作為一種人盡皆知的基本功,，渾圓樁又稱槐園太極筑基樁，足見其在功法學(xué)習(xí)中的重要地位,。很多初學(xué)者在學(xué)太極之前往往要先學(xué)習(xí)樁功,，其目的在于練習(xí)身體的整體協(xié)調(diào)性，同時(shí)增加肢體的承重力,。

實(shí)際上,，渾圓樁雖然是一項(xiàng)基本功，但也是功法中的重中之重,，在學(xué)習(xí)槐園小乘功法體系里渾圓樁是個(gè)重要的構(gòu)成之一,，在槐園大乘功法體系里，渾圓樁是一個(gè)非常重要的練習(xí)體系,。

今天我們講一下渾圓樁作為筑基樁的練習(xí)目的及基本要求和要領(lǐng),。我們?cè)趯W(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候總要思考一個(gè)問題——太極拳的特色是什么,？綜述所有武術(shù)門派太極拳的特點(diǎn)的論述，都是以太極八法的形式出現(xiàn)的,，也就是太極拳的八門五步功夫,。

所謂的太極八門，即掤,、捋,、擠、按,、采,、挒、肘,、靠,；何謂太極五步，即前進(jìn),、后退,、左顧、右盼,、中定,。其中掤?yàn)榘朔ㄖ祝朔ǘ际菕虻难由?，其他勁法都是在掤勁的前提下,，演示出捋、擠,、按,、采、挒,、肘,、靠……，所以要把最基本八法的掤的練習(xí)要搞清楚,。

練習(xí)渾圓樁,，說它是筑基功，就是指它最終練習(xí)的目的是要把八法之中的掤練出來,。何謂掤,，掤講究的是八面支撐。以前說到太極拳的技擊術(shù),，總是講到太極拳的技擊特色,，傳統(tǒng)武術(shù)講究“一把鑰匙開一把鎖”。

所有的技術(shù)動(dòng)作有攻就有破,，有擒拿就有反擒拿,。有摔就有反摔,，有擊打就有反擊打。所以作為掤的練習(xí)“八面支撐”講究的就是要撐前,、撐后,，撐左、撐右,，八個(gè)方位的支撐,，這是每個(gè)太極愛好者必修之課。

只是作為初級(jí)學(xué)習(xí)者與中級(jí),，高級(jí)學(xué)習(xí)練習(xí)的內(nèi)涵不一樣,。初級(jí)只要求把動(dòng)作的基本要領(lǐng)做出來，把八法掤勁的內(nèi)涵搞清楚就可以了,。

學(xué)習(xí)渾圓樁能達(dá)到這個(gè)目的，我們就完成了基礎(chǔ)學(xué)習(xí)的第一步,。下面我們對(duì)渾圓樁基本要求,、要領(lǐng)做一個(gè)詳細(xì)介紹。

基本要領(lǐng):首先,，身法,、步法。

渾圓樁的最基本的要求:兩腳平行,，與肩同寬,；身體正直，目視前方,；虛領(lǐng)頂勁,，氣沉丹田；沉肩墜肘,，屈膝松跨,。在講這個(gè)要領(lǐng)的時(shí)候，我前面有兩句論述,。

一:中正:頭往上頂,，腳往下蹬。把身體拔長(zhǎng),。

二,，講究坐，屈膝下坐,。在保持上述中正的前提下,，屈膝下坐。這就是渾圓樁的基本身法和基本步法,。身法講究中正，步法就是預(yù)備式步型,，又稱樁步。

手法 : 兩臂環(huán)抱于胸前,，練習(xí)時(shí)兩臂環(huán)抱,，兩手指尖相對(duì)，拇指朝上,。練習(xí)渾圓樁時(shí)講究懷中有日月,，如抱圓球，不能扁,，要圓,，不能硬撐。

要求自然沉肩墜肘,，在練習(xí)時(shí)要求兩個(gè)指尖就像兩個(gè)手被拴著吊起來一樣,，兩個(gè)指尖、頭頂三點(diǎn)向上以外,，其他部位都要向下松垂,。這是渾圓樁最基本的外形要求。

其次,，既然說渾圓樁是練習(xí)八法掤勁,，這個(gè)掤勁從哪里來？如何御前,，如何御后,；如何御左，如何御右,？這就要求做渾圓樁時(shí)要求飽滿,，既要放松又要飽滿。

如何做到飽滿,，兩個(gè)要求: 一,，兩臂環(huán)抱，一定要圓,，唯有一個(gè)非常正常的圓,，才能做到無凸凹之感，不能有凸有凹,，才能形成所有支點(diǎn)的外撐,。

二，要節(jié)節(jié)放松,。如何做到外撐,，整個(gè)身體是固定的，兩個(gè)手指尖也是固定的，如何把肩關(guān)節(jié),，肘關(guān)節(jié),，腕關(guān)節(jié)，手上的各個(gè)骨節(jié)關(guān)節(jié),，要盡量節(jié)節(jié)撐開,，像橡皮筋一樣盡量拉開，讓每個(gè)骨節(jié)的骨縫拉開,，然后再保持一個(gè)力量,，形成外張之勢(shì)。如同一個(gè)氣球被吹起一樣的向外撐開,。

練習(xí)時(shí)一要圓,，二要外張，要外撐,。但還得放松,，讓每個(gè)關(guān)節(jié)松開，感覺自己的手臂忽然變長(zhǎng)一樣的感覺,，而后在放松的前提下虛虛地守住就行了,。

練習(xí)渾圓樁還有一個(gè)要領(lǐng)。過去講眼觀六路耳聽八方,，在傳統(tǒng)武術(shù)中比較注重這一點(diǎn)。我們講練太極也是傳統(tǒng)武術(shù),，需要注重這一點(diǎn),。

練習(xí)渾圓樁時(shí)眼神很重要，神要內(nèi)斂,，不要向外瞪,，眼珠微微往里收，看著鼻尖,，講究神不外泄,，這樣對(duì)眼光所看到任何角度，一要看到,，二要讓自己的面部松弛下來,，不能看到什么，面部就表現(xiàn)什么,，這也是一種對(duì)神的掩飾,。

無論看到什么，遇到什么,，都能做到處事不驚,，遇事不亂，氣定神閑,，所以神很重要,。

二要聽身后,，渾圓樁是技擊樁，是練技擊的,，眼神可以看到前后左右,，但后面是看不到的，如果有人從后面攻擊,，將如何御敵,。要耳聽身后，耳朵是很靈敏的,，長(zhǎng)久練習(xí)后即使是閉目也能感知到周圍任何地方的動(dòng)靜,，這在傳統(tǒng)武術(shù)中至關(guān)重要。

為何要在半夜練功,，因?yàn)榇藭r(shí)是大自然最靜的時(shí)候,，練渾圓樁時(shí)即便銀針落地如擲石塊亦能感知，所以練習(xí)打坐聽力是很重要的,。除了基本身法,，基本手法，基本步法,，兩臂環(huán)抱的要領(lǐng),，內(nèi)在的松張之外，就是講究眼神,。

以上的練習(xí)方法,，能夠幫助大家盡快掌握渾圓樁的要領(lǐng)，規(guī)范動(dòng)作,，打牢基礎(chǔ),。希望大家能通過堅(jiān)持不懈的練習(xí)和鞏固，最終領(lǐng)悟到渾圓樁的真諦,。

綜合自太極網(wǎng),，作者陳驍伍，版權(quán)歸原作,。