早有蜻蜓立上頭

小荷才露尖尖角

立

夏

立夏意味著夏天的開(kāi)始,。人體此時(shí)陽(yáng)氣逐漸旺盛,、浮于體表，人們精神上容易興奮,，活力增加,；生活上容易晚睡、熬夜,、加餐宵夜,，飲食作息都不規(guī)律，如不加以注意,、調(diào)整,，很容易損傷陽(yáng)氣、損耗陰液,，影響健康,。

初夏養(yǎng)陽(yáng) 培補(bǔ)陽(yáng)氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的四季養(yǎng)生原則,。立夏時(shí)陽(yáng)氣逐漸充盛,，并繼續(xù)呈現(xiàn)出向外、向上發(fā)展的趨勢(shì),。

此時(shí),，人體體表的陽(yáng)氣充實(shí),，而體內(nèi)的陽(yáng)氣相對(duì)不足。因此,，即使感覺(jué)到溫暖甚至炎熱,，也應(yīng)注意顧護(hù)陽(yáng)氣。如果貪涼食用大量生冷食物（如刺身,、冰飲等）,、大汗后用冷水沖涼或驟然進(jìn)入冷氣室內(nèi)等，都極易損傷陽(yáng)氣,，尤其是損傷脾胃陽(yáng)氣,。

相反，如能把握好機(jī)會(huì),，趁立夏陽(yáng)光充足而暑氣不甚時(shí),，培補(bǔ)好陽(yáng)氣，可以達(dá)到使冬季易發(fā)生或易加重的疾病緩解或者消失的“冬病夏治”效果,。這對(duì)寒性體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)尤為重要,。

謹(jǐn)和五味 清淡飲食

立夏過(guò)后，天氣逐漸炎熱,，人們出汗較多,，飲食上應(yīng)盡可能清淡，不建議食用油膩辛辣食物,，同時(shí)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,。如果運(yùn)動(dòng)后大量出汗，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì),，如飲用淡鹽水等,。

中醫(yī)認(rèn)為，夏季五行屬火,，五味對(duì)應(yīng)為苦味,，五臟對(duì)應(yīng)為心。立夏后心火容易旺盛,，出現(xiàn)口瘡,、痤瘡、心煩,、便秘等癥狀,，苦味食物多有助于清熱瀉火，緩解上述癥狀,。因此，可以適當(dāng)進(jìn)食苦瓜,、苦苣等苦味食物,。

另一方面,，夏季心火旺盛容易抑制肺氣，可以適當(dāng)進(jìn)食生姜,、紫蘇,、香菜、洋蔥等辛味的食物,，幫助肺氣宣發(fā),，同時(shí)也可以溫脾胃、散寒濕,，彌補(bǔ)夏季脾胃陽(yáng)氣偏虛的特點(diǎn),，有助于預(yù)防夏季常見(jiàn)的寒濕腹瀉、食欲不振等情況,。南方多雨潮濕的地區(qū)可以選用薏苡仁,、綠豆、赤小豆等食物,，有助于清熱祛濕,。

需要說(shuō)明的是，食物五味的選擇不僅要根據(jù)時(shí)令進(jìn)行調(diào)整,，還需兼顧個(gè)人體質(zhì),。比如說(shuō)體質(zhì)偏于濕熱、陽(yáng)盛者,，建議適當(dāng)吃些苦味食物,；體質(zhì)偏虛寒、長(zhǎng)期室內(nèi)空調(diào)環(huán)境生活,、運(yùn)動(dòng)量少者,，則不要多食苦，而是以辛潤(rùn)類(lèi)食物為主,，有助于溫養(yǎng)肺胃,，調(diào)暢氣機(jī)；對(duì)于夏季多在室外活動(dòng),、出汗多者,，可適當(dāng)進(jìn)食酸味食物，有助于生津止渴,，如番茄,、檸檬茶、烏梅飲等,。

