一,、預(yù)備掌

1.起勢（1）

練者站立在圓圈（直徑約2.5米）的邊沿正北方,，面向南方，左東右西,。立正姿勢,，兩腳跟并攪，丙腳尖分開約60度,；兩手自然下垂，中指貼于褲縫正中線,。頭正身直,，三挺俱備（頸挺,、腰挺、膝挺）,，目視前方,，神光定住，松靜自然,。意念頭上的“百會”穴和“會陰”穴“涌泉”穴成一直線,，呼吸自然（圖1）。

2.起勢（2）

雙手與身體在同一平面上,，兩手小指向上（掌心向后）向兩鍘緩緩上起,。此時意想兩手的小指（手太陰小腸經(jīng)），起至45度,，然后兩手略平起,，意想無名指（手少陽三焦經(jīng)）接著兩手平起，意念中指（手厥陰心包經(jīng)）起止肩,，（掌心向下）意念食指（手陽明大腸經(jīng)）,，來自“武宗”公眾號·兩手繼續(xù)上起至頭前，兩手虎口相對,，斯時意念虎口,，月視前方（圖2）。

3.起勢（3）

雙手下落至肩,，然后合掌,，掌心相對，高與肩平,，兩膝微屈下蹲,，舌抵上腭，下頷微收,，目前視（圖3）,。

【動作要求】以上三個分段起勢動作，要連貫不斷,，不可松懈,，身體不能左傾右斜。要精神貫注,，意念集中,，一氣呵成。

4.抱球勢

上動不停,，左手收至胸前置于左乳上方,，常心問下，右手掌收至胸前置于右乳下方,，掌心向上,，兩手心上下相對如抱球狀,。身體微下蹲，目平視（圖4）,。

【動作要求】頭部虛靈頂勁,，含胸緊背，松肩收胯,，意想雙掌抱球,。

5.鑲球勢

上動不停，身體原地不動,，右手沿胸腹內(nèi)旋氟上至胸前的右乳,，上方，掌心向下,，左手外旋落至右乳下方,，掌心向上，雙手掌心相對,，如抱球狀（圖5）,。

6.捋勢

上動不停，右手掌掌心問下向右前方探出（西北方）,，高不過眉,。左手掌掌心朝上，置于右肘下,，由前向胸腹部回捋,，目視雙掌動作（圖6）。

【動作要求】虛靈頂勁,，含胸拔背,，松肩墜時，坐胯屈膝,。雙手五指微微分開,，如捋物狀，意在雙掌手心,。

【技擊要點(diǎn)】如果“敵人”由上而下地?fù)粑倚夭?，則我急用雙掌拿住他的前臂向下捋。捋至一定程度時,，然后向前雙手送擊而出,。送擊時，雙腳須用力蹬地,，以增強(qiáng)下部之力,，而擊出敵人尋丈之外。

7.倚馬問路

上動不停，雙掌由胸前向上翻轉(zhuǎn),，翻至右手掌心向上,，左手掌心向下，雙掌同時向前探出（西北方）,。探出后右手掌心向上，高不過眉,，左手掌心向下,，置于右肘內(nèi)側(cè)，大拇指的指尖對準(zhǔn)“少?！毖ㄎ?。·來自“武宗”公眾號·在做動作的同時右腳向右前方上一步,。左右煺的膝部均微殖,。左右腿的重心前四后六站立。做動作時,，目視雙手,，動作畢仍目視前方（圖7）。

【動作要求】虛靈項(xiàng)勁,，沉肩垂肘,，緊背空胸，雙手繃勁,，手指微開,。身體正直，兩目有神,。

【技擊要點(diǎn)】如果“敵人”用右手向我打來,，則我用右手格于敵人右臂之外，手掌直搗敵人之胸部,；左手托住“敵人”的右肘部向前猛推,，把敵人打出去。

8.葉底藏花

上動不停,，左腳向前（西北方）扣步,，扣于右腳尖部，兩腳成丁步型,。同時身體向右轉(zhuǎn)體90度,，轉(zhuǎn)至面向北方。右臂也內(nèi)旋,，掌心向下置于胸前,，左臂隨右臂內(nèi)旋，掌心向上，兩臂上下相對抱于胸前,。目視動作而轉(zhuǎn)（圖8）,。

【動作要求】拳經(jīng)要求，扣步要小,，左腳尖部內(nèi)沿距右腳尖約五指之距離,，雙腳抓地，兩胯裹勁,，腰要疊,，要含勁。

【技擊要點(diǎn)】此法是左腳踩“敵人”足背,，左肘橫擊“敵人”胸部,。

9.孤雁出群

上動不停，身體向左轉(zhuǎn)90度,，左腳外擺于圈沿上（西方）,，左手外擰向前探出，到圈內(nèi)時,，掌心由向上漸變?yōu)橹闭?，五指分開，虎口圓,，臂細(xì)勁微屈,，如弓狀。手掌高不過眉,，左肘尖與后腳跟垂直一直線,。右掌內(nèi)旋裹勁屈肘于左肘前，掌心向下,，與左肘合,。目從左手虎口處望食指。屈膝坐胯,，內(nèi)外合一（圖9）,。

