草長鶯飛,，春風(fēng)漸暖，重返校園在即,。如何做好返校前準(zhǔn)備工作,，一同走進(jìn)這美好的季節(jié)，適應(yīng)久違的校園生活節(jié)奏,，我們提出以下建議,，供同學(xué)們和家長參考。

◆學(xué)生：積極調(diào)試,，主動成長第一人

1.配合學(xué)校,，做好自我防控。

積極配合學(xué)校,，按要求進(jìn)行自我排查工作,，密切關(guān)注自身身體情況。認(rèn)真學(xué)習(xí)防護(hù)防疫知識,，區(qū)分新冠肺炎與普通感冒,、流感的區(qū)別，如出現(xiàn)類似新冠肺炎癥狀不恐慌,、不自卑,、不隱瞞，對自己及他人的健康負(fù)責(zé),，及時上報(bào),。

2.調(diào)整作息，提前適應(yīng)開學(xué)節(jié)奏,。

主動根據(jù)學(xué)校的作息時間表,，提前兩周調(diào)整生活節(jié)奏。開學(xué)之后,，把注意力從外界轉(zhuǎn)移到自身的學(xué)習(xí)生活上,，盡快適應(yīng)“居家網(wǎng)課”到“在校學(xué)習(xí)”節(jié)奏的轉(zhuǎn)變。

3. 注意用眼衛(wèi)生及頸椎腰椎健康,，加強(qiáng)體育運(yùn)動,。

加強(qiáng)體育鍛煉，不僅能夠強(qiáng)身健體,，也可以舒緩調(diào)節(jié)情緒,，養(yǎng)成持續(xù)鍛煉的好習(xí)慣,。

4.提前準(zhǔn)備開學(xué)用品。

準(zhǔn)備好開學(xué)后所需要的個人生活用品,、學(xué)習(xí)用品,，特別是準(zhǔn)備好在校期間需要使用的紙巾、濕巾等個人用品,。

5.自制知識清單,，梳理線上所學(xué)。

在老師的指導(dǎo)下逐項(xiàng)整理所學(xué)知識,，可以用1星到5星來標(biāo)注自己的學(xué)習(xí)效果,，梳理出自己已經(jīng)掌握和尚有困難的學(xué)習(xí)點(diǎn)，并反饋給教師,，雙方互動配合,，計(jì)劃好復(fù)課后的銜接課程。

6.學(xué)習(xí)心理與學(xué)習(xí)方式的積極調(diào)整,。

比起作息和飲食的調(diào)整,，學(xué)習(xí)心理和學(xué)習(xí)方式的調(diào)整對同學(xué)們來說更為困難。線上授課以來,，同學(xué)們對網(wǎng)絡(luò)、手機(jī),、移動設(shè)備的使用已經(jīng)在一定程度上形成依賴,，學(xué)習(xí)的方式也與線下課程完全不同。是時候逐步調(diào)整：客觀上減少設(shè)備的使用,，必要時可采取“隔離法”,；主觀上通過“冥想法”讓自己回到積極發(fā)言、互動頻繁的教室里,，幫助自己盡快調(diào)整,。

7.總結(jié)特殊階段并為新學(xué)期制定目標(biāo)和計(jì)劃。

總結(jié)一下特殊階段里的自我成長,。除了對學(xué)科知識的總結(jié),，還可以從生活能力、與父母相處,、加強(qiáng)自我鍛煉,、珍惜生命等多方面進(jìn)行回顧和總結(jié)。根據(jù)個人情況制定學(xué)習(xí)計(jì)劃,，讓新學(xué)期學(xué)習(xí)目標(biāo)明確,。

8.高效利用時間。

區(qū)分事情的輕重緩急,，把多數(shù)時間放在重要不緊急的事情上,；利用“周計(jì)劃”“月計(jì)劃”表,，把需要完成的事情可視化，以此提醒自己,；組成同學(xué)互助小組或?qū)で笸饬ΡO(jiān)督,，提高約束力。

9.給心靈做個SPA,。

開學(xué)總是喜憂參半的,，尤其疫情之后的復(fù)課。很多同學(xué)表示既開心又緊張,。開心的是終于可以回到學(xué)校見到老師和小伙伴,，緊張的是擔(dān)心線上學(xué)習(xí)沒跟上或新學(xué)期自己表現(xiàn)得不夠好，我們也可以理解為這是一種短期壓力的表現(xiàn),。如果持續(xù)感到情緒不良且無法調(diào)節(jié),，要勇敢與自己信任的家人、朋友,、同學(xué),、老師傾訴和溝通，必要時尋求心理幫助,。

