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睡眠 · 科普 · 知識 趙怡蕊┃山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院人的一生約有三分之一時間在睡眠中度過,，所以睡眠質(zhì)量好壞不僅影響生活質(zhì)量,，對人體的免疫力影響更大，尤其是一些慢性腎臟病患者,。現(xiàn)代人的壓力越來越大,，出現(xiàn)睡眠障礙的人也越來越多。不能安睡是很痛苦的事情,，而且對身體健康也有非常負(fù)面的影響,。
下面我們將人們對有關(guān)睡眠與免疫力的熱衷問題進(jìn)行一一解答。A：大家都知道淋巴細(xì)胞是人體免疫力的主力軍，淋巴細(xì)胞上升意味著機(jī)體抵抗疾病侵襲的能力加強(qiáng),。美國佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授研究小組,，對睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系作了一系列的研究,。發(fā)現(xiàn)28名施行催眠術(shù)之后的受試人員,，其血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，達(dá)比教授得出的結(jié)論是：催眠方法可以增強(qiáng)人體的免疫功能,，還可以利用它輔助治療喪失免疫缺陷的人,。因而睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外,，還與提高免疫力,、抵抗疾病的能力有密切關(guān)系。二,、Q：為什么“充足的睡眠”是治療許多疾病的藥方呢,？A：當(dāng)我們熟睡時，人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)受到控制,，神經(jīng)系統(tǒng)處于恢復(fù)狀態(tài),，體內(nèi)許多重要的免疫過程都發(fā)生在睡眠之中，人體免疫系統(tǒng)固有的特性是利用睡眠期間去提高其對疾病的抵抗力,。A：根據(jù)專家的研究,，充足的睡眠時間指的是人每天保持7至8小時睡眠是不可缺少的，如有條件,，每天輔以半小時至1小時的午睡,，將更有益于人體健康。也就是老百姓常說的“子午覺”,，就是每天子時和午時按時入睡,，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”,。中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：“陽氣盡則臥,，陰氣盡則寤”。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果,。陰氣盛則入眠,，陽氣旺則醒來。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，子時和午時都是陰陽交替之時,，也是人體經(jīng)氣"合陰"與"合陽"的時候，睡好子午覺，有助于人體養(yǎng)陰,、養(yǎng)陽,。
A： 芝加哥大學(xué)的考特博士發(fā)現(xiàn),，一個年輕健康的男性如果每晚睡眠不足4小時，一周之內(nèi)就會出現(xiàn)加速衰老的跡象,。失眠者通過連續(xù)幾日每晚12小時的睡眠,，就可以恢復(fù)由于失眠而造成的損失。這一過程是由于失眠造成的體內(nèi)高水平的皮質(zhì)醇被降低到正常水平（皮質(zhì)醇的增加可使20歲人出現(xiàn)中年人所具有的生理特征）,。臨床研究的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,，良好的夜間睡眠能促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能。睡眠不足對機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能有嚴(yán)重的破壞作用,。A：對于失眠的患者來說,，夜長是煎熬痛苦的,。但是好多人對服用西藥來改善睡眠持有拒絕態(tài)度，懼怕起副作用和依賴性,。對于這個問題,，我的建議是，治療失眠的西藥確有一定的副作用,，但是對于人體的免疫力來說,，保證睡眠更重要。所以,，適當(dāng)?shù)胤梦魉幰灾哌€是有必要的,。
