男子三千米長(zhǎng)跑的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間是多少

男子三千米長(zhǎng)跑的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間需要15~20分鐘左右,。因?yàn)槟挲g和個(gè)人身體素質(zhì)差異，時(shí)間有別,，專(zhuān)業(yè)的田徑運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)如下：

29歲（含）一級(jí)運(yùn)動(dòng)員三千米標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間為12分鐘,，二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間為13分鐘，三級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間為14：05分鐘,；

30-44歲（含）一級(jí)運(yùn)動(dòng)員三千米標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間為13分鐘,，二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間為14:05分鐘，三級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間為15：20分鐘,；

45-59歲（含）一級(jí)運(yùn)動(dòng)員三千米標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間為14:05分鐘,，二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間為15:20分鐘，三級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間為17分鐘,；

60歲以上一級(jí)運(yùn)動(dòng)員三千米標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間為15:20分鐘,，二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間為17分鐘，三級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間為19分鐘,；

綜合以上可得,，專(zhuān)業(yè)的田徑遠(yuǎn)動(dòng)員，隨著年齡變化,，三千米長(zhǎng)跑標(biāo)準(zhǔn)用時(shí)范圍在12分鐘-19分鐘,，普通人肯定不能和專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員比較，所以普通人在不同年齡,，三千米長(zhǎng)跑的用時(shí)肯定有浮動(dòng),，標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間在15-20分鐘都是合理的。

擴(kuò)展資料：

專(zhuān)業(yè)的田徑運(yùn)動(dòng)員5000米標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：

年齡 29 30-44 45-59 60+

一級(jí)運(yùn)動(dòng)員 19分鐘 20.30分鐘 22.15分鐘 24.15分鐘

二級(jí)運(yùn)動(dòng)員 20.30分鐘 22.15分鐘 24.15分鐘 26.45分鐘

三級(jí)運(yùn)動(dòng)員 22.15分鐘 24.15分鐘 26.45分鐘 30.30分鐘

長(zhǎng)跑男子3000米的世界記錄：7分20秒67,，創(chuàng)造者：肯尼亞的丹·科曼,，創(chuàng)造時(shí)間：1996.9.1,，創(chuàng)造地點(diǎn)：列蒂 國(guó)際田徑賽,。

長(zhǎng)跑女子3000米的世界記錄：8分06秒11。創(chuàng)造者：王軍霞,。國(guó)籍：中國(guó),。創(chuàng)造時(shí)間：1993.9.13。創(chuàng)造地點(diǎn)：北京 第7屆全運(yùn)會(huì),。

3千米跑幾分鐘算及格

男生3千米跑14分40秒及以?xún)?nèi)算及格,，針對(duì)你現(xiàn)在年紀(jì)輕，體力不好可以慢慢練。

首先熱身一定要到位,，跑前進(jìn)行關(guān)節(jié)拉伸,天氣冷的話就要注意多點(diǎn)適當(dāng)加上慢跑高抬腿,；其次是跑步時(shí)的呼吸一般是推薦三步一吸三步一呼（因人而異）男生的話步頻率90左右，勤加練習(xí),，最后跑完要進(jìn)行腿部的拉伸,。建議你平時(shí)跑步可以有固定時(shí)間，比如跑五天休息兩天,，先從慢跑練起,，同時(shí)掐表注意時(shí)間。

擴(kuò)展資料：

長(zhǎng)距離跑簡(jiǎn)稱(chēng)長(zhǎng)跑,，英文是long-distance running,。最初項(xiàng)目為4英里、6英里跑,，從19世紀(jì)中葉開(kāi)始,，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據(jù)記載,，現(xiàn)代最早的正式長(zhǎng)跑比賽是1847年4月5日在英國(guó)倫敦舉行的職業(yè)比賽,，英國(guó)的杰克遜以32分35秒0的成績(jī)奪得6英里跑冠軍。

奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目男,、女均為5000米跑和10000米跑,。男子項(xiàng)目1912年列入；女子5000米跑1996年列入,，10000米跑1988年列入,。

在部隊(duì)跑三公里和五公里的標(biāo)準(zhǔn)及格時(shí)間？

士兵3公里及格時(shí)間：13分20秒,，12分以?xún)?nèi)算優(yōu)秀,。普通的軍人跑五公里必須在23分，22分,，19分,，甚至更短的時(shí)間內(nèi)及格才算合格，而入伍的新兵中身體素質(zhì)不一,，他們自然是拖累連隊(duì)整體成績(jī)的關(guān)鍵,，所以平時(shí)要付出多倍的努力才行，而用不了幾個(gè)月就要面臨考核,，面臨建制連整體跑五公里,，軍隊(duì)是個(gè)大熔爐，在跑步這方面你行也得行,，雖然及格成績(jī)是這么多,，但是大多數(shù)連隊(duì)總要快個(gè)幾分鐘,，很多18分多，19分多就完成了,，為什么一些素質(zhì)差的兵也能完成呢,？那是因?yàn)樗麄儾恍幸驳眯校腥死?，有人拴著,，有人推著，無(wú)論怎么難受,，怎么痛苦,，但終究是不能慢下前進(jìn)的腳步，很多軍人的5公里破紀(jì)錄的時(shí)間都是這么跑下來(lái)的,。當(dāng)然,，這些說(shuō)的還只是輕裝。

跑步三公里有多遠(yuǎn)一般多久時(shí)間

跑步三公里就是三千米,，在250米跑道上是12圈,，在400米跑道上是7.5圈，至于跑多久那得看你要怎么跑,，如果是快跑的話,，應(yīng)該在15分鐘左右能跑完，如果是慢跑的話大約25分鐘左右跑完,。如果你要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話,，建議最好是慢跑哦。