10.以最飽滿的狀態(tài)回到大家的視野中,。

該運(yùn)動的動起來，甩掉身上的小贅肉,；該閱讀的讀起來,，腹有詩書氣自華；適當(dāng)?shù)膼酆镁毱饋?，讓自己更加多面,，給人以驚喜。身體和心靈的主動調(diào)試都會讓我們充滿自信地回歸課堂,。

◆家長：密切配合,，守好安全第一關(guān)

1.深入學(xué)習(xí)學(xué)校的防控預(yù)案。

老師將通過班級群組織家長了解學(xué)校復(fù)課后的工作方案和應(yīng)急預(yù)案,。家長必須知道孩子復(fù)課后的一切行動要求,，包括上學(xué)、放學(xué)路上的注意事項(xiàng),，進(jìn)入學(xué)校后的體溫檢測,、上課等環(huán)節(jié)流程，熟知出現(xiàn)異常癥狀后的上報(bào)流程,，確保與學(xué)校一起時刻關(guān)注孩子的健康狀況,。

2.堅(jiān)持填寫每日體溫檢測表。

開學(xué)后孩子所接觸的環(huán)境要比居家學(xué)習(xí)時復(fù)雜的多,，更需要家長重視每日體溫檢測工作,。

3.準(zhǔn)備愛心防疫“隨身包”,。

孩子重回校園，融入集體生活,，見到久未見面的老師同學(xué),，難免興奮，也更容易出現(xiàn)口罩綁繩斷開等意外狀況,，多備一份口罩,，條件允許的話，準(zhǔn)備一些免洗消毒液或消毒濕巾是有必要的,。

4.與孩子進(jìn)行一次認(rèn)真的對話,。

用輕松的方式與孩子交流，看似無意實(shí)則用心設(shè)計(jì),。這樣的對話富有儀式感,，是對一個特殊階段的終結(jié)。對話的內(nèi)容建議涉及復(fù)課的來之不易和復(fù)課后的安全防護(hù),、學(xué)習(xí)和生活建議,。

5.總結(jié)特殊時期家庭教育的得與失。

在今年這個漫長的假期中,，很多家長認(rèn)為自己與孩子的親子關(guān)系為“融洽”或“很融洽”,，這既是家長們的智慧，也是孩子們的成長,。也有少部分的家長表示“不太融洽”,，我們更需要回顧這段時間與孩子相處的情況，為今后的教育孩子,、與孩子相處做好總結(jié)和反思。

6.幫助孩子端正學(xué)習(xí)態(tài)度,，調(diào)整焦躁的心態(tài),。

要讓孩子放平心態(tài)，等候?qū)W校的通知,，每日按照要求照常在網(wǎng)上上課,，保證學(xué)業(yè)不落下，做好返校學(xué)習(xí),、測試的準(zhǔn)備,。家長還可以和孩子一起聽聽音樂、練字看書,，幫孩子靜下心來,。

7.改變孩子的作息。

家長要及時干預(yù),，改變孩子的作息,，從生活上幫助孩子“開學(xué)”,。恢復(fù)日常作息,，早睡早起,，不熬夜，不賴床,。嚴(yán)格執(zhí)行上學(xué)時的時間表,，每天準(zhǔn)時聽課，然后完成作業(yè),。

8.飲食上適當(dāng)給孩子做調(diào)整,。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，平衡每日的營養(yǎng)攝入,，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡,，消化不良，或者過度發(fā)胖等情況,。同時,，注意讓孩子的飲食以清淡為主，減少脂肪的攝入量,，少吃油炸食品,，把身體狀態(tài)調(diào)整到最佳。

復(fù)課的決定從上至下一定是有壓力的,，所以這更需要所有的師生和家長做足準(zhǔn)備,，這樣我們才有開學(xué)復(fù)課的底氣。希望我們一起努力,，迎接一個不“疫”樣的新學(xué)期,！

                          2020年4月15日

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責(zé)  編  | 葉和平

審  核  | 郝舒茵