那么,，如何才能提高自身的免疫力呢,，寶媽給你支招,！

休息和放松對于免疫系統(tǒng)的恢復(fù)是必不可少的?；謴?fù)和訓(xùn)練就像陰陽兩面,。如果你休息得太多，你就會達不到目標,。如果你訓(xùn)練得太多,，你的身體就會得不到足夠的時間來恢復(fù)和適應(yīng)。最佳的位置就是兩邊平衡的中間點,。

過度訓(xùn)練的人并不少見,，很努力卻效果不佳。過度訓(xùn)練的風(fēng)險之一還有免疫系統(tǒng)的削弱,。過度訓(xùn)練的表現(xiàn)包括：一直感到疲倦或沉重,，感到易怒，或有規(guī)律的疾病,。這就是為什么我們說,，“恢復(fù)和訓(xùn)練一樣重要”。文章內(nèi)的七個小貼士將幫助你保持平衡,，提高你的免疫系統(tǒng),。

01—

避開狹窄的視野

什么是狹窄的視野？有時候我們太專注于我們的目標,，太過專注于訓(xùn)練,，以致于忽視了大局，忽視了身體發(fā)出的需要休息的信號,。經(jīng)常退后一步是很重要的,，咨詢你所愛的人或你信任的人,，考慮一下你的工作方式以及你的身心需要什么。一味的努力并不能達到最佳的效果,，只有身體在最佳狀態(tài),，才會使我們發(fā)揮最大的功率。

02—

多睡一會兒

現(xiàn)代的年輕人,，不論是因為工作而加班忙碌,，或者是抱著手機無法放下，熬夜是很經(jīng)常的事情,，每天只睡六七個小時并不少見,。白天的時間還是一樣忙碌。

大多數(shù)人都忽視了睡眠的重要性,，甚至以每天只睡四五個小時為榮,，覺得自己是珍惜時間的人。如果長期睡眠不足,，我們的健康會逐漸惡化,。李開復(fù)就在談及他患癌原因時提到長期熬夜壓力大。現(xiàn)在患癌的人越來越多,，也逐漸更年輕化,。不知道你有沒有感覺到，寶媽深刻體會到了,。不管睡眠不足與癌癥是否有直接關(guān)系,，反正身邊很多患病例子都是有經(jīng)常熬夜的狀況。每晚多睡30到60分鐘,，這對你身體的恢復(fù)至關(guān)重要,。03—

良好的呼吸

科學(xué)已經(jīng)證明，良好的呼吸對健康有許多好處,。最重要的好處之一就是有助于減輕壓力,。壓力對免疫系統(tǒng)會造成嚴重的損害，久而久之,，它會削弱免疫系統(tǒng),，使我們更容易生病。

很多人的呼吸模式是胸部呼吸,，他們并不知道更好的呼吸模式,，其實，腹式呼吸才是更好的呼吸模式,。腹式呼吸能將代謝后的二氧化碳更徹底地排出,，還會增加吸氣時的容量，提升血氧交換的效率。同時,，這種運用深層肌肉的呼吸方式,，也會鍛煉你的核心肌肉。但是,，對于平時都用胸式呼吸的人來說,，這種呼吸模式需要有規(guī)律地練習(xí)，每天8分鐘左右,。

訓(xùn)練方法：半坐位躺在床上,，用一只手輕壓自己的腹部，另一只手輕按胸部,，慢慢用鼻子吸氣,，感覺氣體充滿腹部，將手逐漸頂起來,；然后,，用嘴呼氣，慢慢將腹部氣體排空,，腹部回落,。胸部盡量保持不動，沒有起伏,。

如果習(xí)慣了之后,，可以在坐位,，站立位進行同樣的訓(xùn)練,。

04—

練習(xí)瑜伽

溫和的瑜伽練習(xí)可以刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)（可保持身體在安靜狀態(tài)下的生理平衡），減少削弱免疫系統(tǒng)的壓力荷爾蒙的數(shù)量,，幫助修復(fù)長久損耗的身體,平衡神經(jīng)系統(tǒng),讓人安定心境平和,。

05—

吃得好

我們選擇的食物反映了我們的生活方式。當我們感到壓力和緊張時,，我們常常會選擇一些不健康的食物,，然而，吃有營養(yǎng)的食物對健康和強大的免疫系統(tǒng)是必不可少的,。偶爾,，真正審視一下自己的飲食習(xí)慣，花些時間和心思來準備美味健康的飯菜,。做大量恢復(fù)性運動也代替不了健康食物對身體的作用,。

06—

經(jīng)常散步

就像呼吸和瑜伽一樣，科學(xué)已經(jīng)表明,，經(jīng)常散步對我們的健康有很多好處,，包括增強免疫功能。在公園里悠閑地散步對身心來說是很好的放松,。放松是免疫系統(tǒng)健康的關(guān)鍵,。隨著現(xiàn)在交通工具的發(fā)達,，人們步行的距離越來越短。要養(yǎng)成走路的習(xí)慣,，堅持每天走一定段距離,，并隨著時間的推移逐漸增加?？梢栽谏舷掳嗦飞咸嵩缫徽鞠萝?，可以少些訂餐，或在飯后拿出半個小時散步,。

07—

找到自己的“存在模式”

導(dǎo)致免疫系統(tǒng)衰弱的原因之一是我們一直處于正念傳統(tǒng)所稱的“行動模式”,，大多數(shù)時候都用來做事，完成各種任務(wù),。雖然這種模式在某種程度上是很自然的,，但我們也需要花時間在“存在模式”上，我們只需要享受沒有任何目標的存在,。比如,，讀一本好書，聽喜歡的音樂,，躺在沙灘上無所事事,。

正念就是對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析,、任何反應(yīng),，只是單純地覺察它、注意它,。正念可以幫助我們調(diào)整我們的行為模式,，這樣我們就可以做出更好的反應(yīng)，做出更好的決定,，避免被壓垮,。傾聽你的身體，真正試著建立一種身心聯(lián)系,，這是你能擁有的最重要的聯(lián)系,。一味努力并不總是最好的選擇。關(guān)注"寶媽美體科普"（bm_mtkp）,，更多健身好文,，帶你健康享瘦。