六、Q：為了少吃或不服用西藥,，如何獲得良好的睡眠呢,？A：1、為了保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài),，最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊,，保證睡眠舒適。2,、睡眠姿勢以向右側(cè)臥為最好,，這樣可減少心臟、大腦的負(fù)擔(dān),，促進(jìn)肝藏血和胃腸功能的運(yùn)行,。3,、選擇合適的枕頭對睡眠很重要。枕頭的高低,，必須適合頸椎的彎曲度,，保證頭部要比身體略微高一點(diǎn)，才能使頸部肌肉松弛,，有利于睡眠,。4,、不要開燈睡覺,。因?yàn)闊艄鈺种迫梭w褪黑素的分泌，而且可能會降低人體免疫功能,，導(dǎo)致感染和腫瘤的發(fā)生,。5、晚餐與睡眠,。中醫(yī)認(rèn)為：胃不和則臥不安,。所以，晚餐一定要合理飲食,，宜清淡,，不宜辛辣刺激油膩，晚餐時間不宜過遲,，最好在下午五點(diǎn)到七點(diǎn)之間,；晚餐后最好散步一小時，以微微出汗為宜,。6,、睡前可以泡熱水腳，洗熱水澡,，聽舒緩音樂來放松心情,，也可以服用一些褪黑素、炒酸棗仁等以助睡眠,。
A：肯定能??！中醫(yī)藥治療失眠有獨(dú)特的方法，根據(jù)患者的體質(zhì)辨證論治,，以補(bǔ)虛瀉實(shí),、調(diào)理陰陽為原則。虛者補(bǔ)其不足,，益氣養(yǎng)血,，滋補(bǔ)肝腎等；實(shí)者瀉其有余，疏肝解郁,，消導(dǎo)和中等,，對全身進(jìn)行調(diào)理。通過雙向調(diào)節(jié)大腦興奮和抑制作用,，改善微循環(huán),，激活大腦激素水平，保證充足高質(zhì)量的睡眠,。八,、Q：除了喝中藥，中醫(yī)治療失眠還有其他方法嗎,？A：有,。除了服中藥以外，針刺,、灸法,、拔罐、刮痧,、穴位貼敷,、耳穴壓豆、中藥熏蒸,、推拿等方法都可以配合中藥有效治療失眠,，而且也可以減少西藥的用量及依賴性和成癮性，甚至可以完全減掉西藥,。2012年日本學(xué)者發(fā)現(xiàn),，相比每晚睡眠7小時的人群，睡眠時間≤6小時的人群蛋白尿風(fēng)險增加70％,；2016年發(fā)表在Kidney International的一項(xiàng)研究再次表明,，每晚睡眠時間≤5 h者蛋白尿發(fā)生率是睡眠時間7-8 h者的2倍。睡眠不足對蛋白尿有很大的影響,，可以加重慢性腎臟病的進(jìn)展,。
A：越來越多的研究表明,，睡眠不足與腎功能下降以及慢性腎臟病危險因素顯著相關(guān)。2017年,，美國腎臟病學(xué)會的一項(xiàng)研究表明,，慢性失眠與腎功能減退,、腎衰竭和死亡率增加相關(guān)。一方面,，睡眠不足可增加腎損傷風(fēng)險,；另一方面，慢性腎臟病患者的微炎癥狀態(tài)和尿毒癥毒素積聚又可導(dǎo)致睡眠障礙,。據(jù)報道,，早期未進(jìn)行血液透析的患者失眠發(fā)病率為50％，而維持性血液透析患者失眠的發(fā)病率可高達(dá)80％,。兩者相互影響,，形成惡性循環(huán)。積極管理和治療失眠有助于預(yù)防慢性腎臟病的發(fā)生和發(fā)展,。
綜上所述,，我們擁有高質(zhì)量的睡眠,，能使免疫系統(tǒng)得到充分修復(fù),，有利于腎臟的微循環(huán)，有利于人體內(nèi)部環(huán)境的穩(wěn)定,，從而提升我們的免疫力,，增強(qiáng)抵抗和治愈疾病的能力。由于慢性腎臟病患者抵抗力和免疫力下降,，容易出現(xiàn)感染及其他并發(fā)癥,。所以睡眠對于慢性腎臟病患者顯得尤為重要。充足的睡眠可以輔助治療蛋白尿和延緩慢性腎臟病進(jìn)展,。
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