你有沒有這種經(jīng)歷,？

肩膀酸疼，脖子僵硬,，胳膊抬不起來,，

有時(shí)候還覺得后脖頸“嗖嗖”冒涼風(fēng)，

周圍人八成會(huì)告訴你：

“肩周炎,！趕緊吃點(diǎn)消炎藥吧,！”

這時(shí)千萬別耳根子太軟，藥可不能亂吃,，

肩膀疼也不一定就是肩周炎哦,！

“肩周炎”這個(gè)說法其實(shí)是不太準(zhǔn)確的，它是“肩關(guān)節(jié)周圍炎”的簡(jiǎn)稱,，是一個(gè)非常大的概念,，隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展,，肩周炎的分類也在不斷細(xì)化，50歲左右的中老年人最容易中標(biāo),。

但是,，引起肩膀疼的原因有很多，不能簡(jiǎn)單地把疼痛歸罪于“肩周炎”,，除了外力拉傷,、頸椎病、心絞痛,、膽囊炎,、肩袖損傷等疾病，過度疲勞或嚴(yán)重缺乏鍛煉也會(huì)導(dǎo)致肩膀疼,，這種疼痛并不是疾病哦,！

那么，如何判斷你的肩膀是否健康呢,？快用下面這3個(gè)動(dòng)作自己檢查一下吧,！

3個(gè)動(dòng)作檢測(cè)肩頸健康

左手摸右耳

伸出左手，繞過后腦勺,，摸右側(cè)的耳朵,，反過來用右手再做一遍。

如果做不到或是感到有點(diǎn)困難,，證明肩膀行動(dòng)受阻,，可能有肩周疾病。

舉手站立

背靠墻面站立,，雙手向上舉起,、伸直，手心朝墻面,，手掌完全碰到墻面,，則證明肩膀活動(dòng)正常。

后背合掌

挺直脊背,，坐在椅子上,，雙手在后背合掌，雙手掌心完全重合就算合格,，如果柔韌度較好,，指尖可碰到后頸部。

肩膀保養(yǎng)“三字經(jīng)”

如果上面幾個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說有點(diǎn)困難,，那平時(shí)就要多注意肩部活動(dòng),，促進(jìn)肩膀血液循環(huán)，逐漸改善酸痛情況,，保養(yǎng)最好的方法就是記住這3個(gè)字——熱,、輕,、按。

熱

肩膀要熱養(yǎng),，睡覺之前拿熱毛巾敷15-20分鐘,，可以促進(jìn)肩部血液循環(huán)，有效緩解疲勞,。另外,，如果長(zhǎng)期待在空調(diào)房?jī)?nèi)，最好披個(gè)絲巾或穿空調(diào)衫,，以免肩膀受涼,，加重不適。

輕

背包別太重,，平時(shí)背包別裝太多東西,，背包太沉?xí)哟蠹绮控?fù)擔(dān)，尤其是單肩的大包,，會(huì)導(dǎo)致背部肌肉受力不均,，引起脊椎和腰部損傷，導(dǎo)致肩膀酸痛,，甚至形成“高低肩”,。如果背重物，最好選擇雙肩包,，同時(shí)收短書包肩帶，盡量讓背包底部和腰保持平行,，使肩和腰受力平衡,。

按

沒事常按摩，按摩已經(jīng)成為放松身體的首選養(yǎng)生方式,，其實(shí)不用去養(yǎng)生會(huì)館就能輕松做按摩：準(zhǔn)備一個(gè)網(wǎng)球,，用網(wǎng)球在肩胛骨附近來回滾動(dòng)，按摩肩膀附近的肌肉,，可以緩解疼痛,，放松肌肉，如果背部哪里特別疼,，可以適當(dāng)多按摩一會(huì)兒,。

1分鐘“肩頸操”，給你“好肩膀”

如果你的肩膀暫時(shí)沒有問題,，也不要掉以輕心,，平時(shí)堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一下肩部，保持肩頸健康,，其實(shí)養(yǎng)生很簡(jiǎn)單,，每天只需1分鐘,，做好“肩頸操”，長(zhǎng)期堅(jiān)持,，既可以緩解肩頸酸痛,，又可以預(yù)防肩頸疾病。

肩膀外旋

彎曲兩臂,，五指并攏放到兩側(cè)肩上,，指尖不動(dòng)，手肘從前向后轉(zhuǎn)20次,，換方向,，再從后向前轉(zhuǎn)20次；

后扶下蹲

背靠桌子站立,，雙手向后扶住桌邊,，反復(fù)做下蹲動(dòng)作，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng),；

抱頭擺動(dòng)

雙手交叉,，放在后脖頸處，肩部打開,，拉開手肘直到與身體平行,，再收回手肘至身體前方，反復(fù)做30次,；

擴(kuò)胸分肩

小臂交叉折疊放在胸前,，手肘與肩膀保持平行，掌心朝下,，然后雙臂打開做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)再收回,，反復(fù)30次；

手臂畫圈

雙腳分開與肩同寬,，保持站立,，手臂自然下垂，抬起手臂從前向上再向后畫圈,，幅度由小到大,，速度不要太快，保持均勻,，一個(gè)方向做15次之后,，反方向再做15次。

需要醫(yī)生出馬的4種情況

如果你的肩膀已經(jīng)出現(xiàn)下面這幾種情況,，就不要了再迷戀保養(yǎng)秘方或各種“肩頸操”了,，這些對(duì)你可能不但沒好處，還會(huì)加重肩頸負(fù)擔(dān)，這時(shí)一定要及時(shí)就醫(yī)確診,，對(duì)癥下藥,。

活動(dòng)時(shí)

胳膊活動(dòng)起來非常困難，尤其是不能提,、也不能舉任何重的東西,；

不活動(dòng)時(shí)

不活動(dòng)的情況下，肩關(guān)節(jié)充血酸疼,，而且持續(xù)幾天都沒有好轉(zhuǎn),；

腫脹淤血

肩關(guān)節(jié)或大臂腫脹、有淤血,；

疑似感染

出現(xiàn)疑似感染的其他癥狀,，如：發(fā)燒、紅腫,、局部皮膚發(fā)熱等,。

身體上的事，沒有小事,，出現(xiàn)疼痛不適時(shí),，不要強(qiáng)忍或拖著，病是拖不好的,，也不要按照“經(jīng)驗(yàn)”亂吃消炎藥,，是藥三分毒，沒確定病癥切勿亂吃藥,！