導(dǎo)語：隨著年齡的增加,，身體各部位經(jīng)常出現(xiàn)這樣那樣的問題,。為了減緩身體老化速度，很多人選擇健身來維持身體狀態(tài),，每天做大量運(yùn)動(dòng),，讓身體長期處于緊張狀態(tài)，這樣就對(duì)身體有好處了嗎,？其實(shí),，很多人因?yàn)椴徽_的訓(xùn)練方法，極其容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損,，其中肩關(guān)節(jié)就是最容易出現(xiàn)問題的部位之一,。

經(jīng)常性的肩膀感到疲勞，肩關(guān)節(jié)疼痛怎么辦,？你需要知道以下幾點(diǎn),，再加上適當(dāng)?shù)膭?dòng)作鍛煉，有助于解決你的煩惱,。

一,、肩關(guān)節(jié)的構(gòu)成

肩關(guān)節(jié)的主要是由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和肱骨頭組成，在肩胛骨周圍還有橫韌帶,、 喙肩韌帶,、喙鎖韌帶、肩鎖韌帶組織,，他們共同用力,，起著固定肩關(guān)節(jié)的作用。一旦某一韌帶受損傷就會(huì)形成肩關(guān)節(jié)脫位情況,。在肩關(guān)節(jié)的外部又有肌肉群包圍著,，抵御外部的壓力以及支配關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。肌肉群分別包括三角肌后部,，肱三頭肌,、小圓肌、大圓肌,、背闊肌,、斜方肌中部、岡下肌等,，肌肉群在外部包圍著肩關(guān)節(jié),，起著支配和保護(hù)作用。但是如果我們訓(xùn)練過程中不注意這些肌肉的鍛煉,，就會(huì)造成肌肉損傷,，進(jìn)而對(duì)肩關(guān)節(jié)造成損害。

二,、造成肩關(guān)節(jié)疼痛原因

出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多,，我們可以將其分成兩種，一種是年輕人肩關(guān)節(jié)問題,，另一種是老年人的肩關(guān)節(jié)問題,。通常情況下多數(shù)年輕人患肩關(guān)節(jié)是由于肩袖的損傷、肩袖的撕裂而產(chǎn)生肩關(guān)節(jié)周圍炎,。另外當(dāng)我們長期從事體力活動(dòng)下,，會(huì)造成肩部關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，如果不加以注意就會(huì)造成肩袖的撕裂,，不合理的動(dòng)作行為會(huì)形成肱二頭肌肌腱的長頭肌腱炎,，這也是造成肩袖撕裂的重要原因。老年人的肩關(guān)節(jié)問題主要是肩周炎,，由于肩關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)軟骨,、關(guān)節(jié)骨會(huì)發(fā)生一些病變，或者手術(shù)外傷的疼痛,，這些都是形成關(guān)節(jié)炎的條件,。

除了關(guān)節(jié)本身的因素之外，內(nèi)臟性的疾病,，比如說心臟,、膽囊疾病也會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，但是這種疼痛和關(guān)節(jié)本身疼痛是有明顯不同的,，可以清楚地分辨,。

三,、肩關(guān)節(jié)疼痛對(duì)生活的影響

肩關(guān)節(jié)問題給人造成的影響是非常大的。由于關(guān)節(jié)疼痛,，在日常生活中不能提重物,、不能做拉伸運(yùn)動(dòng)等等，這些都嚴(yán)重影響著人們的日常生活,。肩膀疼痛,，使得整條手臂都沒有力量，健全的臂膀忽然之間成了擺設(shè),。

另外長期的關(guān)節(jié)疼痛會(huì)使人不自覺地收縮肩部肌肉,，長此以往，很可能會(huì)造成含胸駝背的身體形態(tài),，給本身的氣質(zhì)大打折扣,。所以肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時(shí)，我們必須加以重視,。

四,、解決方法

為了防止肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，我們也可以經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng),，起到預(yù)防的作用,。下面幾個(gè)動(dòng)作，我們可以在長時(shí)間工作坐立之后,，用來緩解疲勞,，同時(shí)對(duì)肩部進(jìn)行鍛煉。

第一個(gè)動(dòng)作：彎腰向外擴(kuò)展雙肩
長時(shí)間工作,，感到疲勞時(shí),，不妨站起來活動(dòng)活動(dòng)肩膀和雙腿。使身體略微彎腰,，上半身前傾,。雙腳原地踏步的同時(shí)，將雙臂屈肘從身體內(nèi)側(cè)向外擴(kuò)展,，擴(kuò)展的幅度要大一些,，起到拉伸的作用。

第二個(gè)動(dòng)作：手臂畫圓

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于預(yù)防和緩解肩周炎都有很好的作用,。雙腿一前一后分開,，彎腰，使身體上半部分前傾,。和前側(cè)腿處于同一側(cè)的手臂扶住膝蓋支撐身體,，另一條手臂在身體同側(cè)逆時(shí)針畫圓圈，在承受范圍之內(nèi),，可以盡量將圓圈畫得更大一些,。畫十次之后換另一側(cè),。左右兩側(cè)交替進(jìn)行。

第三個(gè)動(dòng)作：背部向上抬手

將雙手在背部相觸碰,，緩慢向上抬起雙手,，一直到能感覺到肩部肌肉的撕扯或肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限為止。重復(fù)幾次,，你會(huì)感受到肩關(guān)節(jié)以及周圍的肌肉明顯放松，身體的疲勞感也會(huì)下降,。

除了上述日常動(dòng)作之外,，如果想要更好地鍛煉肩部的肌肉增加肩關(guān)節(jié)的承受能力，可以采用一些健身動(dòng)作來實(shí)現(xiàn),。比如說常用到的負(fù)重訓(xùn)練,，我們可以選擇舉啞鈴或者舉重，但是一定要選擇適合自己的重量,，不能一味地追求速度和效果超出自己的承受能力,，從而造成肩部損傷，肩袖的撕裂,。

結(jié)束語：肩部是人體的重要部位,，很大程度地影響著對(duì)人身體健康評(píng)價(jià)。先了解肩部結(jié)構(gòu),，以及容易出現(xiàn)問題的原因,，趁著年輕多做運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的鍛煉,，每天幾個(gè)動(dòng)作,，預(yù)防肩周炎，緩解關(guān)節(jié)疼痛,。