夜臥早起 午間小憩

夏季日出早,、日落晚，人順應(yīng)天地自然，夜臥早起,。這里的“夜臥”是相對(duì)于秋冬季入睡時(shí)間而言,，并不是建議人們熬夜晚睡。筆者認(rèn)為,，“夜臥”的時(shí)間不應(yīng)超過(guò)晚上11 點(diǎn),。

由于白晝變短，夜間睡眠時(shí)間相應(yīng)減少,，而夏季氣候炎熱,，人容易疲倦；午間氣溫高,、陽(yáng)光烈,，同時(shí)也是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的時(shí)間。因此,，建議人們?cè)谶M(jìn)入立夏之后,，午間適當(dāng)休息，調(diào)整狀態(tài),，清心寧神,，有助于恢復(fù)體力，養(yǎng)護(hù)心陰,。

無(wú)厭于日 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)夏季運(yùn)動(dòng)的原則,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的建議是“無(wú)厭于日”。意思是不要“厭惡”陽(yáng)光,，要順應(yīng)陽(yáng)氣向上,、向外的運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)，多與陽(yáng)光接觸,，增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng),，不能為了“美麗”過(guò)度防曬。

長(zhǎng)期在有空調(diào)的室內(nèi)不愿外出,，與自然界陽(yáng)氣升發(fā)的規(guī)律是相違背的,，不利于健康。建議在清晨,、傍晚等氣溫,、光照合適的時(shí)候，適當(dāng)外出活動(dòng),，接觸陽(yáng)光,，微微出汗，以促進(jìn)氣血循環(huán),。這樣有利于培補(bǔ),、調(diào)動(dòng)體內(nèi)的陽(yáng)氣運(yùn)行。

同時(shí)，大家也要注意,，雖然初夏暑氣并不明顯,，但光照已經(jīng)十分充足,，外出活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意防暑,，避免出汗過(guò)多，“氣隨津脫”,，導(dǎo)致津液和陽(yáng)氣受損,。

使志無(wú)怒 寧心開(kāi)懷

中醫(yī)認(rèn)為，“百病生于氣”,。夏季氣溫升高,，情緒上一方面要保持樂(lè)觀開(kāi)朗、積極進(jìn)取,，精神飽滿(mǎn)地處理工作,、生活中的事務(wù)，以使氣機(jī)得到合理的宣導(dǎo),；另一方面,，“火氣通于心”，炎熱之時(shí)人們?nèi)菀仔臒?、焦躁,，不良情緒會(huì)影響體內(nèi)氣血的運(yùn)行?？梢酝ㄟ^(guò)書(shū)法,、繪畫(huà)、下棋,、聽(tīng)音樂(lè)等愛(ài)好,，使心“靜”下來(lái)，保持心神清明,。

值得注意的是,，受新冠肺炎疫情影響，許多人長(zhǎng)期居于室內(nèi),，較少外出,。如今，很多餐飲,、服務(wù)業(yè)逐步恢復(fù),，很多人可能會(huì)徹底放飛自我，開(kāi)始暴飲暴食,、飲酒熬夜以及報(bào)復(fù)性的消費(fèi),，會(huì)使身體無(wú)論是心理還是生理上都會(huì)受到一定的影響。

在長(zhǎng)期居家、運(yùn)動(dòng)量少的情況下,，人體免疫能力相應(yīng)地減弱,。建議到空曠開(kāi)闊的地方散步、慢跑,，放松心情,，享受美景，幫助陽(yáng)氣的升發(fā),、促進(jìn)氣血的運(yùn)行,；飲食上品種可以豐富，保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入,，但口味應(yīng)繼續(xù)保持清淡,，不建議大量進(jìn)食辛辣、油膩,、煎炸,、生冷等食物；保持規(guī)律健康的生活方式,。如此,，才可以養(yǎng)好陽(yáng)氣，不損陰津,，過(guò)好這個(gè)夏天,，以更加健康的狀態(tài)迎接好時(shí)光。