動態(tài)伸展熱身

1.交替手推墻

動作要點：

1.肘關(guān)節(jié)始終夾住身體兩側(cè)并且保持肩膀下沉,，頭不要前傾

2.腹部臀部始終保持收緊的狀態(tài),，尤其是在手把身體推離墻的時候

3.保持吸氣曲肘，呼氣推墻

次數(shù)要求：

初級 30次 2組

高級 30次 3組

跟隨教練只需要重復(fù)完成2組,，如果體能足夠,，可以自行增加組數(shù)。但不建議超過三組,。

2上斜俯臥撐

動作要點：

1.肘關(guān)節(jié)始終夾住身體兩側(cè)并且保持肩膀下沉,，頭不要前傾

2.腹部臀部始終保持收緊的狀態(tài)，尤其是在手把身體推離墻的時候

3.保持吸氣曲肘,，呼氣推起

初級 30次 2組

高級 30次 3組

次數(shù)要求：跟隨教練只需要重復(fù)完成2組,，如果體能足夠，可以自行增加組數(shù),。但不建議超過三組,。

3.平板支撐 30秒-1分鐘 3組

保持身體成一字，別榻腰,，然后開始,。