我在這里等你

對剛失戀情緒臨近崩潰邊緣的人來說,，睡覺時間是一天中最可怕的時段。

白天還能借工作轉(zhuǎn)移注意力,，可以混入人群中不再去想分手的事,，等到夜深人靜只有自己一個人時，思念就像潮水般洶涌襲來,。

你會發(fā)現(xiàn)自己從沒忘記,，暫時掩蓋住的情緒，此刻即將決堤,。

睡眠本來是件身心愉悅的事,，如果無法放松，大腦充斥著種種回憶,，即使你感到再困,，最不容易做到的就是順利睡著了,。

而且失眠更嚴重的是會導致惡性循環(huán)，越怕睡不著,，越是擔心第二天沒精神起不來,，久不久就拿起手機看時間計算著還能睡多久，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己就越是有精神,。你會感到身心俱疲,，焦躁又無助，這些情緒又反過來使你更難入眠,。

控制好睡眠時間是精力管理的重要一環(huán),，它的重要性不僅體現(xiàn)在影響我們第二天的正常工作生活，還會對我們的情緒管理和心態(tài)調(diào)節(jié)產(chǎn)生極大影響,。相信你不難想象,，一個遭遇睡眠障礙的人，是很難在遇到問題時保持理性思考后做出明智決策的,。

如果你已經(jīng)深受失戀打擊影響,，已經(jīng)很長時間無法一夜好眠，先別急著自責,，情緒一時紊亂是任誰都會發(fā)生的事,，自責只會加重你的焦慮感，試著通過一些科學的辦法控制你的睡眠,，那會使你建立自我掌控感,，從而減輕你的焦慮，有利于穩(wěn)定心態(tài)和情緒,，不再沖動做出錯誤決定,。

在控制睡眠前，我們首先需要知道,，怎樣才算是好的睡眠質(zhì)量,。

我們的睡眠可以分為兩個階段，分別是快速眼動（或REM）睡眠,，以及非快速眼動（NREM）睡眠,。這兩種睡眠是優(yōu)化健康必需的，并且對身體有不同影響,。一般來說,，REM睡眠撫慰情緒，NREM睡眠復(fù)原身體,。

一個睡眠周期通常包括約90分鐘的NREM睡眠,，接下來是REM睡眠，持續(xù)時間在10分鐘到一小時之間，然后再循環(huán),，直到身體和精神狀態(tài)得到恢復(fù),，然后醒來。

有的人睡眠時間長卻總覺得睡不夠,，有的人睡眠時間雖短卻能保持精神百倍，就是高低睡眠質(zhì)量的不同造成的,。白天思慮過重,，擔心和壓力越大，REM睡眠周期越長,，焦慮和壓抑情緒就會變得更加嚴重,，人會變得越睡越累，長此以往還會對身體和大腦造成傷害,。

為了恢復(fù)正常比例的REM睡眠,，我們要做好睡前準備工作，清理所有情緒雜項,，讓睡眠回歸純粹,。

準備工作包括清空大腦，讓手機靜音并遠離床,，確保你的床只用于休息和睡眠,，睡前不要喝水或只喝少量牛奶，記得睡前先去一次洗手間,，盡可能保持睡眠環(huán)境昏暗和安靜,。

當你準備好這些，并且感覺舒服且放松的時候,，可以留意讓身體記住這種放松狀態(tài)躺到床上去,，繼續(xù)保持放松……直到睡著。

有時候我們做了所有準備工作,，但仍然睡不著,，可能是被失戀困擾，除非以酒精麻痹自己讓記憶模糊,，否則根本無法順利入眠,。

別為此太擔心，但是記得酒精的作用是暫時的,，它能讓你逃避,，卻會在第二天讓你記得更清晰。而且我們還要注意成癮性,，不要對暫時性的麻痹手段形成依賴,。因此如果酒精無法使你放松，你只是得到暫時的心理慰藉，記得要控制好自己別再沉淪下去,。

一個好辦法是,，在你輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著的時候，及時離開你的床,?？梢栽囍磿蜃鲂﹦e的事，但記住別做一些你感覺有趣,，有興趣繼續(xù)下去的事情,。你該進行的活動，越緩慢越無聊越好,。

有的人睡不著就開始找些事情轉(zhuǎn)移注意力,，比如玩手機，刷刷短視頻,，或是打打游戲,，這些活動的共同點是會使你感到興奮，然后你發(fā)現(xiàn)自己更睡不著了,。

你要明白既然此刻的目標是睡著,，就不要去做些讓大腦覺得是獎賞的事。當你睡不著起來打游戲,，看有趣的視頻,，這些事會使你的大腦得到獎賞，以后大腦就會習慣,，鼓勵你繼續(xù)睡不著,，多去做些有趣的事了。

不要刺激你的大腦,，在離開床以后,，做些無聊的事，越不感興趣越好,。為什么以前很多人上數(shù)學和英語總能睡著,？就是因為你不感興趣，越聽越是昏昏欲睡,，那是持續(xù)給大腦的信號,，好無聊，浪費時間,，不如睡吧……

失戀的負面情緒會引起焦慮,，焦慮導致失眠，失眠又會反過來加重焦慮癥狀,，很有可能導致的結(jié)果是,，你會發(fā)現(xiàn)自己無論做什么都得不到安寧。想要打破這種惡性循環(huán)就要訓練你的身體和大腦重新適應(yīng)新的節(jié)奏，我們都知道這條路一開始無比艱難,，就如你剛分手時所有戀愛階段形成的習慣突然被宣告馬上停止,，你很難接受，但要相信人的適應(yīng)能力是強大的,，你可以憑借自我調(diào)節(jié)解除身體大部分的不適癥狀,，從而讓心理積壓的情緒得到釋放。

最后,，要是你還是睡不著,，不妨試試做個小練習吧。

找個安靜的地方,，或坐或躺都可以,，用你覺得最舒服的姿勢,，放松自己,。把注意力集中在你的呼吸上，緩慢地用鼻子吸氣到底,，然后通過嘴巴,，緩慢地、均勻地呼氣,，保持這種深呼吸的節(jié)奏,，在呼氣時，想象自己的所有負面情緒都隨著呼出的氣帶離你的身體,，直到你感覺平靜下來,。每天抽十分鐘左右的時間固定地做這個練習，在不久后你的睡眠質(zhì)量會得到有效的提升,。

體會深度放松的感覺,，讓身體記住這種感覺，你會慢慢地沉浸下去進入夢鄉(xiāng),。

晚安,。