擴(kuò)展資料：

跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng),。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐,，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng),。

最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn),。前者時(shí)空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值,。而根據(jù)生物鐘,，約4點(diǎn)到6點(diǎn)身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮最佳。

三千米長(zhǎng)跑要怎樣準(zhǔn)備,，達(dá)標(biāo)時(shí)間是多少,？

一般人跑完三千米需要十二分鐘左右的時(shí)間。

跑前肯定都要熱身,，少量飲水,，不要感覺(jué)口渴,，穿寬松的衣服和舒適的鞋子,。

1、起跑時(shí)跟上大部隊(duì)就行，不要有壓力,。

2,、靠近內(nèi)突沿跑進(jìn)，靠?jī)?nèi)側(cè)跑

3,、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏,。

4、頂風(fēng)時(shí)最好跑在第二,、三位,。

5、搶位和超越時(shí)必須注意安全和避免違規(guī),。

6,、搶道與跑進(jìn)路線 。不要在彎道上搶道超對(duì)手,，進(jìn)入彎道后,，盡量沿一道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)。

7,、可在最后150～200米處進(jìn)入沖刺跑 ,。

8、沖過(guò)終點(diǎn)后盡快離開(kāi)跑道,，防止沖撞,，以免受傷，不能馬上就去坐下休息,，停下后自己在慢慢的活動(dòng)活動(dòng),。

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愛(ài)運(yùn)動(dòng)，不愛(ài)傷痛,！

為什么要重視熱身,？熱身是初級(jí)跑友最容易忽略的一環(huán)。熱身的關(guān)鍵在于讓冷卻的身體活躍起來(lái),，提高每個(gè)關(guān)節(jié)的靈活度,，讓肌肉放松下來(lái)。所以很多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前的準(zhǔn)備大多是以慢跑為主,。

熱身的重點(diǎn)是讓自己動(dòng)起來(lái),。如果不熱身，一上來(lái)就進(jìn)行大重量,、高強(qiáng)度訓(xùn)練,，那么不僅會(huì)導(dǎo)致岔氣、肺活量不足,、抽筋等癥狀,，還會(huì)有肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn),。

跑步姿勢(shì)要合理。上身應(yīng)挺直并略前傾,，雙肩放松,，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng),。跑步過(guò)程中,，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無(wú)須大,，但步頻與步幅要基本保持均勻,。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏

跑步中的呼吸問(wèn)題很重要,。呼吸要有一定節(jié)律,，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí),，嘴不必張得太大,，可將舌卷起，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間,，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激,。初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式,。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡,，以增大有效的換氣量。

男子三千米長(zhǎng)跑的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間是多少呀

一般12分左右,這是經(jīng)常參加體育鍛煉者,而且,有一定長(zhǎng)跑素質(zhì)男性.我是業(yè)余長(zhǎng)跑愛(ài)好者,37歲那年,曾經(jīng)最好成績(jī)是10分40秒左右,幾年過(guò)去了,現(xiàn)在,應(yīng)該跑11分左右吧.

進(jìn)部隊(duì)新兵連時(shí),，訓(xùn)練跑步3公里跑多長(zhǎng)時(shí)間算優(yōu)秀,，跑多長(zhǎng)時(shí)間合格？

新兵訓(xùn)練結(jié)束的考核課目也很簡(jiǎn)單,體能為6項(xiàng)必考科目:

3000米13分50秒合格(新兵下連后跑5公里,)

俯臥撐1分鐘35個(gè)合格.(新兵下連后1分鐘50個(gè))

引體向上8個(gè)合格.(新兵下連后12個(gè))

仰臥起:2分鐘35個(gè)合格.(新兵下連后3分鐘50個(gè))

100米:14秒60合格.(下連后標(biāo)準(zhǔn)一樣)

單腿深蹲:6個(gè)合格(下連后標(biāo)準(zhǔn)一樣)

擴(kuò)展資料：

新兵訓(xùn)練主要項(xiàng)目：

擒敵：包括姿勢(shì)與步伐,、拳法,、腿法、防擊打技術(shù),、還有擒敵拳 ,。

戰(zhàn)術(shù)：主要訓(xùn)練的是單兵戰(zhàn)術(shù)，其中包括：臥倒：持槍臥倒,、端槍臥到,；運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)：低姿匍伏、高姿匍伏,、側(cè)身匍伏,,、高姿側(cè)身匍伏,、滾進(jìn)（停止間滾進(jìn)和行進(jìn)間滾進(jìn)）。

體能：包括五公里越野,、100米沖刺、蛙跳,、俯臥撐,、單腿伸登、組合體能練習(xí)等 新兵訓(xùn)練一般2個(gè)多月,，主要是隊(duì)列訓(xùn)練,、體能訓(xùn)練，大部分時(shí)間是用來(lái)隊(duì)列訓(xùn)練,，主要包括稍息,、立正、原地間轉(zhuǎn)法,、齊步正步跑步等等,，一般部隊(duì)下午4點(diǎn)以后開(kāi)始體能訓(xùn)練，主要包括單雙桿,、5000米跑等等,。

當(dāng)然也會(huì)輔助一些其他的訓(xùn)練，例如軍體拳,、俯臥撐之類(lèi),。另外對(duì)于新兵來(lái)說(shuō)，疊好軍被也是非常重要的,，往往是新兵連的第一道難關(guān),，這也是訓(xùn)練內(nèi)容之一。