三角肌是什么？三角肌是位置位于我們肩部以及周邊部位的肌肉,，一共分為三束：前束,、中束、后束,。因?yàn)榧∪獾淖呦?、位置不同，所以鍛煉的方式也是不同的?/p> 這三束肌肉中，前束最為顯眼,，位于我們的上臂骨以及肩部前方,，中束就是可以決定我們肩寬的神奇肌肉啦,，而后束雖然不太起眼,，但是比較靈活，還可以幫助整個(gè)三角肌變得更加健美,、發(fā)達(dá),，也是我們必不可少的肌肉。 怎么鍛煉三角??？想要鍛煉三角肌，就要通過無氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉,。我們需要分別通過3種鍛煉模式,，從三角肌的前束、中束和后束進(jìn)行單獨(dú)的鍛煉,。接下來,，就讓我們看看鍛煉的運(yùn)動(dòng)吧，這3種運(yùn)動(dòng)都需要借助啞鈴,，讓我們準(zhǔn)備好啞鈴,，一起學(xué)習(xí)這3種運(yùn)動(dòng)吧！ 第一種：?jiǎn)♀徢捌脚e推薦：進(jìn)行4到5組,，一組20個(gè),。啞鈴前平舉對(duì)于我們的三角肌前束具有鍛煉的作用。我們需要手持啞鈴,，單手臂依次向上舉,，手臂角度需和身體形成鈍角，舉上去以后進(jìn)行保持,，完成頂峰收縮后緩緩地放下,，整個(gè)過程始終繃緊相關(guān)肌肉部位，結(jié)束一次啞鈴前平舉,。 第二種：?jiǎn)♀弬?cè)平舉推薦：進(jìn)行5到6組,，一組20個(gè)。啞鈴側(cè)平舉對(duì)于我們的三角肌中束具有一定的鍛煉作用,。我們需要手持啞鈴,，手臂從身體的側(cè)面舉起來，但是手臂與手臂之間并不是一條直線,，而是呈現(xiàn)鈍角,，手臂需要微微向前，舉上去的時(shí)候需要快一些，放下來的速度需要慢一些,，整個(gè)過程始終繃緊相關(guān)肌肉部位,，結(jié)束一次啞鈴前平舉。 第三種：?jiǎn)♀徃┥韨?cè)平舉推薦：進(jìn)行5到6組,，一組25個(gè),。啞鈴附身側(cè)平舉對(duì)于我們的三角肌后束有一定的鍛煉。我們需要借助窄凳來進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作,，身體俯臥于窄凳上,，手持啞鈴進(jìn)行側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)，同樣是快上慢下,，記住有意識(shí)收縮到三角肌的后束,，整個(gè)過程始終繃緊相關(guān)肌肉部位，完成一次啞鈴俯身側(cè)平舉,。 這3種運(yùn)動(dòng)針對(duì)于三角肌的三束肌肉,，可以幫助你鍛煉出完美的三角肌，如果你想要擁有發(fā)達(dá)的三角肌,，就一定要通過充足的鍛煉,，保障自己的運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)我們鍛煉出了發(fā)達(dá)的三角肌以后,，我們的身材就會(huì)發(fā)生不同的變化,，我們會(huì)變得更加健美了。 三角肌的保養(yǎng)環(huán)節(jié)我們還需要進(jìn)行良好的保養(yǎng),，才可以保障三角肌始終發(fā)達(dá)呢,。在開始進(jìn)行鍛煉的時(shí)候就需要開始進(jìn)行保養(yǎng)環(huán)節(jié)了，就算是鍛煉出了發(fā)達(dá)的三角肌,，也不能松懈,，也需要一直進(jìn)行保養(yǎng)。來看看我們都需要怎么做,！ ①保證運(yùn)動(dòng)頻率 當(dāng)我們鍛煉出了發(fā)達(dá)的三角肌以后,，我們依舊需要保障運(yùn)動(dòng)頻率。我們不僅僅需要一周至少一次的三角肌練習(xí)鞏固自己的三角肌,，還需要鍛煉其它的部位,，肱二頭肌、肱三頭肌,、胸大肌,、腹肌、股四頭肌……我們需要了解更多部位的肌肉,，多多參與鍛煉,，爭(zhēng)取讓自己的身材變得無懈可擊,。 ②保證營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 在鍛煉的期間，我們需要保障營(yíng)養(yǎng)充分的飲食,，從而幫助自己的肌肉進(jìn)行構(gòu)建,，幫助自己在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能擁有更好的狀態(tài)。我們需要控制飲食熱量,、保障飲食營(yíng)養(yǎng)均衡,，還需要提供自己充分的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)中的氨基酸可以幫助構(gòu)建肌肉,，想要擁有大肌肉,，就多多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,。 ③保障生活規(guī)律 我們?cè)阱憻挼耐瑫r(shí)也需要保障生活規(guī)律,，因?yàn)槟?strong>生活規(guī)律對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)者來說非常重要。早睡早起身體好,、避免熬夜很重要,，健康的生活規(guī)律可以幫助我們擁有良好的身體，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)有更加飽滿的情緒和狀態(tài),。生活規(guī)律的紊亂是肌肉的第一大殺手,，也是健康的死敵，而擁有了良好的生活規(guī)律,，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,，我們就可以保障自己永遠(yuǎn)健美下去！ 看到了這里,，我們本次的三角肌訓(xùn)練也正式結(jié)束了,。原來鋼盔一樣的三角肌，對(duì)于我們的外形改善具有這么大的作用,，你一定想要擁有,。只要通過本文耐心鍛煉，相信在不久的將來,，你一定可以鍛煉出發(fā)達(dá)如鋼盔的結(jié)實(shí)三角肌,，有效改善自己的身材。 |
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