正如一位粉絲朋友,，在留言當(dāng)中說：他也會(huì)在中午的時(shí)候使用閉目養(yǎng)神的辦法，但是天氣變炎熱了,，閉目養(yǎng)神也是被炎熱的天氣干擾,，精力的恢復(fù)照樣還是很慢，有沒有什么好辦法,。

那么為什么各領(lǐng)域的精英們給人的感覺總是那么的精力充沛,。

我們卻做不到與他們一樣，并不是精英們的休息時(shí)間比我們多,，是因?yàn)樗麄冋莆樟苏_的“大腦休息法”,。

01

摒除干擾是休息的提前

就像這位粉絲朋友所言，他的休息不好,，精力恢復(fù)慢,。主要還是受外界天氣炎熱的干擾。

其實(shí)在休息的過程中,，受干擾是一件非常平常的事情,，比如說；吵雜聲音的干擾（別人的說話聲,、所處環(huán)境的一些噪音）,。

對(duì)于這些干擾，其實(shí)真的很容易去解決,，就像這位朋友,，可能是因?yàn)樵谵k公室中，因?yàn)樘鞖庋谉衢]目養(yǎng)神沒有辦法很好的去恢復(fù)精力,。天氣炎熱,，那自己準(zhǔn)備一個(gè)小風(fēng)扇，適當(dāng)?shù)臑樽约喝ソ禍?。要是周邊環(huán)境太吵雜,，可以找一個(gè)相對(duì)安靜一點(diǎn)的空間,。這些摒除干擾的辦法都是不難的,。

02

好的工作法，也能讓大腦“高效休息”

很多人都有一個(gè)誤區(qū),，覺得休息就是只能靠閉目養(yǎng)神,、睡覺才能休息,。

其實(shí)，你要是掌握一個(gè)好的工作方法,，也能讓你的大腦進(jìn)行一個(gè)高效的休息,，讓你的大腦得到一個(gè)充分的恢復(fù)，為大腦進(jìn)行“充電”,。

比如說番茄工作法規(guī)則：

規(guī)則一：一個(gè)番茄時(shí)間共30分鐘,，包括25分鐘的工作時(shí)間和5分鐘的休息時(shí)間。

規(guī)則二：一個(gè)番茄時(shí)間是不可分割的,。

番茄工作法中,，時(shí)間的的最小單位是一個(gè)番茄時(shí)間。一個(gè)番茄時(shí)間不能被劃分：不存在半個(gè)番茄時(shí)間或者一刻鐘的番茄時(shí)間這樣的事情,。

規(guī)則三：每四個(gè)番茄時(shí)間后,，停止你的工作，進(jìn)行一次較長(zhǎng)時(shí)間的休息,，大約15到30分鐘,。

規(guī)則四：完成一個(gè)任務(wù)，劃掉一個(gè),。

其實(shí)番茄工作法是這樣讓你去休息的,。

其一：是5分鐘的休息，是讓你的大腦進(jìn)行放松,。讓你的注意力從工作中轉(zhuǎn)移出來,，通過喝水、走一走去讓大腦能量有一個(gè)恢復(fù)的過程,。雖然不能達(dá)到頂峰,，但起碼不會(huì)讓大腦的能力持續(xù)的下降。

其二：完成一個(gè),，劃掉一個(gè)是從心理上為你的大腦減輕負(fù)擔(dān),。比如說，讓你干完100件事情,，你就會(huì)很多,，但時(shí)完成一個(gè)劃掉一個(gè)，就是一個(gè)讓你負(fù)擔(dān)減輕的動(dòng)作,，心情好了,，精力自然就好了。

03

掌握高效的休息法

正念休息法,，是由耶魯醫(yī)學(xué)博士和醫(yī)生的久賀谷亮在《高效休息法》提出的一種方法,。

正念是：通過冥想等方法促使大腦獲得休息的總稱。蘋果公司的創(chuàng)始人史蒂芬·喬布斯就是冥想的實(shí)踐者。

那我們來認(rèn)識(shí)一下正念休息是如何去做的,。

（1）正念呼吸法

在無精打采,、注意力不集中的情況之下，可以采用正念呼吸的辦法：

采取基本坐姿,，坐在椅子上,，稍微挺直背部，腹部放松,，雙腿放在大腿上,，閉著自己的眼睛摒除雜念，感受著自己的呼吸,，大腦中想著自己的呼吸次數(shù),。

（2）動(dòng)態(tài)冥想法

當(dāng)感覺壓力重大，心事重重時(shí),，可以采用動(dòng)態(tài)冥想的辦法

在辦公室中,，可以直接坐在位置上，從后向前慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀,，用心感受肌肉關(guān)節(jié)的變化,，然后再反向轉(zhuǎn)動(dòng)，也可以集中大腦注意力,。

（3）壓力呼吸法

當(dāng)有壓力時(shí),，可以通過“壓力呼吸法”消除壓力、和壓力造成的緊張感,。

首先采用正念冥想的基本坐姿,，然后把注意力集中到呼吸上來，給自己的呼吸貼上標(biāo)簽：1,、2,、3、4.......的標(biāo)簽,，感受身體的緊繃和放松,。吸入空氣時(shí)，設(shè)想對(duì)有壓力的部位在“吸氣”,，有意思的保持這個(gè)部位的放松,。

所以說，掌握一門好的休息辦法,，才能讓你高效的休息,。