導(dǎo)語：肌肉筋膜粘連,，看似很學(xué)術(shù)性的術(shù)語，離我們很遠嗎,？其實生活中有很多人有這樣的問題,。作為普遍出現(xiàn)又總不被重視的病癥，我們需要更多的了解他,，知道其成因,，防止其產(chǎn)生。

在日常生活中,，針對鍛煉健身,，我相信有很大部分人是頭腦發(fā)熱一時興起，或者僅僅是能羨慕別人的好身材就給自己立下flag,。定下目標后,，只是為了追求最后的成果，總是想著立竿見影,，馬上看到效果,，于是就開始了毫無規(guī)律的訓(xùn)練。肌肉鍛煉出來了,，但是一點都不美觀,，完全不是當(dāng)初自己想象的樣子。這時的你很可能出現(xiàn)了肌肉筋膜黏連問題,，要怎樣識別自己是不是有這些問題,，然后怎么解決呢？繼續(xù)讀下去,，我來告訴你答案,。

什么是肌肉筋膜粘連呢,？人體的肌肉在顯微鏡下，是由一條一條的纖維構(gòu)成,，在他們的外部有筋膜組織,，筋膜包裹著的纖維構(gòu)成一個整體，牽動著肌肉的運動,。但這些纖維有一部分粘在一起,，包括包裹的筋膜組織也可能會粘在一起，這就形成了肌肉筋膜粘連問題,，它會限制肌肉的收縮運動,，影響肌肉的功能。

當(dāng)身體在健康的條件下,，我們可以做任何的伸展收縮運動,，絲毫不受限制，這也讓我們形成了毫無顧慮的心態(tài),，但是就像掙脫牢籠的羊群一樣,，過度的自由終會帶來慘痛的后果。由于我們平時不正確的站姿坐姿,，沒有規(guī)律的不科學(xué)運動等最終都可能導(dǎo)致我們的筋膜受損傷,，嚴重的會導(dǎo)致肌肉筋膜粘連，肌肉筋膜炎等問題,。除此之外，較常見的還有“靜態(tài)運動”引起的肌肉黏膜粘連,。所謂“靜態(tài)運動”,，就比如像扎馬步一樣，使得肌肉舒張過度,，長此以往肌肉筋膜容易出現(xiàn)問題,。我們一旦縱容壞習(xí)慣，就要做好迎接各種問題的準備,。肌肉筋膜受損,，肌肉的收縮和舒張功能變?nèi)酰瑥亩鴮?dǎo)致各種疼痛襲來,，給身體帶來各種損傷,。

成因癥狀了解后，就可以初步了解我們的身體狀況,，判斷是否有肌肉筋膜黏連的問題,。出現(xiàn)了問題，就要及時采取措施去解決問題,，防止它的進一步惡化,。一些物理療法對粘連的肌肉筋膜有一定的舒緩作用,。比如熱敷，可以使局部組織溫度升高,，從而促進血液的循環(huán),，加速代謝。手動按摩,，是一些中醫(yī)經(jīng)常采用的方法,，可以選擇一些有技巧的有能力的專業(yè)技術(shù)人員，通過按壓玻璃揉壓等方式,，消除肌肉纖維組織的粘連,。除了上述方法之外，運動是更加有效的方法,，多做拉伸運動,，全方位的運動成效更加顯著。

下面通過運動消除肌肉筋膜粘連問題的動作方法,，以及注意事項,。多多運動，讓肌肉長在合適的地方,，成就優(yōu)美曲線,，塑造完美身形，最重要的是擁有健康的身體,。

一,、利用泡沫軸進行筋膜放松

泡沫軸是塑形減脂過程中經(jīng)常用到的工具，通過前后滾動,，讓身體的脂肪肌肉得到鍛煉,。將泡沫軸置于已經(jīng)出現(xiàn)肌肉筋膜粘連問題的地方，通過地面或墻壁讓它小幅度地前后滾動,，盡量用足力氣,，這樣才會有明顯的疼痛感，有了疼痛的感覺說明你的肌肉得到運動,。因為每個人承受能力不同,，滾動時間也不同，但是應(yīng)該盡量每次堅持30秒以上,，如果還能忍受住可以繼續(xù)增加時長,。

二、利用球類放松肌肉

對于球類的選擇,，直徑應(yīng)該是從大到小循序漸進的,。直徑越小的球效果越好，效率更高,。棒球,、網(wǎng)球,、高爾夫球都是不錯的選擇。

三,、運動前后的拉伸放松

多做運動是減輕肌膜黏連最有效途徑,。運動前給身體預(yù)熱，使各部位充分活動開,，拉筋是非常必要的,。運動過程中，肌肉長期處于緊張狀態(tài),，所以運動結(jié)束后要使肌肉得到充分放松,。

運動健身是為了擁有更健康的身體，更優(yōu)美的身體形態(tài),，不要讓錯誤的運動方式給運動打折扣,，更不能影響健康。按照文中提供的方法,，消除肌肉筋膜粘連,，讓身體呈現(xiàn)百分狀態(tài)。

結(jié)束語：多多運動,，是保持身體健康最好的外在條件,，合理的運動，又會在健康的基礎(chǔ)上讓身體狀態(tài)更上一個層次,。杜絕盲目運動,，關(guān)注運動過程中的注意事項，讓運動更健康,。