【動作要求】身體要擰腰坐胯，兩臂裹勁,，手掌的小魚際處推勁,，五指逞勁。

【技擊要點(diǎn)】用左掌臂橫擊米手,，用左腳踩“敵人”之腳,。這是上下合一的技擊用法。

10.平步登云

上動不停,，上身不動,，右腳向前上步,，沿圓弧稍內(nèi)扣，面向（西方）圓弧走去,。兩腳平起平落,，如躥水狀。脂要緊,，膝要抱,，肘要坐，腰退齊動,，沿弧前進(jìn),，俟前進(jìn)四步時，雙掌即變?yōu)椤傍P飛翔”勢（如上圖）,。

【動作要求】走步時兩腳要平起平落，步要大,，如鶴之向前探步,。八卦掌的走步，分三步水,。第一步水深沒腳面,，用腳向前蹬走；第二步水深至膝,，用膝向前蹼走,，第三步水深至胯，用胯勁向南蹬走,。

二,、鳳形掌（左勢）

1.鳳飛翔勢

承平步登云勢向左沿弧轉(zhuǎn)圈。左臂伸向圈內(nèi),，掌心向上托,，高與耳平，右手掌與頭平,，掌心向上,，大拇指向外，小手指向內(nèi)上托,，如托槍狀（圖10）,。

接著，兩掌托勁向前沿弧向東前進(jìn)（圖11）,。

接著,，由西方向北走一圈，走至正北方,，然后變勢（圖12）,。

【動作要求】步要蹬,，膝要扣，胯要緊,，腳耍平,。行進(jìn)時，腰要向圓內(nèi)擰轉(zhuǎn),，兩手掌和兩臂要有托勁,。

【技擊要點(diǎn)】此動作是十六決中的“托”字訣。和“敵入”交乎時,，一手托住“敵入”的上臂根節(jié),，另一手拿住“敵人”的腕部向前走。此法也可二人對練,，以增強(qiáng)步伐和手法,。

2.腦后摘盔

上動不停，有腳向前扣步（右腳扣于左腳成丁步）,，左手仲宜由左向右憒格,，右手搭住左手（圖13）。

接著,，右手由右向后繞孤（圖14）,。

接著，右手白頭上繞過伸至頭的前方（西方）,。來自“武宗”公眾號·同時右腿下蹲成右弓步,，左腿下仆，左手沿左腿內(nèi)側(cè)向前穿探（東方）,，目視左手（圖15）,。

【動作要求】右手由頭，上繞弧要圓,，要展開,，左手和右手要前后逞勁，左腳仆步要接近地面,。

【技擊要點(diǎn)】如果“敵人”用手來擊我頭,，則我用左手橫格“敵手”后，然后用右掌擊“敵人”之頭,。

3.鳳凰探爪

上動不停,，身體上起，左掌由右向左上方橫纏（圖16）,。

接著,，左腳外擺，右腳向前上步成右弓步,。右掌向前下方直線撞擊“敵人”陰部,；左手掌心向上置于左肩部,，前臂呈回形狀，其視右手掌（圖17）,。

【動作要求】左掌橫纏時要與右掌向前探掌協(xié)調(diào)一致,。同時腳、手要合一,，所謂手與足合,。

【技擊要點(diǎn)】左掌向上橫韁是破觶“敵人”的來擊，然后用右常直擊“敵人”陰部,。

4.鳳凰抖翎

上動不停,，原地右腳內(nèi)扣，左腳外擺,，身體左轉(zhuǎn)90度（正北方）,，右掌搭住左掌的內(nèi)腕，然后左上右下雙掌用力抖展,?！碜浴拔渥凇惫娞枴ざ墩箷r，左掌置于頭的左側(cè)前方呈半弧形,，右掌置于右胯下方。定式時成左弓步型,。目視右掌,。（圖18~19）。

