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?? ??人體熱量消耗途徑：身體活動(dòng),、BMR基礎(chǔ)代謝,、食物動(dòng)力效應(yīng)各系統(tǒng),。 基礎(chǔ)代謝消耗從多到少：肌肉系統(tǒng)—消化排泄系統(tǒng)—中樞神經(jīng)系統(tǒng)—呼吸循環(huán)系統(tǒng) ??  ?? 影響基礎(chǔ)代謝率BMR的因素 ?? 體表面積：皮膚表面積大BMR高 性別：女性比男性低 年齡：成年后隨年齡增加而下降 氣候：夏天偏高、冬天偏低 ?? 種族：亞洲人較低 睡眠：睡眠時(shí)會(huì)降低 肌肉量：肌肉組織多BMR高 體溫：體溫升高BMR升高 ?? 營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)：禁食,、節(jié)食或營(yíng)養(yǎng)不良的人會(huì)下降 懷孕：孕期會(huì)提高 內(nèi)分泌：甲狀腺素或生長(zhǎng)激素分泌異常導(dǎo)致BMR變化,、甲亢提升BMR ?? 健身可以分為兩個(gè)種類，一種是有氧運(yùn)動(dòng),，一種是無(wú)氧運(yùn)動(dòng). ?? 有氧就是一般的慢跑,，瑜伽，舞蹈,，動(dòng)感單車之類的運(yùn)動(dòng),，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃燒 ?? 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要指的是力量訓(xùn)練，就是通過(guò)器械的手段在一個(gè)高負(fù)荷的狀態(tài)下提高肌肉的力量,、體積和耐力,。 ?? 有氧和無(wú)氧應(yīng)該相結(jié)合,，不過(guò)你對(duì)肌肉的圍度沒(méi)有要求，所以可以以有氧運(yùn)動(dòng)為主,，然后通過(guò)力量訓(xùn)練對(duì)你的身材作一個(gè)修飾,。身體必要的蛋白質(zhì)是需要補(bǔ)充的，飲食的思路基本上就是低熱量高蛋白,，注意維生素和膳食纖維的攝入 ,。 ???????????? 愿你正在操心的事會(huì)有一個(gè)好結(jié)果，愿你得到你想要的,。 ???????????? 文字來(lái)自網(wǎng)絡(luò)??
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