌癥,、心臟病,、呼吸道疾病、中風(fēng)、糖尿病,、肝病等疾病的死亡風(fēng)險就越大,。 建議：健康人每周不超過一斤紅肉，能控制在6兩以內(nèi)更佳,。 12 喝水警戒線 每天不低于1.5升 喝水是小事,，但喝水少可就是大事了！喝水是讓身體參與新陳代謝,，長時間缺水會增加血液的粘稠度,，誘發(fā)心腦血管疾病。 建議：每天飲水量保持在1500毫升左右,，間隔好時間,，一次飲水200~300毫升。 13 如廁警戒線 最多5分鐘 每次如廁不能超過5分鐘,。不然會造成血液回流不暢,、血栓，形成痔瘡,。 建議：一些老年人很難在5分鐘內(nèi)解決,，可以站起再坐下，把時間間隔開,。 14 久坐警戒線 別超過60分鐘 久坐少動,，血液循環(huán)減緩，血液粘稠度增高,，心肌收縮乏力,，久而久之，動脈硬化,、冠心病等都可能伴隨而來,。 建議：每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右,。 15 晚睡警戒線 23點(diǎn) 長期缺乏睡眠會讓免疫力下降,，不僅嚴(yán)重傷肝，還會導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生,，讓患癌風(fēng)險和猝死風(fēng)險增高,。 建議：記住,！23點(diǎn)是晚睡極限,！熬夜一周別超2次！ 16 牙齒警戒線 80歲老人至少要有20顆功能牙 口腔健康是世界衛(wèi)生組織確定的人體健康的十大標(biāo)準(zhǔn)之一,，是反映人體健康和生命質(zhì)量的一面鏡子,。但我國僅有不到5%的人口腔健康能夠達(dá)到世界衛(wèi)生組織“8020”標(biāo)準(zhǔn),，95%以上的中老年人口內(nèi)都有不同程度的松動牙，牙齒松動不僅使很多老人過早喪失咀嚼功能,，更會引起或加重心臟病,、胃病,、糖尿病等疾病及并發(fā)癥,，嚴(yán)重危害全身健康。 及早加固保住松牙·實現(xiàn)健康長壽心愿  松動牙具有傳染性,，牙周炎是造成牙齒松動的根源,，炎癥不消除，“左鄰右舍”的牙齒也會受到炎癥侵蝕,，跟著松動,，牙槽骨吸收也會加快，而牙槽骨一旦吸收,，就不可逆轉(zhuǎn),！ 因此，有了松動牙及早固定是關(guān)鍵,。2—3度的松動牙盡早加固,，不受拔牙苦，如好牙一樣使用,！ |
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來自： 笛韻悠然 > 《養(yǎng)生保健》