【動作要求】雙掌上下抖展時勁力要猛,，同時要腰,、胯、肩三部之力合而為一的抖動,。

【技擊要點(diǎn)】“敵入”如用腿向右胯部踢來,，則我速以右掌橫切其腿胯部。

5.鳳凰旋窩

上動不停,，左腳向左稍擺步,，身體向左轉(zhuǎn)90度（西方），雙手右上左下絞花（圖20）,。

接著上右步,，右掌繞至前面用尺骨部位由右向左橫擊。橫擊耐用左掌接住右前臂之勁,。定式時成右弓步（西方）,，目視右掌（圖21）。

【動作要求】左右手絞花和,，上右步要協(xié)調(diào)一致,。左腿微屈而直,，右腿弓而步穩(wěn)。

【技擊要點(diǎn)】動作要猛,，用腰胯發(fā)勁,，用右臂橫擊“敵人”。

6.鳳凰展翅

上動不停,，身體左轉(zhuǎn)90度（南方）,，雙掌相合（圖22），

接著雙掌右上左下用勁展開,，兩腿成馬襠勢,。右手掌心向外，高與頭平,，左手掌心向下與胯平,，目前視（圖23）。

【動作要求】襠要扣,，胯要緊,，腰要挺，頭要正,，身要直,，尾聞?wù)砗?nèi)勁,。

【技擊要點(diǎn)】此勢是應(yīng)戰(zhàn)二個人的技擊法,，用右手橫格“敵人”來勢；用左手橫切“敵人”來腿,。

7.彩鳳棲枝

上動不停,，右腿收擺，身體向左轉(zhuǎn)體（東方）90度,，左腳變高盤步,，右掌置于右腰部，左掌置于頭之前方,。目前視,。（圖24）。

【動作要求】轉(zhuǎn)身時要擰腹坐騰,，腳手要協(xié)調(diào)一致,。

【技擊要點(diǎn)】如“敵人”由左方擊我頭部，射我急用左掌上格來手,。

8.風(fēng)舞飛云

上動不停,，左右手掌心向上上托，身體向左轉(zhuǎn)體90度（北方）,。右腳由右向身體左方上步,，目視手掌（圖25）,。

接著右手由頭上繞過，左手由腰部纏穿,，目前視（圖26）,。

接著由左后轉(zhuǎn)身270度（東方）右手掌心向下，左手掌心向上,，有下左上雙托,。右腿屈膝下坐，左腿前移成前四后六重心步型,，目前視（圖27）,。

【動作要求】此動作轉(zhuǎn)動時完全用腰勁行之，手腳腰胯祁要協(xié)調(diào)一致進(jìn)行,。

【技擊要點(diǎn)】此技為抓摔動作,，如“敵人”擊我頭部時，則我托槍勢動作,，右手抓住“敵人”左臂根部,，左手抓住“敵”腕部向后摔出，來自“武宗”公眾號·托摔時力要猛,，要連貫快速,，使“敵人”指手不及。

9.彩鳳投巢

上動不停,。向前上右步（東方）,，同時右掌由左掌上面穿出，掌心向上,，左手掌心向下橫于右腋下，目視前方（圖28）,。

接著右掌由頭上向前繞?。煌瑫r左掌下垂向左胯部向后穿掌,，目視動作（圖29）,。

接著右腳向左扣步，同時向后轉(zhuǎn)身180度,，左腳向后仆步'東南方）,，右手由右向左在頭上繞弧，然后向頭前推挲,，左掌山左胯部穿出沿左腿內(nèi)側(cè)下插,，定勢時成左仆步型，目視左手（圖30）,。

接著身體稍上起,，左腿變弓步,，右腿成箭步。同時,，向前推左掌,，掌心向外，推掌時,，大拇捐向下,，小指向上。右掌置于右胯部,。目視左手（圖31）,。

【動作要求】

（1）右掌在左掌上面穿出后，左掌緊貼于右臂之下,。右腳上步時要在弧線上,。

（2）身向后轉(zhuǎn)時要擰腰、緊胯,、裹頭,。

（3）要做到外三合一手與足合，肩與胯合,，肘與膝合,，全身協(xié)調(diào)一致。

【技擊要點(diǎn)】上有步穿右掌是擊“敵人”之喉,，翻身是擊后面的“敵人”,。

10.葉底藏花

上動不停，右腳向前上步扣于左腳的腳尖部,，同時身體隨動作向左轉(zhuǎn)90度（面向西方）,，左手平肩置于胸前，右手抱于左臂下,，其向后視（圖32）,。

【動作要求】同預(yù)備掌之“葉底藏花”要求。

【技擊要點(diǎn)】同預(yù)備掌之“葉底藏花”之技擊要點(diǎn),。

11.孤雁出群

上動不停,，右腳外擺，身體轉(zhuǎn)向西北方,，右掌伸至圈內(nèi),，左掌置于右時下，同時擰腰,，坐胯,、屈膝、含襠，目視右手（圖33）,。

【動作要求】同預(yù)備掌之“孤雁出群“動作要求,。

【技擊要點(diǎn)】同預(yù)備掌之“孤雁出群”技擊要點(diǎn)。